몸과 마음이 분리되고 분리된 느낌을 받은 적이 있습니까?이는 매우 정상적인 감정입니다. 특히 불안감, 통제 불능 또는 고립감을 느끼는 경우, 지난 1년은 실제로 도움이 되지 않았습니다.
나는 정말로 내 마음 속에 나타나서 내 몸과의 연결을 다시 느끼고 싶습니다.정기적으로 요가를 하면 여러 가지 이점이 있다는 이야기를 듣고 한 번 시도해 보기로 결정했습니다.꾸준히 노력하기 시작하면서 불안과 스트레스를 더 잘 통제하고 요가에서 배운 기술을 내 삶의 모든 측면에 적용할 수 있다는 것을 알게 되었습니다.이 놀라운 루틴은 작고 긍정적인 조치가 정신 상태를 크게 향상시킬 수 있다는 것을 나에게 증명했습니다.
요가를 수련하면 현재에 완전히 몰입되어 매트 위에서의 호흡과 느낌에 집중하기 때문에 인생의 끝없는 고민에 대해 생각할 시간이 없습니다.이것은 과거와 미래에 대해 생각하지 않는 휴가입니다. 당신은 현재에 기반을 두고 있습니다.요가의 가장 좋은 점은 경쟁이 없다는 것입니다.나이나 능력에 상관없이 누구에게나 적용됩니다.당신은 자신의 속도로 옵니다.너무 구부리거나 유연할 필요는 없습니다. 몸과 호흡의 조화가 중요합니다.
일반적으로 사람들은 "요가"라는 단어를 들으면 어리석은 자세, 주짓수 스타일의 스트레칭 운동, "나마스테"라고 생각하지만 그 이상의 의미를 갖습니다.호흡 명상(Pranayama), 자기 수양(Niyama), 호흡 명상(Dhyana)에 중점을 두고 몸을 휴식 상태(Savasana)에 두는 종합 운동입니다.
사바아사나(Savasana)는 잡기 어려운 자세일 수 있습니다. 천장을 쳐다볼 때 긴장을 풀기가 어렵습니다."좋아, 이제 긴장을 풀 시간이야"처럼 간단하지는 않습니다.그러나 모든 근육을 천천히 이완시키고 이완시키는 방법을 배우면 이완된 것처럼 느껴지고 상쾌한 정지 상태에 들어갑니다.
이러한 내면의 평화로움은 새로운 관점의 가능성을 열어줍니다.이것에 전념하는 것은 우리의 행복의 중요한 부분인 우리의 생각과 감정에 대한 인식을 유지하는 데 도움이 됩니다.요가를 수련한 이후로 나는 정신적으로나 육체적으로 엄청난 변화를 겪었다는 것을 깨달았습니다.섬유근육통을 앓고 있는 사람으로서 이 상태는 광범위한 통증과 극심한 피로를 유발할 수 있습니다.요가는 근육의 긴장을 완화하고 신경계에 집중할 수 있습니다.
처음 나에게 요가를 제안했을 때 걱정이 많았다.당신도 똑같이한다면 걱정하지 마십시오.새로운 것을 시도하는 것은 두렵고 걱정스러울 수 있습니다.요가의 가장 큰 장점은 이러한 걱정을 줄이는 데 도움이 된다는 것입니다.코티솔(주요 스트레스 호르몬)을 감소시키는 것으로 나타났습니다.물론, 스트레스를 줄일 수 있는 것은 무엇이든 좋은 것임에 틀림없습니다.
몸과 마음을 변화시킬 새로운 것을 받아들이는 것은 큰 도전이 될 수 있습니다. 특히 지금 어려움을 겪고 있다면 더욱 그렇습니다.
Brig는 요가의 이점을 경험한 사람들에게 다가갔고, 한동안 요가를 수련해 온 사람들과 팬데믹 기간 동안 요가를 받아들인 사람들의 이야기를 들었습니다.
영양 및 라이프스타일 코치인 Niamh Walsh는 여성들이 스트레스와의 관계를 변화시켜 IBS를 관리하고 음식의 자유를 찾을 수 있도록 돕습니다. “저는 매일 요가를 연습하고 세 번의 금단 기간을 모두 겪는 데 정말 도움이 되었습니다.나는 요가가 확실히 관련이 있다고 생각합니다. 몸과 음식이 연결되어 건강한 관계를 형성합니다.일반적으로 사람들이 요가라고 하면 운동만 생각하지만, 요가는 말 그대로 '결합'을 의미합니다. 몸과 마음의 연결이며, 자비심이 그 핵심입니다.
"개인적으로 요가 수련은 IBS를 없애는 과정뿐만 아니라 제 삶을 변화시켰습니다. 수련을 계속한 이후로 제 자신을 비난하는 일이 훨씬 줄어들었고 사고방식이 크게 바뀌었습니다."
AC 인증을 받은 Essex의 개 조련사인 Joe Nutkins는 갱년기 요가를 발견하면서 작년 8월에 요가 연습을 시작했습니다. "요가 수업은 부드러운 방식으로 가르치기 때문에 섬유근육통 증상에 매우 효과적입니다. 그리고 항상 수정 사항을 제공합니다.
"일부 자세는 강화, 균형 등에 도움이 됩니다. 불안과 스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 호흡 운동과 자세도 있습니다. 요가를 하면 마음이 차분해지고 강해지는 느낌이 듭니다. 고통도 덜하고 잠도 덜 옵니다. 더 좋습니다."
Joe의 요가 수행 방식은 Brig가 인터뷰한 다른 사람들과 약간 다릅니다. 그녀는 세계 최초의 트릭 덕인 오리 Echo를 사용하기 때문입니다.그녀의 개도 합류하는 것을 좋아합니다.
"제가 바닥에 누울 때는 비글 두 마리가 등을 대고 누워서 '도와주'고, 오리가 방에 있을 때는 발 위에 앉거나 무릎 위에 앉는 모습이 차분한 것 같았어요. 요가도 몇 번 했어요. 몇 년 전에는 초기 스트레칭 운동이 고통스러워서 몇 분 밖에 할 수 없었지만, 좀 더 부드러운 요가를 하면 최대 한 시간까지 하고 필요할 때 잠시 멈춰도 된다는 것을 알게 되었습니다. 케어는 제 전반적인 생산성에 정말 큰 영향을 미쳤고, 이는 제 사고방식을 긍정적으로 바꿔 놓았습니다."
영양치료사 제니스 트레이시(Janice Tracey)는 고객에게 요가를 연습하고 스스로 연습할 것을 권장합니다. “지난 12개월 동안 나는 체력과 유연성을 높이기 위해 요가를 덜 사용했으며, '집에서 일하기'와 직장에서 일하기 위해 요가를 더 많이 사용했습니다. 집.사무실에서 휴식을 취하세요.하루의 끝.
"개인 경험을 통해 요가가 코어 근력, 심장 건강, 근긴장, 유연성 등 신체적 이점을 가져올 수 있다는 사실을 알고 있지만, 지난 1년간 정신 회복에 도움이 되는 다양한 요가 운동을 추천해 왔습니다. 그리고 스트레스 관리도 팬데믹으로 인해 해결되었습니다. 건강 문제에 직면한 사람들에게 더 심각한 타격을 주고, 불안, 스트레스, 두려움을 증가시키며, 이 모든 것은 의무적인 격리로 인해 더욱 악화됩니다.
Furrah Syed는 예술가이자 교육자이며 "시각 장애인을 위한 예술 감상 워크숍"의 창립자입니다.첫 번째 봉쇄 이후 그녀는 요가가 여러 측면에서 그녀의 구세주이기 때문에 종종 요가를 연습해 왔습니다. "나는 5년 전에 거기에 있었습니다. 체육관에서 요가 연습을 시작했습니다. 나는 이 모든 소란이 무엇인지 알고 싶습니다!
"요가는 속도가 너무 느리다고 생각해서 매력을 느낀 적이 없습니다. 제가 가장 좋아하는 스포츠는 격투기와 역도입니다. 그런데 훌륭한 요가 선생님에게 강좌를 듣고 매료되었습니다. 매료되었습니다. 호흡 기술을 사용하세요. 스트레스를 받으면 즉각적으로 나를 진정시키는 방법을 요가를 통해 배웠는데, 아직 활용도가 낮은 기술이에요!"
청소년 심리학자 안젤라 카란자(Angela Karanja)는 남편의 건강으로 인해 어려운 시기를 겪었다.그녀의 친구가 요가를 추천했기 때문에 Angela는 그녀가 직면한 어려움을 해결하는 데 도움이 되도록 요가를 받아들였습니다. "정말 기분이 좋아집니다. 저는 요가를 좋아하고 명상 수련의 일부로 사용합니다. 제가 더 집중할 수 있도록 도와주세요. 그러면 도움이 됩니다. 혼란의 문제를 억제하려면 현재에 있어야 하고 끊임없이 현재로 되돌아가야 하기 때문입니다.
"아쉬운 점은 오래 전에 시작하지 않았다는 점인데, 지금 발견하게 되어 너무 감사했습니다. 정말 긍정적인 경험을 하고 가질 때입니다. 10대 부모와 10대들에게 용기를 줄 수 있습니다. 직접 시도해 보세요."
인턴 요가 강사이자 Brig의 특집 편집자인 Imogen Robinson은 1년 전부터 요가 연습을 시작했습니다.정신 건강을 개선하기 위해 다양한 운동 수업을 시도한 후: "2020년 1월부터 친구들과 함께 운동 수업에 참여하기 시작했습니다. 기분이 좋아지는 주요 요인 중 하나가 신체 운동이라는 것을 깨달았기 때문입니다. 대면 운동 코스가 있을 때 팬데믹으로 인해 더 이상 이용할 수 없게 되자 Vimeo에서 University of Stirling에서 제공하는 무료 온라인 요가 강좌를 수강하고 그곳에서 발전하기 시작했다는 내용을 배웠습니다. 요가가 제 인생을 바꾸었습니다."
"운동을 통해 정신 건강을 개선하고 싶은 사람에게 요가는 좋은 출발점입니다. 빠르게 진행되는 흐름 요가를 할 수도 있고, 시간을 들여 더 많은 회복 운동을 할 수도 있습니다. 활용 범위가 넓습니다. . 일반적으로 말하자면, 이는 그날 당신의 기분에 관한 것입니다.
"저와 함께 수련한 모든 요가 강사들은 우리 몸이 매일 다르다는 사실을 존중합니다. 언젠가는 다른 사람들보다 균형이 잘 잡혀 있고 안정적일 수 있지만 이 모든 것은 진행 중인 것입니다. 우울한 사람들을 위한 사람들을 위한 이 경쟁은 어떤 요인이 특정 행동을 취하는 것을 방해할 수 있지만, 이런 점에서 요가는 다른 형태의 운동과 다릅니다. 이것은 당신, 당신의 몸, 그리고 당신의 여행에 관한 것입니다."
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게시 시간: 2021년 6월 7일