초보자를 위한 풀 로프 훈련

풀 로프 훈련은 매우 효과적일 수 있습니다.운동하지만 초보자에게는 어려울 수 있습니다.운동풀 로프 훈련풀 로프를 사용하려면 강한 코어와 균형 감각이 필요합니다. 일어서는 데 어려움을 겪는다면 의자에 앉아 손잡이에 손을 올려놓으세요. 코어가 안정되면 팔 운동을 시작할 수 있습니다. 아직 풀 로프를 포기할 준비가 되지 않았다면 실제 등반을 시도해 볼 수도 있습니다.

한 손으로 로프를 당기고 반대쪽 팔을 몸쪽으로 밀어 넣으세요.운동풀 로프 훈련반대쪽으로 바꿔서 똑같이 하세요. 이 기본 운동으로 코어와 다리를 단련하세요. 몇 주 후에는 무거운 웨이트를 쉽게 들어 올릴 수 있을 것입니다. 풀 로프를 완전히 익힌 후에는운동허리와 어깨에 좋은 웨이트 리프팅에 집중할 수 있습니다. 로프를 처음 사용할 때는 높은 진폭을 목표로 하고 코어와 다리의 힘을 유지해야 합니다.

이것운동코어와 다리를 사용하여 체중을 이동합니다. 로프를 들어 올리는 동안 척추는 중립 상태를 유지해야 합니다. 무릎은 부드럽게 하고 몸통은 굽히지 않도록 주의하세요. 이 동작을 할 때운동상체와 하체, 그리고 팔에 집중하세요. 코어와 다리에 힘을 준 채 다음 쪽으로 뻗어나가는 데 집중하세요. 다음 단계는 손을 시계 방향으로 서로 마주보도록 움직이는 것입니다.

다리와 코어 근육을 사용하여 로프를 당길 수 있어야 합니다. 로프를 계속 당기면서 손과 팔을 사용하여 체중을 로프 쪽으로 실어주세요. 다음 단계는 로프 점프를 몇 번 하는 것입니다. 가능하면 로프 위에서 점프할 때 높은 진폭을 목표로 하세요. 아직 프로가 아니라면 이 수준의 신체 활동을 할 준비가 되지 않은 것입니다.

이것을 수행할 수도 있습니다운동팔과 다리를 번갈아 가며 하는 운동입니다. 두 팔을 모두 사용하며 일어서는 자세를 취해야 합니다. 이 자세에서 운동 자세를 취하고 코어와 둔근을 사용하여 로프를 당겨야 합니다. 다리는 부드럽게 하고 엉덩이는 편안하게 이완해야 합니다. 처음 시작하는 분이라면 코어를 강화하고 상체를 강화하는 좋은 방법입니다. 운동 효과를 극대화하고 싶다면, 이 자세를 잘 선택하셨을 겁니다.

로프를 당기는 법을 배우면서 코어 근육과 다리를 사용하여 체중을 이동시키는 것이 좋습니다. 로프를 당기면서 더 멀리 뻗을수록 체중이 몸 쪽으로 이동합니다. 코어와 다리를 계속 단련하면 이전보다 더 무거운 무게를 들어 올릴 수 있게 될 것입니다. 로프 운동의 효과를 극대화하는 핵심은 이 동작에 집중하는 것입니다.