페달 저항 밴드를 활용한 운동 방법

페달저항 밴드 평범하지 않아저항 밴드 팔과 가슴만 운동할 수 있는 운동이다.손과 발에도 협력할 수 있습니다.팔, 다리, 허리, 복부 등의 부위를 연습할 수 있습니다.동시에 발 제한은 상대적으로 안정적이며 안전 계수가 향상되었습니다.

1.프론 리프트

페달에 발을 고정하세요.저항 밴드, 허리를 구부려 곧게 펴고, 손을 뒤로 돌려 손잡이를 잡은 다음, 상체를 곧게 펴고 허리를 곧게 유지하는 것을 잊지 마세요.

2.수파인 리프트

그립을 잡고저항 밴드 양손으로 다리를 곧게 펴고 등을 대고 누워있는 동작을 시작하십시오.물론, 완전히 바닥까지 내려갈 필요는 없습니다. 바닥까지 내려갔다가 일어나지 못할 수도 있기 때문입니다.그냥 최대치로 내려가세요.이때 일정한 속도에 주의해야 하며 갑자기 가속하거나 감속하지 마십시오.

3.다리 리프트

먼저 바닥에 앉아 페달의 페달에 발을 고정시킵니다.저항 밴드, 잡아저항 밴드 두 손을 모으고 누워있습니다.다리를 곧게 펴고 다리를 똑바로 유지한 다음 다시 위로 흔듭니다(바람직하게는 90도 각도).이 동작은 팔과 복근 모두에도 실시되지만 복근 훈련에 더 가깝습니다.

4. 더블 핸드 풀

의자에 서거나 앉을 수 있습니다.한쪽 끝을 밟아보세요.저항 밴드 발로 반대쪽을 양손으로 잡습니다.밟은 후 들어 올리고 내립니다.팔뚝과 팔뚝을 운동하려면 이 동작을 반복하세요.

사실 페달의 주요 기능은저항 밴드 허리를 단련하고 허리를 움직여 허리를 가늘게 하고 허리 근육을 단련시키는 것이다.그러나 물론 그것을 고수해야합니다.하루에 20분씩 사용하시고 바로 시작해보세요.단계별로 수행하는 것을 잊지 마십시오.허리운동은 평소에는 거의 운동을 하지 않기 때문에 운동 전 준비운동을 꼭 해주셔야 합니다.

복부 근육에 어떤 영향을 미치나요?등을 대고 누워 있으면 일정한 효과가 있습니다.평평한 여행을 사용하거나,저항 밴드 발과 몸을 90도 각도로 스트레칭하고 구부리며 장기 훈련을 고집하며 매번 100 회 이상.