다양한 유형의 저항 밴드 운동을 집에서 수행할 수 있습니다. 밴드 운동 저항 이러한 운동은 전신에 수행할 수도 있고 신체의 특정 부위에 집중적으로 수행할 수도 있습니다.밴드의 저항 수준에 따라 완료할 수 있는 반복 및 라운드 횟수가 결정됩니다.팔꿈치를 구부려 팔을 쭉 뻗은 다음 모으세요.다음으로, 저항 밴드의 끝을 어깨 위에 놓고 반대쪽에서도 반복하세요.그런 다음 반대쪽에서도 반복하세요.
양손으로 저항 밴드의 끝부분을 잡습니다. 밴드 운동 저항 무릎을 가슴 쪽으로 두고 팔을 옆으로 뻗습니다.팔꿈치는 어깨 아래에 있어야 하며 몸에 가까이 있어야 합니다.반대쪽에서도 반복하세요.목표는 각 운동의 목표가 되는 근육 그룹을 강화하는 것입니다.기술에 익숙해지면 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다.밴드는 유연하므로 각 동작의 형태와 강도를 조절할 수 있습니다.
이 운동을 하려면 손을 옆구리에 두고 밴드 중앙에 서서 시작하세요. 밴드 운동 저항 발뒤꿈치를 눌러 오른쪽 다리에 체중을 실으세요.왼쪽 다리를 옆으로 들어 올리고 발가락으로 땅을 테이핑합니다.10회 반복이 끝나면 시작 위치로 돌아갑니다.필요한 경우 계속해서 더 많은 운동을 추가할 수 있습니다.밴드 운동 라이브러리는 사용하기 쉽고 맞춤형 운동을 구성하는 좋은 방법입니다.
저항 밴드 운동을 시작하려면 앉은 자세에서 시작하세요. 밴드 운동 저항 한 발은 앞으로, 다른 발은 뒤에 두고 밴드 끝을 몸 앞쪽으로 잡습니다.왼발이 뒤로 있고 오른발이 앞으로 있는지 확인하십시오.손바닥이 앞을 향하게 하여 어깨 높이에서 밴드의 손잡이를 잡습니다.그립감이 익숙해지면 팔을 어깨 높이까지 쭉 뻗으세요.반대쪽에서도 이 동작을 계속할 수 있습니다.
저항 밴드 사용을 고려해야 할 또 다른 운동은 서서 다리 올리기입니다.무릎을 구부리고 발이 땅에 단단히 고정되도록 해야 합니다.이 운동을 익히면 다른 근육이나 부상당한 근육으로 넘어갈 수 있습니다.온라인에서 운동 루틴을 검색하고 다양한 운동을 실험해 볼 수 있습니다.이 운동이 얼마나 다재다능할 수 있는지 곧 놀라게 될 것입니다.밴드의 유연성 덕분에 저항 밴드를 사용하여 모든 종류의 운동을 수행할 수 있습니다.
밴드 운동을 시작하기 전, 자신에게 맞는 저항 강도를 선택하세요.저항력이 높은 좋은 밴드는 근육을 키우고 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다.저항 수준은 달성하려는 강도 수준에 따라 다릅니다.왼쪽 다리의 저항을 낮추고 점차 증가시키세요.원하는 저항에 도달하면 다음 운동을 시작할 준비가 된 것입니다.자신에게 가장 적합한 저항 수준이 무엇인지 확신할 수 없다면 먼저 의사와 상담하여 무리하지 않도록 하십시오.
게시 시간: 2022년 7월 25일