겨울 캠핑에서 어떻게 잠을 잘 수 있을까요? 따뜻하게 주무세요? 따뜻한 침낭이면 충분합니다! 드디어 인생 첫 침낭을 사게 될지도 몰라요. 설렘과 더불어, 따뜻하게 지내기 위한 침낭의 올바른 사용법도 배울 수 있습니다. 침낭을 사용할 때 이러한 팁들을 명심한다면 침낭의 효과를 최대한 활용할 수 있을 거예요!
침낭을 이용해 몸을 따뜻하게 유지하는 방법에 대해 알아야 할 세 가지 개념은 다음과 같습니다.
1. 체온 저하의 주요 원인을 먼저 예방하세요
침낭의 주요 기능은 실제로 몸에서 발산되는 체온을 유지하고 보존하는 것입니다. 몸과 침낭 사이의 공기를 가열하여 체온을 유지함으로써 체온 손실을 최소화하기 위한 모든 수단을 동원해야 합니다. 침낭 내부, 단열성이 좋은 침낭, 텐트, 또는 적절한 캠핑 장소 등을 활용하는 것이 그 예입니다. 이러한 핵심 요소들만 잘 숙지한다면 완벽한 보온을 확보하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
2. 체온 저하를 일으킬 수 있는 다른 작은 실수를 피하세요.
체온 저하의 주요 원인을 살펴본 후에는 다른 세부적인 사항부터 시작해야 합니다. 핵심은 체온과 그 따뜻한 공기층을 유지하려는 것입니다. 예를 들어, 잠자리에 들 때 털모자를 쓰고, 건조하고 편안한 옷을 입고, 잠자리에 들기 전에 화장실에 가고, 한밤중에 깨지 않도록 주의하는 것입니다.
3. 체온 유지를 늘리는 방법을 찾아보세요
잠자리에 들기 전에 따뜻한 수프 한 그릇이나 고칼로리 음식을 먹고, 가벼운 운동을 통해 몸을 따뜻하게 하세요. 만약 함께 캠핑을 간다면, 같이 주무세요! 두 사람이 효과적으로 체온을 공유하고 체온을 높일 수 있습니다.
그러면 위의 방법들이 어떻게 효과적으로 체온을 유지하고, 그로 인해 따뜻함을 유지하는 효과를 얻을 수 있는지 분석하고 살펴보겠습니다.
1. 인체 자체가 열을 발생시키거나 발산시킨다
인체는 마치 계속 타오르는 용광로와 같습니다. 이 메커니즘은 몸을 따뜻하게 만듭니다. 하지만 몸에서 발산되는 열을 제대로 보존하고 유지하는 적절한 방법이 없다면, 체온 손실로 인해 사람들은 추위를 느끼게 됩니다. 적절한 양의 다운 충전재가 들어간 침낭을 사용하면 열을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 나은 방법은 침낭 내부를 사용하는 것입니다. 침낭 내부를 올바르게 사용하면 이론적으로 온도가 섭씨 2~5도 정도 상승합니다.
2. 열전도/열 차단을 위한 적절한 침대 매트와 바닥 매트 선택
지면과 직접 접촉하여 바닥에 누워 있으면 체온이 땅에 흡수됩니다. 이는 열전도라는 매우 간단한 물리적 현상입니다. 고온에서 저온으로 열 에너지가 부분적으로 전달되면서 체온이 손실됩니다. 이때 효과적이고 좋은 매트리스나 바닥 매트를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 열전도 현상을 효과적으로 차단하여 신체가 지면으로 과도한 열을 전달하는 것을 방지할 수 있습니다.
3. 텐트를 사용하거나 캠핑할 적절한 장소를 선택하세요
차가운 공기의 흐름은 장시간 바람이 불고 바람이 약간만 불어도 체온 손실을 초래합니다. 이때 텐트를 사용하거나 적절한 캠프를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 체온 손실을 막기 위해 바람이 불지 않는 비교적 밀폐된 환경에서 잠을 자도록 노력해야 합니다.
체온이 떨어지고 체온이 유지되지 않는 원인이 무엇인지 알아보세요. 특히, 추위와 한파 속에서도 몸을 따뜻하게 유지할 수 있는 작은 비법을 몇 가지 더 알려드리겠습니다!
1. 건조하고 편안한 옷으로 갈아입으세요.
등산이나 비 올 때는 젖은 옷을 입고 잠들 가능성이 높습니다. 습기는 체온을 빼앗아가므로, 숙면을 취하려면 마른 옷을 입는 것이 좋습니다.
2. 차가운 공기에 노출된 모든 부분을 덮으세요.
사람의 체온은 머리에서만 손실되는 것이 아니라, 차가운 공기에 노출된 신체 여러 부위에서 빠져나갑니다. 따라서 사람 모양 침낭을 사용한다면 침낭 모자를 써서 따뜻하게 유지할 수 있고, 모자가 없다면 털모자를 쓰세요! (연구에 따르면 온도가 낮을수록 머리에서 열이 더 많이 손실됩니다. 온도가 15도일 때는 열의 약 30%가 손실되고, 4도일 때는 60%가 손실됩니다.)
3. 밤중에 일어나는 것을 방지하기 위해 잠자리에 들기 전에 화장실에 가세요.
신체는 체온을 일정 온도로 유지하기 위해 많은 에너지를 사용해야 하므로, 소변의 온도를 유지하는 데에도 열에너지가 필요합니다. 따라서 잠자리에 들기 전 화장실에 가는 계획을 잘 세우면 열 낭비를 효과적으로 줄일 수 있습니다. 또한, 밤에 잠에서 깨면 따뜻한 공기가 쉽게 빠져나가게 됩니다.
4. 마지막으로 체온을 적극적으로 높일 수 있는 몇 가지 방법을 매치해보세요.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 수프 한 그릇을 마시거나 고칼로리 음식을 섭취하여 밤에 소모할 열 에너지를 보충하고 유지할 수 있습니다. 파트너와 함께라면 밤에 같은 침대에서 껴안고 체온을 공유할 수 있습니다. 마지막으로 잠자리에 들기 전에 가벼운 운동을 할 수도 있지만, 심부 체온을 높일 수만 있다면 땀을 흘릴 정도로 운동을 많이 할 필요는 없습니다.
마지막으로, 위의 팁은 밤에 너무 덥거나 땀을 흘리지 않을 만큼 적당하다는 점을 모두에게 상기시키고 싶습니다. 이불을 차다 보면 감기에 걸리거나 땀을 흘리고 옷이 젖을 수도 있으니 좋은 침낭을 구입한 게 아쉽습니다.
게시 시간: 2021년 8월 9일