초보자를 위한 운동 풀 로프 훈련

당김 로프 훈련은 훌륭할 수 있습니다운동, 하지만 초보자에게는 어려울 수 있습니다.운동당기는 밧줄 훈련풀 로프를 사용하려면 강한 코어와 좋은 균형이 필요합니다.일어서기 힘든 분들은 의자에 앉아 손잡이에 손을 올려보세요.코어가 안정되면 팔 운동을 시작할 수 있습니다.아직 기계를 포기할 준비가 되지 않았다면 실제 등반을 시도해 볼 수도 있습니다.

한 손으로 로프를 당기면서 반대쪽 팔을 몸쪽으로 끌어 당깁니다.운동당기는 밧줄 훈련측면을 바꿔서 동일하게 수행하십시오.이 기본 운동으로 코어와 다리를 단련하세요.몇 주가 지나면 무거운 무게를 쉽게 들 수 있을 것입니다.당김 로프를 마스터한 후에는운동따라서 허리와 어깨에 좋은 역기를 드는 데 집중할 수 있습니다.처음으로 로프를 사용할 때는 높은 진폭을 목표로 하고 코어와 다리를 강하게 유지해야 합니다.

이것운동코어와 다리를 사용하여 체중을 이동합니다.로프를 들어올릴 때 척추 중립을 유지해야 합니다.무릎이 부드러운지 확인하고 몸통이 구부러지지 않도록 하세요.당신이 이것을 할 때운동, 등 위쪽과 아래쪽, 그리고 팔에 집중하게 됩니다.코어와 다리를 단단하게 유지하면서 다음 면에 도달하는 데 집중해야 합니다.다음 단계는 시계 방향으로 손을 서로를 향해 움직이는 것입니다.

다리와 코어를 사용하여 로프를 당길 수 있어야 합니다.그런 다음 계속해서 로프를 당기면서 손과 팔을 사용하여 체중을 로프 쪽으로 싣습니다.다음 단계는 줄넘기를 몇 번 하는 것입니다.가능하다면 로프 위에서 점프할 때 높은 진폭을 목표로 하세요.아직 프로가 아니라면 이 수준의 신체 활동을 할 준비가 되지 않은 것입니다.

당신은 또한 이것을 수행할 수 있습니다운동팔과 다리를 번갈아가면서.두 팔을 모두 사용하면서 일어서야 합니다.이 자세에서는 운동적인 자세를 취하고 코어와 둔근을 사용하여 로프를 당겨야 합니다.다리는 부드러워야 하고 엉덩이는 편안해야 합니다.이제 막 시작했다면 코어를 단련하고 몸통을 강화하는 좋은 방법입니다.운동을 최대한 활용하는 것에 대해 진지하게 생각한다면 그렇게 한 것이 기쁠 것입니다.

밧줄을 당기는 법을 배우면서 코어 근육과 다리를 사용하여 체중을 이동하는 것이 좋습니다.그런 다음 로프를 당기면 더 멀리 도달할수록 체중이 옆쪽으로 이동합니다.계속해서 코어와 다리를 단련하면 이전보다 더 무거운 중량을 들어올릴 수 있게 됩니다.로프 운동을 최대한 활용하는 열쇠는 이를 수행하는 방법에 집중하는 것입니다.