운동하는 동안, 특히 더운 여름에는 땀의 양이 눈에 띄게 증가했습니다. 어떤 사람들은 땀을 많이 흘리면 지방이 더 많이 빠진다고 생각합니다. 사실 땀의 목적은 신체 문제를 조절하는 데 있으므로, 땀을 많이 흘리면 신체에 충분한 수분을 공급해야 합니다. 갈증을 느낀다면 몸에 수분이 부족하다는 것을 의미한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 목이 마르든 말든 운동 전과 운동 중에 수분 섭취에 주의를 기울여야 합니다.매일 운동할 필요는 없으며, 몸을 쉬게 하고 회복할 시간을 주는 것이 좋습니다.
확장 정보:
1. 운동 전 물 마시기를 피하세요
많은 사람들이 운동 전 수분 보충을 소홀히 하고, 심지어 운동 전에 물을 마시면 복통이 발생할 수 있다고 오해하기도 합니다. 사실, 운동 전에 섭취한 물은 인체에 "보관된" 수분입니다. 이 수분은 운동 중 땀을 흘린 후 혈액으로 전환되는데, 이는 수분을 보충할 수 있는 중요한 과학적 기회입니다.
2. 운동 전 과도한 음주를 피하세요
운동 전 과도한 수분 섭취는 체액을 희석시키고 전해질 균형을 깨뜨릴 뿐만 아니라 혈액량을 증가시켜 심장에 부담을 가중시킵니다. 또한, 위장에 많은 수분이 남아 운동 중 수분이 오르내리며 신체에 불편함을 유발할 수 있습니다. 운동 시작 약 30분 전부터 수분 섭취를 시작하여 점차 300mL 정도까지 늘리는 것이 가장 좋습니다.
3. 순수한 물을 너무 많이 마시지 마십시오.
땀의 주요 전해질은 나트륨 이온과 염화물 이온이며, 소량의 칼륨과 칼슘도 포함됩니다. 장시간 운동 시 땀 속 나트륨 함량이 가장 높고, 나트륨 이온과 염화물 이온의 손실이 많으면 신체가 체액, 체온 및 기타 생리적 변화에 적절하게 대응하지 못하게 됩니다. 이때 수분 보충만으로는 전해질 손실을 감당하기에 충분하지 않습니다.
보디빌딩 시간이 1시간 이상이고, 고강도 운동이라면 전해질 스포츠 음료를 적절히 섭취하여 당분과 전해질 섭취를 동시에 보충할 수 있습니다.
4. 한 번에 많은 양의 물을 피하세요
운동 과정에서 수분 보충은 몇 차례의 원칙을 따라야 합니다. 한 번에 너무 많은 수분을 보충하면 과도한 수분이 갑자기 혈액으로 유입되어 혈액량이 급격히 증가하여 심장에 부담을 주고 전해질 균형을 파괴하여 근력과 지구력에 영향을 미칩니다. 과학적인 수분 보충 방법은 30분마다 100~200ml의 물을 보충하거나 2~3km마다 200~300ml의 물을 보충하는 것입니다. 최대 800ml/h(인체의 수분 흡수 속도는 시간당 최대 800ml)까지 가능합니다.
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게시 시간: 2021년 7월 12일