페달 저항 밴드를 사용하여 운동하는 방법

페달저항 밴드 평범한 것과는 다르다저항 밴드 팔과 가슴만 운동할 수 있고, 손과 발도 함께 운동할 수 있습니다. 팔, 다리, 허리, 복부 등 다양한 부위를 운동할 수 있습니다. 동시에 발의 움직임이 비교적 안정적이어서 안전도가 향상됩니다.

1. 프론 리프트

페달에 발을 고정하세요저항 밴드, 몸을 굽혀 허리를 곧게 펴고, 손을 뒤로 돌려 손잡이를 잡은 후 상체를 곧게 펴고 허리를 똑바로 세우는 것을 잊지 마세요.

2. 앙와위 리프트

그립을 잡다저항 밴드 양손으로 다리를 쭉 뻗은 후, 엎드린 자세를 시작합니다. 물론 완전히 바닥에 닿을 필요는 없습니다. 바닥에 닿은 후에는 다시 일어나지 못할 수도 있으니까요. 최대한 아래로 내려가세요. 이때 일정한 속도를 유지하고 급가속이나 급감속에 주의하세요.

3. 다리 들어올리기

먼저 바닥에 앉아서 페달의 페달에 발을 고정하세요.저항 밴드, 잡아라저항 밴드 양손으로 깍지를 끼고 눕습니다. 다리를 곧게 펴고, 쭉 뻗은 상태를 유지한 후 다시 위로 올립니다(가급적 90도 각도로). 이 동작은 팔과 복근 모두에 적용되지만, 복근 운동에 더 적합합니다.

4.더블 핸드 풀

의자에 서거나 앉을 수 있습니다. 의자의 한쪽 끝을 밟으세요.저항 밴드 발로 반대쪽을 잡고 양손으로 잡으세요. 밟은 후 들어 올렸다 내렸다 하세요. 이 동작을 반복하여 팔뚝과 이두근을 단련하세요.

사실 페달의 주요 기능은저항 밴드 허리를 운동하고 움직여 허리를 가늘게 만들고 허리 근육을 단련하는 것입니다. 하지만 물론 꾸준히 해야 합니다. 하루 20분씩, 그냥 시작하세요. 단계적으로 하는 것을 잊지 마세요. 허리 운동은 평소에 거의 하지 않기 때문에 운동 전에는 반드시 준비 운동을 해야 합니다.

복근에 어떤 영향을 미치나요? 등을 대고 누워 있으면 어느 정도 효과가 있습니다. 하복부 지방에 영향을 줄 수만 있다면, 예를 들어 플랫 트립을 이용하거나 계단을 오르내리는 등 고강도 운동 효과를 얻을 수 있습니다.저항 밴드 발과 몸을 90도로 굽히고, 스트레칭과 굽힘 운동을 반복하며 장기간의 훈련을 강조하며, 한 번에 최소 100회 이상 실시합니다.