피트니스 과정에서 특히 더운 여름에 땀의 양이 크게 증가했습니다.어떤 사람들은 땀을 많이 흘릴수록 지방이 더 많이 빠진다고 생각합니다.사실 땀의 초점은 신체적 문제를 조절하는 데 도움을 주기 때문에 땀을 많이 흘리는 경우 반드시 수분을 충분히 보충해야 합니다.갈증을 느낀다면 몸에 수분이 부족하다는 뜻이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.그러므로 목이 마르든 아니든 운동 전과 운동 중에 수분 공급에 주의해야 합니다..굳이 매일 운동할 필요는 없으며 몸에 휴식과 회복의 시간을 주는 것이 좋습니다.
확장 정보:
1. 운동 전 물 마시기
많은 사람들이 운동 전 물 보충을 소홀히 하고, 심지어 운동 전 물을 마시면 위경련이 발생할 수 있다고 잘못 생각하는 경우가 많다.사실, 건강을 유지하기 전에 추가되는 물은 인체에 "보존된" 물입니다.이 물은 운동 과정에서 몸이 땀을 흘린 후 혈액으로 전환되는데, 이는 물을 보충할 수 있는 중요한 과학적 기회입니다.
2. 운동 전 과도한 음주는 피하세요
운동 전 과도한 수분 공급은 체내 체액을 희석시켜 전해질 균형을 깨뜨릴 뿐만 아니라 혈액량을 증가시켜 심장에 부담을 가중시킨다.또한, 뱃속에는 많은 양의 수분이 남아 있어 운동 시 물이 앞뒤로 진동하여 신체적 불편함을 유발할 수 있다.운동 시작 약 30분 전부터 수분 공급을 시작하고, 점차적으로 300mL 정도까지 보충하는 것이 가장 좋습니다.
3. 순수한 물을 너무 많이 마시지 마십시오.
땀의 주요 전해질은 나트륨과 염화물 이온뿐 아니라 소량의 칼륨과 칼슘입니다.장시간 운동을 하면 땀에서 나트륨의 양이 가장 많아지고, 나트륨과 염화물 이온의 손실이 많아지면 신체가 체액과 체온, 기타 생리적 변화를 적시에 조절할 수 없게 됩니다.이때 수분을 보충하는 것만으로는 전해질 손실을 감당할 수 없습니다.
보디빌딩 시간이 1시간 이상이고 고강도 운동이라면 전해질 스포츠 음료를 적당히 마시고 당분과 전해질 소모를 동시에 보충하면 된다.
4. 한번에 많은 양의 물을 섭취하지 마세요.
피트니스 과정에서 수분 보충은 몇 차례의 원칙을 따라야 합니다.1회 수분 보충 양이 너무 많으면 과잉 수분이 갑자기 혈액으로 유입되어 혈액량이 급격히 증가하여 심장에 부담을 가중시키고 전해질 균형을 파괴하여 심장에 영향을 미치게 됩니다. 근력과 지구력.과학적인 수분 보충 방법은 30분마다 100~200ml, 2~3km마다 200~300ml의 물을 보충하는 것이며, 한도는 800ml/h(인체의 수분 흡수 속도는 시간당 최대 800ml)이다.
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게시 시간: 2021년 7월 12일