두꺼운 폼패드(어깨패드)를 덧대야 할 때 바벨 스쿼트를 하는 사람들을 많이 보면 정말 편해 보입니다.그런데 이상하게도 이런 쿠션은 이제 막 스쿼트를 연습한 초보자들만 사용하고 있는 것 같습니다.수백 킬로그램에 달하는 바벨을 막는 피트니스 전문가들도 상의를 입지 않았습니다.종종 자기 몸무게의 몇 배를 들어올리는 세계적인 전문가들은 바벨 바를 구부려도 바벨 바에 쿠션을 추가하는 사람을 보지 못합니다.어떤 트릭이 있습니까?
올바른 방법이 매우 중요합니다.소위 바벨 어깨 패드는 분명히 특정 스쿼트 훈련에만 사용됩니다.덤벨 스쿼트, 케틀벨 스쿼트, 바벨 오버 탑 스쿼트, 와인컵 스쿼트 등 당연히 어깨 보호대를 사용할 필요가 없습니다.즉, 스쿼트 훈련에서는 일반적으로 목 뒤의 바벨 스쿼트와 목 앞의 스쿼트에만 어깨 보호 장치를 사용하게 됩니다.
목을 먼저 말한 다음 스쿼트를 하세요.후방 경추 스쿼트는 스쿼트의 가장 일반적인 형태입니다.바벨의 주요 초점은 후방 경추 삼각근과 승모근의 위치입니다.상지 근력 훈련을 해본 경험이 있다면 어깨 삼각근(주로 중간 및 후면 삼각근 다발)과 경추 승모근이 그다지 약하지 않은 경우가 많습니다.바벨을 들어 올릴 때 바벨 바를 양측 삼각근(골단 위치의 부드럽고 단단한 근육)과 승모근(목에서 등까지의 근육)에 올려 놓고 약간의 힘을 가하여 삼각근과 승모근 약간 돌출 - 일반적으로 강한 압통이 없습니다(핵심은 척추를 누르지 않는 것입니다).또한 손바닥의 힘을 사용하여 바벨 압력 자극의 일부를 견딜 수 있으므로 부드러움을 완전히 제거할 수 있습니다.
그리고 목 앞에 스쿼트를 하세요.넥 스쿼트의 바벨 초점에는 주로 앞쪽 삼각근 힘줄과 쇄골뿐만 아니라 위쪽으로 회전하는 손바닥도 포함됩니다.많은 사람들이 삼각근 전방 다발의 부피가 제한되어 있어 압통이 강합니다.다행히도 더 많은 팔 근육을 사용하여 도움을 줄 수 있습니다.일반적으로 압통을 완화할 수도 있습니다(핵심은 목을 누르지 않는 것입니다).물론, 삼각근, 이두근, 승모근 등 근력 운동을 한 번도 해본 적이 없는 비육체 피트니스 샤오바이라면 초기 단계의 초급 근력 운동에 어깨 보호대를 사용하는 것은 이해할 수 있습니다.
어깨 패드는 바벨 바의 제어에 영향을 미칩니다.여기서 우리는 바벨 스쿼트를 위해 어깨 패드를 장기간 사용하면 신체가 특정 균형 감각을 잃게 된다는 점을 상기시켜야 합니다(부드러운 어깨 패드는 실제 압력을 걸러냅니다).또한 어깨 패드는 바벨을 올려 표준 동작 구현에도 영향을 미칩니다.그러므로 더 좋은 방법은 어깨와 목의 근력 훈련을 강화하여 풍부한 근육이 더 많은 감압 작업을 수행할 수 있도록 하는 것입니다.
셔츠를 입지 않은 채 가는 것은 위험합니다.마지막으로, 근육질 피트니스 마스터라 할지라도 상체 없이 무리하게 스쿼트를 하지 않도록 하세요.근육이 큰 압력을 견딜 수 있지만 훈련 과정에서 조금만 부주의하면 바벨 바의 회전과 미끄러짐으로 인해 피부가 부상을 입어 훈련에 영향을 미치고 심지어 감염으로 이어질 수 있습니다.
게시 시간: 2021년 7월 27일