집에서 다양한 종류의 저항 밴드 운동을 할 수 있습니다. 밴드 저항 운동: 이 운동은 전신 또는 특정 부위에 집중하여 할 수 있습니다. 밴드의 저항 수준에 따라 완료할 수 있는 반복 횟수와 라운드 수가 결정됩니다. 팔꿈치를 구부리고 모아 팔을 쭉 뻗으세요. 다음으로, 저항 밴드의 끝을 어깨에 걸치고 반대쪽에서도 반복하세요. 그런 다음 반대쪽에서도 반복하세요.
양손으로 저항 밴드의 끝을 잡습니다. 밴드 운동 저항: 무릎을 가슴 쪽으로 향하게 하고 팔을 옆으로 뻗습니다. 팔꿈치는 어깨 아래, 몸 가까이에 위치해야 합니다. 반대쪽도 반복합니다. 각 운동의 목표는 목표 근육군을 강화하는 것입니다. 운동법에 익숙해지면 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 밴드는 유연하므로 각 동작의 형태와 강도를 조절할 수 있습니다.
이 운동을 하려면 먼저 밴드 중앙에 서서 손을 옆구리에 대세요. 밴드 운동 저항 운동: 오른쪽 다리의 발꿈치를 눌러 체중을 실으세요. 왼쪽 다리를 옆으로 들어 올리고 발가락으로 바닥을 고정하세요. 10회 반복을 마치면 시작 자세로 돌아가세요. 필요한 경우 운동을 더 추가할 수 있습니다. 밴드 운동 라이브러리는 사용하기 쉽고 맞춤 운동을 구성하는 데 매우 유용합니다.
저항 밴드 운동을 시작하려면 앉은 자세에서 시작합니다. 밴드 운동 저항 한쪽 발을 앞으로, 다른 쪽 발을 뒤로 한 채 밴드 끝을 몸 앞쪽으로 잡습니다. 오른발은 앞으로, 왼발은 뒤로 뻗습니다. 밴드 손잡이를 어깨 높이로 잡고 손바닥이 앞을 향하게 합니다. 밴드를 잡는 데 익숙해지면 팔을 어깨 높이까지 뻗습니다. 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다.
저항 밴드를 활용한 또 다른 운동은 스탠딩 레그 레이즈입니다. 무릎을 굽히고 발을 바닥에 단단히 고정해야 합니다. 이 운동을 완전히 익히면 다른 근육이나 다친 근육으로 넘어갈 수 있습니다. 온라인에서 운동 루틴을 검색하고 다양한 운동을 시도해 보세요. 이 운동이 얼마나 다재다능한지 곧 놀라실 겁니다. 밴드의 유연성 덕분에 저항 밴드를 사용하여 다양한 운동을 할 수 있습니다.
밴드 운동을 시작하기 전에 자신에게 맞는 저항 수준을 선택하세요. 저항 수준이 높은 좋은 밴드는 근육을 키우고 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 저항 수준은 달성하고자 하는 근력 수준에 따라 달라집니다. 왼쪽 다리의 저항을 낮추고 점차 높이세요. 원하는 저항 수준에 도달하면 다음 운동을 시작할 준비가 된 것입니다. 자신에게 가장 적합한 저항 수준이 무엇인지 확실하지 않은 경우, 과도한 운동을 하지 않도록 먼저 의사와 상담하세요.
게시 시간: 2022년 7월 25일