라텍스 튜브 밴드를 이용해 운동하는 방법은?

운동 방법은 다양합니다. 달리기와 헬스장이 좋은 선택입니다. 오늘은 라텍스 튜브 밴드를 활용한 운동 방법에 대해 알아보겠습니다. 구체적인 단계는 다음과 같습니다.

1. 양손 하이 라텍스 튜브 밴드 벤딩. 이 동작은 팔을 들어올리면서 굽히는 동작을 가능하게 하여 상완 근육을 더욱 효과적으로 단련할 수 있도록 합니다. 시작 자세: 높은 풀리에 손잡이 두 개를 양쪽으로 걸고, 가운데 서서 각 손으로 풀리 하나를 잡고 손바닥이 위를 향하게 합니다. 팔은 풀리 양쪽으로 뻗어 바닥과 평행하게 합니다. 동작: 팔꿈치를 구부리고 양쪽 손잡이를 머리까지 부드럽게 당깁니다. 상완은 안정적으로 유지하고 손바닥은 위를 향하게 합니다. 이두근이 최대로 수축하면 가운데까지 당기려고 노력합니다. 그런 다음 천천히 시작 자세로 돌아갑니다. 추가: 두 풀리 사이에 90도 직각 의자를 놓아 앉은 자세로 운동을 완료할 수도 있습니다.

2. 스탠딩 핸즈 라텍스 튜브 밴드 벤딩은 가장 기본적인 벤딩 동작이지만, 가장 효과적인 운동 방법이기도 합니다. 바벨이나 덤벨의 무게를 계속해서 조절하는 것보다 아이언 볼트로 스러스터의 무게를 조절하는 것이 훨씬 쉽습니다. 이렇게 하면 인터벌 시간을 절약하고 운동을 더욱 간결하고 효과적으로 만들 수 있습니다. 시작 자세: 중간 길이의 수평 막대, 가급적이면 회전 가능한 막대를 선택하고, 로우 풀 풀리에 매달립니다. 풀리를 마주 보고 서서 무릎과 허리를 약간 구부립니다. 양손바닥이 위를 향하도록 수평 막대를 잡고, 잡는 간격은 어깨 너비와 같게 합니다.

3. 한 손으로 서서 라텍스 튜브 밴드를 구부리는 한 손 운동은 효과를 더욱 집중시킬 수 있으며, 동시에 손바닥 움직임(손바닥이 안쪽을 향하게 하여 위쪽을 향하게)을 활용하여 상완이두근을 충분히 자극할 수 있습니다. 시작 자세: 낮은 도르래에 싱글 풀 핸들을 걸어줍니다. 한 팔을 앞으로 뻗어 핸들을 잡고, 축 옆으로 살짝 기울여 운동하려는 팔이 스러스터에 가까워지도록 합니다. 동작: 팔꿈치 관절을 구부리고(어깨는 안정적으로 유지), 핸들을 위로 당기면서 손목을 부드럽게 돌립니다. 가장 높은 지점까지 당길 때 손바닥이 위를 향하게 합니다. 그런 다음 시작 자세로 돌아갑니다. 두 팔을 번갈아 가며 사용합니다.

4. 프리 웨이트 리프팅에서는 불가능한 근육 긴장을 마지막까지 유지합니다. 시작 자세: 팔걸이를 라텍스 튜브 밴드 앞에 놓아 의자에 앉았을 때 라텍스 튜브 밴드를 마주 보게 합니다. 회전 슬리브가 있는 직선 또는 곡선 바를 낮은 풀리에 겁니다. 팔걸이 쿠션 위에 팔뚝을 올려놓습니다. 동작: 팔뚝과 팔꿈치는 움직이지 않고 팔을 구부려 바를 가장 높은 지점까지 들어 올립니다. 가장 높은 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 바를 시작 위치로 내립니다.

5. 이 독특하지만 매우 효과적인 동작은 허리를 편안하게 만들어 줍니다. 동시에, 추진력이나 몸 흔들림으로 힘을 가하는 실수를 피하고 팔꿈치 굴곡 근육을 최대한 활용하도록 도와줍니다. 시작 자세: 벤치를 스러스터와 수직으로 놓고, 짧은 바(회전 가능한 코트가 있는 것이 좋습니다)를 높은 풀리에 걸어 놓습니다. 벤치에 등을 대고 누워 머리를 스러스터에 가까이 둡니다. 팔을 몸과 수직으로 뻗고 두 손으로 바를 한 손 너비만큼 벌립니다. 동작: 상완은 고정한 채 팔꿈치를 부드럽게 구부리고 바를 이마 쪽으로 당깁니다. 이두근이 최대로 수축할 때에도 최대한 아래로 당긴 후 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.

6. 앙와위 라텍스 튜브 밴드 벤딩. 이 스포츠에서는 동작의 다른 부분을 기회주의적으로 사용하기 어렵습니다. 최상의 효과를 얻으려면 그립 거리를 변경해 보세요. 시작 자세: 중간 길이의 수평 막대(회전 가능한 코트가 있는 것이 좋습니다)를 낮은 풀리에 걸어줍니다. 팔을 곧게 펴고, 손은 막대에, 무릎은 구부리고, 발은 스러스터 바닥에 얹은 채 등을 대고 눕습니다. 손바닥을 위로 향하게 하여 허벅지에 손을 얹고, 로프가 다리 사이로 지나가도록 합니다(다리에 닿지 않도록 주의). 동작: 상완은 몸 양쪽에 두고, 어깨는 바닥에 가깝게 유지한 채 팔꿈치를 구부리고, 이두근에 힘을 주어 막대를 어깨 위쪽까지 당깁니다. 허리는 자연스럽게 구부린 상태로 시작 자세로 돌아갑니다.