운동하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.달리기와 체육관은 좋은 선택입니다.오늘은 라텍스 튜브밴드를 활용해 운동하는 방법에 대해 이야기해보겠습니다.구체적인 단계는 다음과 같습니다:
1. 양손을 높이 올려 라텍스 튜브 밴드를 구부리는 동작으로 팔을 들어올리면서 구부리는 동작을 할 수 있어 상완 근육이 더욱 효과적인 운동을 할 수 있습니다.시작 자세: 양쪽 하이 도르래에 손잡이 2개를 걸고, 중앙에 서서 양 손으로 하나의 도르래를 잡고 손바닥을 위로 향하게 하고, 팔을 도르래 양쪽으로 뻗고 지면과 평행하게 합니다.동작: 팔꿈치를 구부리고, 양쪽 손잡이를 부드러운 동작으로 머리 쪽으로 당기고, 팔 윗부분을 안정적으로 유지하고 손바닥을 위로 향하게 합니다.이두근이 최대로 수축되면 중앙으로 당기십시오.그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.추가: 두 도르래 사이에 90도 직선 의자를 놓아 앉은 자세로 운동을 완료할 수도 있습니다.
2. 서서 손 라텍스 튜브 밴드 굽히기, 이것은 가장 기본적인 굽힘 동작이자 가장 효과적인 운동 방법입니다.바벨이나 덤벨의 무게를 계속해서 조절하는 것보다 쇠볼트로 스러스터의 무게를 조절하는 것이 훨씬 쉽습니다.이렇게 하면 간격 시간을 절약하고 운동을 더욱 간결하고 효과적으로 만들 수 있습니다.시작 위치: 낮은 당김 도르래에 매달린 중간 길이의 수평 막대를 선택합니다. 가급적이면 회전할 수 있는 종류를 선택합니다.무릎을 약간 구부리고 허리를 약간 구부린 상태로 도르래를 바라보고 서십시오.양 손바닥을 위로 올려 가로바를 잡고, 잡는 거리는 어깨 너비와 동일합니다.
3. 한 손으로 라텍스 튜브 밴드를 구부리고 서서 한 손으로 운동하면 효과가 더 집중될 수 있으며 동시에 손바닥 운동(손바닥을 안쪽에서 손바닥 위로)을 사용하여 상완 이두근을 완전히 자극할 수 있는 기회도 제공됩니다.시작 위치: 낮은 도르래에 단일 당김 핸들을 걸어 놓습니다.한쪽 팔을 앞으로 뻗어 핸들을 잡고 축 측면으로 살짝 기울여서 운동하려는 팔이 스러스터에 가까워지도록 합니다.동작: 팔꿈치 관절을 구부리고(어깨를 안정되게 유지) 손잡이를 위로 당기고 손목을 부드럽게 뒤집습니다.가장 높은 지점으로 당길 때 손바닥이 위로 올라갑니다.그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.두 팔이 번갈아 사용됩니다.
4. 프리 역도에서는 불가능한 마지막 근육 긴장을 유지하십시오.시작 위치: 팔걸이를 라텍스 튜브 밴드 앞에 놓아 의자에 앉았을 때 라텍스 튜브 밴드를 향하게 합니다.낮은 도르래에 회전 가능한 슬리브가 있는 직선 또는 곡선 막대를 걸어 놓습니다.팔걸이 쿠션 위에 팔 윗부분을 올려 놓습니다.동작: 윗팔과 팔꿈치를 가만히 유지하고 팔을 구부린 다음 바를 가장 높은 지점까지 들어 올리세요.가장 높은 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 바를 시작 위치로 내립니다.
5. 이 독특하지만 매우 효과적인 움직임은 허리를 편안한 상태로 만들 수 있습니다.동시에 운동량과 몸의 스윙으로 힘을 가하는 실수를 방지하고 팔꿈치 굴곡 근육을 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다.시작 위치: 벤치를 스러스터에 수직으로 놓고 높은 도르래에 짧은 막대(회전 가능한 코트가 있는 것이 좋음)를 걸어 놓습니다.머리를 스러스터에 가깝게 두고 벤치에 등을 대고 눕습니다.팔을 몸에 수직으로 뻗어 양손으로 한 손 넓이로 바를 잡습니다.동작: 윗팔을 안정되게 유지하고 팔꿈치를 부드럽게 구부린 다음 바를 이마쪽으로 당깁니다.이두근이 최대로 수축되면 최대한 아래로 당겼다가 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 누워있는 라텍스 튜브 밴드 벤딩, 이 스포츠에서는 기회주의적인 움직임의 다른 부분을 사용하기가 어렵습니다.최상의 효과를 얻으려면 그립 거리를 변경해 볼 수 있습니다.시작 위치: 중간 길이의 수평 막대(회전 가능한 코트가 있는 것이 좋음)를 선택하고 낮은 도르래에 걸어 놓습니다.팔을 곧게 펴고, 손은 바 위에 올리고, 무릎은 구부리고, 발은 스러스터 바닥에 얹은 채 등을 대고 눕습니다.허벅지에 손을 얹고 손바닥을 위로 올리면 로프가 다리 사이를 통과합니다(그러나 만지지 마십시오).동작: 윗팔을 몸의 양쪽에 유지하고 어깨를 땅에 가깝게 유지하고 팔꿈치를 구부린 다음 이두박근의 힘으로 바를 어깨 위로 당깁니다.시작 위치로 돌아가는 동안 허리를 자연스럽게 구부리십시오.
게시 시간: 2021년 4월 20일