이런 의미에서 줄넘기는 실제로 건강을 위한 매우 좋은 선택입니다.하지만 걱정하지 마세요. 왜냐하면줄넘기단순해 보이지만 지식은 단순하지 않다는 것을 이해하는 법을 배워야 합니다.실수로 점프를 잘못했는데 효과가 마이너스네요 오!
줄넘기를 할 때 저지를 수 있는 실수는 다음과 같습니다.
1. 줄넘기가능한 한 높이 점프하는 것이 아닙니다
항상 너무 높이 점프하면 종아리가 아프고 시각적으로 두꺼워집니다.
2. 종아리를 굽히지 않고 똑바로 위아래로 움직인다
이는 경험이 많은 사람에게 더 흔합니다.줄넘기.줄넘기의 속도를 추구하기 위해 발끝에만 착지했습니다.보기엔 좋아보이지만,줄넘기 무릎 관절에 많은 압력을 가해 부상을 입을 가능성이 높아집니다.
3. 줄넘기발이 8자 줄넘기 바깥쪽, 8자 안쪽
전자는 앞다리 통증으로 이어지며, 발 방향이 올바르지 않아 모든 통증을 어떻게 실천해야 하는지 알려드립니다.후자는 무릎을 다쳤고, 무릎의 장기적인 비용이 발생했습니다.
4. 로프를 어깨로 너무 많이 흔들지 마세요.
이는 다음날 어깨 통증만 유발할 뿐이며, 바람직하게는 윗팔을 고정하고 팔뚝과 손목을 흔드는 것이 좋습니다.로프.
그럼 어떻게 사용해야 할까요?줄넘기과학적으로 정확하게?
1단계: 올바른 줄넘기 선택
1. 권장되는 로프는 가볍고 손잡이가 무겁습니다. 줄넘기 계산 기능이 있는 것이 좋습니다.
2. 양손으로 손잡이를 잡고 한쪽 발은 로프를 잡고 당깁니다.줄넘기곧게, 길이는 가슴까지.
2단계: 운동하기 전에 항상 워밍업을 하세요.줄넘기
가장 중요한 종아리와 아킬레스건 스트레칭을 꼭 해주세요.왜냐하면줄넘기이 두 곳의 과정은 항상 높은 긴장 상태에 있습니다.점핑잭, 하이레그리프트, 백킥 등 추천하는 워밍업 동작 .워밍업 없이 시작하면 쉽게 근육 긴장을 유발할 수 있습니다.
3단계: 작업 필수 사항
1. 양손을 바닥에 대고 자연스럽게 선다.줄넘기;팔을 옆으로 구부려라
2. 너무 높이 뛰지 마세요. 3~5cm만 높이세요.최고의 착지 무릎 쿠션, 전체 과정에서 발 뒤꿈치가 땅에서 떨어져 있습니다.
3. 배에 힘을 주고, 등을 곧게 펴고, 자연스럽게 숨을 쉬세요.
4. 점프할 때 줄을 너무 많이 휘두르지 말고, 윗팔을 잡고 팔뚝과 손목으로 줄을 휘두르세요.
4단계: 점프 후 스트레칭
이건 매우 중요합니다!각 운동 전후에는 적당한 스트레칭이 매우 필요합니다.
다음은줄넘기지침:
1. 줄넘기를 하고 점차적으로 체중을 감량하세요
인터넷에서 "운동, 한 달에 30파운드"라는 말을 항상 듣지 마세요.하루에 2,000번씩 줄넘기를 하지 마세요.속도를 추구하지 말고 단계별로 진행하십시오.예를 들어, 방금 500을 시작하고 적응 후 1000을 더한 다음 위로 올라갑니다.
2. 하지 마세요줄넘기맨발로, 딱딱한 땅에서 뛰어내리지 마세요
쿠션이 있는 깔창이 있는 운동화를 신는 것이 가장 좋습니다.콘크리트처럼 딱딱한 땅에서는 뛰어내리지 마세요.이는 관절에 부담을 주고 무릎 부상을 초래할 수 있습니다.집에서 뛰어놀고 싶다면 쿠션이 있으면 좋을 것 같아요.아래층을 방해할 수 없지만 스스로를 보호할 수도 있습니다.
지면 외에도 발의 모든 공이 땅에 닿는 것이 아니라 발의 공과 함께 줄넘기에주의를 기울여야합니다.
3. 공복에 뛰어들지 마세요
공복에 건너뛰는 것은 지방 감량에는 좋지만 혈당이 낮아질 수 있습니다.식사 30분 전과 식사 후 1시간 동안 줄넘기를 하지 마세요.위장 문제를 일으킬 수 있습니다.
4. 다리, 무릎에 부상이 있는 사람, 체력 자체가 약한 사람, 줄넘기가 적합하지 않은 사람
일반적으로 무릎 상대에 대한 고압의 매우 높은 중량으로,줄넘기무릎에 가해지는 부담만 늘어나게 됩니다.다음으로, 가슴이 큰 사람은 줄넘기를 하고 싶어 스포츠 속옷을 준비해야 합니다. 그렇지 않으면 중력 때문에 극심한 고통을 겪을 수 있습니다.
게시 시간: 2022년 9월 28일