몸과 마음이 분리된 듯한 느낌을 받아본 적이 있나요? 이는 매우 정상적인 감정이며, 특히 불안하고, 통제력을 잃고, 고립된 기분을 느낄 때 더욱 그렇습니다. 지난 한 해는 그런 감정에 전혀 도움이 되지 않았습니다.
제 마음속으로 돌아와 몸과의 연결을 다시 느끼고 싶어요. 요가를 규칙적으로 수련하는 것의 여러 가지 이점에 대해 듣고 나서 한번 시도해 보기로 했습니다. 꾸준히 하기 시작하자 불안과 스트레스를 더 잘 조절할 수 있었고, 요가에서 배운 기술을 삶의 모든 측면에 적용할 수 있었습니다. 이 멋진 루틴은 작지만 긍정적인 변화가 정신 상태를 크게 개선할 수 있다는 것을 보여주었습니다.
요가를 수련할 때는 삶의 끝없는 고민에 대해 생각할 시간이 없습니다. 매트 위에서 호흡과 감각에 집중하며 현재에 완전히 몰입하기 때문입니다. 과거와 미래에 대한 생각에서 벗어나 마치 휴가를 즐기는 것과 같습니다. 현재에 집중할 수 있기 때문입니다. 요가의 가장 큰 장점은 경쟁이 없다는 것입니다. 나이와 능력에 관계없이 누구에게나 적용됩니다. 자신의 속도에 맞춰 수련하면 됩니다. 몸을 너무 굽히거나 유연하게 만들 필요 없이, 몸과 호흡의 조화가 중요합니다.
보통 "요가"라는 단어를 들으면 우스꽝스러운 자세, 주짓수 스타일의 스트레칭, 그리고 "나마스테"라고 말하는 것을 떠올리지만, 요가는 그 이상의 의미를 지닙니다. 요가는 호흡 마음챙김(프라나야마), 자기 수양(니야마), 호흡 명상(디아나), 그리고 몸을 휴식 상태(사바사나)로 만드는 종합적인 수련입니다.
사바사나는 이해하기 어려운 자세일 수 있습니다. 천장을 응시하면서 긴장을 풀기가 어렵기 때문입니다. "좋아, 이제 긴장을 풀 시간이다"라고 말하는 것처럼 간단한 자세는 아닙니다. 하지만 모든 근육을 천천히 풀어주고 이완하는 법을 배우면, 마치 이완되고 상쾌한 멈춤을 느끼는 듯한 느낌을 받게 될 것입니다.
내면의 평화는 새로운 관점의 가능성을 열어줍니다. 이러한 평화에 대한 헌신은 행복의 중요한 부분인 생각과 감정을 자각하는 데 도움이 됩니다. 요가를 수련한 후, 저는 정신적으로나 육체적으로 엄청난 변화를 겪었다는 것을 깨달았습니다. 섬유근육통을 앓고 있는 저에게 섬유근육통은 광범위한 통증과 극심한 피로를 유발할 수 있습니다. 요가는 근육 긴장을 완화하고 신경계를 집중시키는 데 도움이 됩니다.
처음 요가를 제안했을 때 정말 걱정이 많았습니다. 만약 여러분도 그렇게 하신다면 걱정하지 마세요. 새로운 것을 시도하는 것은 두렵고 걱정스러울 수 있습니다. 요가의 가장 큰 장점은 이러한 걱정을 줄이는 데 도움이 된다는 것입니다. 주요 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 물론 스트레스를 줄이는 것은 무엇이든 좋은 것입니다.
몸과 마음을 바꿀 새로운 것을 받아들이는 것은 엄청난 도전이 될 수 있습니다. 특히 지금 어려움을 겪고 있다면 더욱 그렇습니다.
브리그는 요가의 효과를 경험한 사람들에게 다가가, 오랫동안 요가를 연습해 온 사람들과 팬데믹 기간 동안 요가를 받아들인 사람들의 이야기를 들었습니다.
영양 및 라이프스타일 코치인 니암 월시는 여성들이 스트레스와의 관계를 변화시켜 과민성 대장 증후군을 관리하고 음식의 자유를 찾도록 돕습니다. "저는 매일 요가를 하는데, 세 번의 산후 기간 동안 정말 큰 도움이 되었습니다. 요가는 분명히 우리 몸과 음식 사이에 건강한 관계를 형성하는 연결 고리가 있다고 생각합니다. 보통 사람들은 요가라고 하면 운동만 떠올리지만, 요가는 문자 그대로 "결합"을 의미합니다. 몸과 마음의 연결 고리이며, 그 중심에는 연민이 있습니다.
개인적으로, 요가 수련은 제 삶을 변화시켰어요. 단순히 과민성 대장 증후군을 없애는 과정만은 아니었어요. 꾸준히 수련하면서 스스로를 비난하는 마음이 훨씬 줄어들었고, 사고방식에도 큰 변화가 생겼어요.
에식스 출신의 AC 공인 애견 훈련사인 조 넛킨스는 작년 8월 갱년기 요가를 접하고 요가를 시작했습니다. "요가 수업은 섬유근육통 증상에 매우 효과적입니다. 부드럽게 가르쳐주고, 항상 수정도 해주기 때문이죠."
"어떤 자세는 근력 강화, 균형 감각 향상 등에 도움이 됩니다. 호흡 운동과 자세는 불안과 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 요가를 하면 마음이 차분해지고 강해지는 걸 느낍니다. 통증도 덜하고 잠도 더 잘 자요. 더 좋아요."
조의 요가 수련 방식은 브리그가 인터뷰한 다른 요가 수련자들과는 조금 다릅니다. 그녀는 세계 최초의 트릭 오리인 에코를 사용하기 때문입니다. 그녀의 반려견도 함께 수련하는 것을 좋아합니다.
바닥에 누워 있을 때는 두 마리의 비글이 제 등에 올라타서 '도와주었고', 오리가 방에 있을 때는 제 발이나 무릎 위에 앉았죠. 아이들은 마치 평온한 듯했습니다. 몇 년 전에 요가를 시도해 봤는데, 처음 스트레칭 동작이 너무 힘들어서 몇 분밖에 못 했어요. 하지만 좀 더 부드러운 요가를 시작하면서 최대 한 시간까지 할 수 있었고, 필요할 때는 잠시 쉴 수도 있었어요. 이 경험을 통해 자기 관리가 제 전반적인 생산성에 정말 큰 영향을 미친다는 것을 깨달았고, 제 사고방식을 긍정적으로 바꾸었습니다.
영양 치료사 재니스 트레이시는 고객들에게 요가를 수련하고 스스로도 수련하도록 권장합니다. "지난 12개월 동안 저는 근력과 유연성을 높이기 위해 요가를 덜 활용하고, '재택근무'와 집에서 일하는 데 도움이 되도록 요가를 더 많이 활용했습니다. 사무실에서 편안하게 휴식을 취하고, 하루를 마무리하세요.
요가가 코어 근력, 심장 건강, 근력 강화, 유연성 향상 등 신체적 이점을 가져다준다는 것을 개인적인 경험으로 알고 있지만, 지난 한 해 동안 정신적인 회복과 스트레스 관리에 도움이 되는 다양한 요가 운동을 추천해 왔습니다. 팬데믹은 건강 문제에 직면한 사람들에게 더 심각한 타격을 입혔고, 불안, 스트레스, 두려움이 증가했으며, 이러한 모든 증상은 의무적인 격리로 인해 더욱 악화되었습니다.
퍼라 사이드는 예술가이자 교육자이며 "시각장애인을 위한 예술 감상 워크숍"의 설립자입니다. 첫 봉쇄 이후, 그녀는 요가를 자주 수련해 왔습니다. 요가가 여러모로 그녀에게 구원이 되어주기 때문입니다. "5년 전에 그곳에 갔었는데, 헬스장에서 요가를 시작했어요. 왜 이렇게 인기가 많은지 알고 싶어요!"
"요가는 너무 느린 속도 때문에 별로 매력적이지 않았어요. 제가 가장 좋아하는 스포츠는 격투기와 역도인데 말이죠. 그런데 훌륭한 요가 선생님 수업을 듣고 나서 완전히 매료됐어요. 정말 매료됐죠. 요가를 통해 배운 호흡법을 활용하면 스트레스 상황에서도 바로 진정할 수 있어요. 이 방법은 제대로 활용되지 못하고 있는 것 같아요!"
청소년 심리학자 안젤라 카란자는 남편의 건강 문제로 힘든 시기를 겪었습니다. 친구의 추천으로 안젤라는 어려움을 해결하기 위해 요가를 받아들였습니다. "요가는 정말 기분을 좋게 만들어요. 저는 요가를 좋아해서 명상 수련의 일부로, 또는 병행해서 하고 있어요. 요가는 제가 더 집중할 수 있도록 도와줘서 혼란을 줄이는 데 도움이 돼요. 현재에 집중하고 끊임없이 현재로 돌아가도록 이끌어야 하니까요."
"제 유일한 후회는 오래전에 시작하지 않았다는 것입니다. 하지만 그때는 지금 이 경험을 하게 되어 너무나 감사했습니다. 이제 진정으로 긍정적인 경험을 할 때입니다. 십 대 부모와 십 대들에게 용기를 북돋아 줄 수 있습니다. 여러분도 한번 시도해 보세요."
인턴 요가 강사이자 Brig의 특집 편집자인 이모젠 로빈슨은 1년 전 요가를 시작했습니다. 정신 건강 개선을 위해 다양한 운동 수업을 시도해 본 후, "2020년 1월부터 친구들과 함께 운동 수업에 참여하기 시작했습니다. 기분 전환의 주요 요인 중 하나가 운동이라는 것을 깨달았기 때문입니다. 팬데믹으로 인해 대면 운동 수업이 더 이상 불가능해지자, 스털링 대학교에서 Vimeo에 제공하는 무료 온라인 요가 수업을 수강하며 요가를 배우기 시작했습니다. 거기서 요가가 발전하기 시작했죠. 요가는 제 인생을 바꿔놓았습니다."
운동을 통해 정신 건강을 개선하고 싶은 사람이라면 요가가 좋은 시작점이 될 수 있습니다. 빠르게 진행되는 플로우 요가를 할 수도 있고, 여유롭게 회복 운동을 할 수도 있습니다. 요가는 다양한 용도로 활용할 수 있습니다. 일반적으로 요가는 그날 당신의 기분을 그대로 반영합니다.
"제가 함께 수련했던 모든 요가 강사들은 우리 몸이 매일 다르다는 사실을 존중합니다. 어떤 날은 다른 날보다 더 균형 잡히고 안정적일 수 있지만, 이 모든 것은 진행 중입니다. 우울증을 겪는 사람들에게는 이러한 경쟁심이 특정 행동을 하지 못하게 만들 수 있지만, 이러한 점에서 요가는 다른 어떤 형태의 운동과도 다릅니다. 요가는 당신, 당신의 몸, 그리고 당신의 여정에 관한 것입니다."
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게시 시간: 2021년 6월 7일