다재다능한 가젯저항 밴드당신의 가장 좋아하는 운동 친구가 될 것입니다. 저항 밴드는 가장 다재다능한 근력 운동 도구 중 하나입니다. 크고 무거운 덤벨이나 케틀벨과 달리 저항 밴드는 작고 가볍습니다. 운동하는 곳 어디든 휴대할 수 있습니다. 거의 모든 신체 부위에 사용할 수 있으며, 관절에 과도한 부담을 주지 않습니다.
무거운 덤벨을 머리 위로 올린 후, 빠르게 몸을 굽혀 중립 자세로 돌아오는 것을 고려해 보세요. 모든 무게가 팔꿈치 관절에 실리게 됩니다. 시간이 지남에 따라 이 자세는 불편하거나 어떤 사람들에게는 문제를 일으킬 수 있습니다. 그리고저항 밴드운동 중 동심성(들어올리기)과 이심성(내리기) 구간 동안 일정한 긴장감을 유지합니다. 추가적인 스트레스를 주는 외부 부하가 없습니다. 또한 저항을 완벽하게 제어할 수 있습니다. 이는 견딜 수 없는 변형을 제거하고 부상 위험을 줄여줍니다.
이러한 이유와 다용성으로 인해저항 밴드다양한 사람들에게 매우 유용합니다. 사용하기 매우 쉬운 도구입니다. 특히 운동을 막 시작하는 사람들에게 유용합니다. 휴대성이 뛰어나 여행을 자주 다니는 사람들에게 이상적입니다.
귀하가 혜택을 얻을 수 있도록 도와드립니다저항 밴드다음은 자중 및 저항 밴드를 이용한 전신 운동입니다. 이 운동은 자신의 체중과 저항 밴드만을 사용하여 수행할 수 있습니다. 이 운동의 전반적인 목표는 다양한 근육군을 단련하는 것입니다. 이를 통해 더욱 효과적인 운동이 가능합니다. 이러한 전신 트레이닝 프로그램에서는 신체의 한 부위에서 다른 부위로 이동하며 운동합니다. 따라서 다양한 근육군의 적절한 회복을 가능하게 합니다.
더 나은 결과를 얻으려면 각 운동 사이의 휴식 시간을 최소화하는 것이 좋습니다. 근력이 향상될 뿐만 아니라, 끊임없는 움직임과 변화하는 움직임은 심박수를 증가시킵니다. 각 세트를 완료한 후에는 약 60초 동안 휴식을 취하세요. (더 많은 휴식이 필요하더라도 괜찮습니다. 자신의 몸에 가장 잘 맞는 방식으로 하세요.)
초보자는 근력 운동의 효과를 얻기 위해 일주일에 2~3회 이 운동을 시도하는 것이 좋습니다. 숙련된 운동가라면, 운동 시간을 늘리기 위해 한두 세트를 더 선택해 보세요.
게시 시간: 2023년 1월 29일