과학적 연구에 따르면줄넘기한 시간에 1,300칼로리를 소모하는데, 이는 세 시간 동안 조깅하는 것과 같은 효과입니다. Every Minute Jump 140회, 10분 점프, 약 30분 동안 조깅하는 것과 같은 효과를 볼 수 있는 테스트도 있습니다. 계속 지켜봐 주세요. 점프 로프한 달 동안 분당 70~80회, 매일 30~40분씩 점프하면 약 3kg의 지방을 감량할 수 있습니다. 튜브를 다시 닫으면 지방 감량 효과가 더 좋습니다. 동시에,줄넘기 체중 감량뿐만 아니라 전신 근육 운동에도 도움이 됩니다. 또한 호흡기, 심장, 심혈관계가 충분한 운동을 할 수 있도록 도와줍니다.
이런 점에서 줄넘기는 건강에 매우 좋은 선택입니다. 하지만 걱정하지 마세요.로프 스킵간단해 보이지만, 지식이 단순하지 않다는 것을 이해하는 법을 배워야 합니다. 실수로 잘못하면 그 결과는 부정적입니다. 아!
점프 로프에서 저지를 수 있는 실수는 다음과 같습니다.
1. 점프 로프가능한 한 높이 점프하는 것이 아닙니다
항상 너무 높이 점프하면 종아리가 아프고 시각적으로 더 두꺼워 보일 뿐입니다.
2. 종아리를 굽히지 않고 똑바로 위아래로 움직입니다.
이것은 경험이 있는 사람들에게 더 흔합니다.로프 스킵. 줄넘기 속도를 따라잡기 위해 발끝으로만 착지했습니다. 보기에는 좋아 보이지만,점프 로프 무릎 관절에 많은 압박을 가해 부상 위험이 커집니다.
3. 점프 로프8자 점프 로프 바깥쪽 발이 8자 모양 안쪽에 있을 때
전자는 앞다리 통증, 발 방향의 부정확함, 그리고 모든 통증을 유발하는 운동 방법을 야기합니다. 후자는 무릎을 다치게 하고 무릎에 장기적인 비용을 초래합니다.
4. 어깨로 로프를 너무 많이 휘두르지 마세요.
이렇게 하면 다음 날 어깨 통증이 생길 뿐이며, 바람직하게는 상완을 고정하고 전완과 손목을 휘두르는 것이 좋습니다.로프.
그럼 우리는 어떻게 사용해야 할까요?줄넘기과학적으로 그리고 올바르게?
1단계: 올바른 점프 로프를 선택하세요
1. 추천하는 로프는 가볍고 손잡이는 무겁고, 점프 로프에 카운팅 기능이 있는 것이 좋습니다.
2. 양손으로 손잡이를 잡고 한발은 로프에 올려놓고 잡아당기세요.점프 로프곧고, 길이는 가슴까지 왔어요.
2단계: 항상 워밍업을 하세요점프 로프
가장 중요한 종아리와 아킬레스건을 스트레칭하세요.점프 로프이 두 부위의 운동은 항상 높은 긴장 상태에 있습니다. 점핑 잭, 하이 레그 리프트, 백 킥 등과 같은 워밍업 동작을 권장합니다. 워밍업 없이 시작하면 근육 긴장이 쉽게 발생할 수 있습니다.
3단계: 필수 행동 사항
1. 손을 자연스럽게 올려놓고 서세요.점프 로프; 팔을 옆으로 구부리세요
2. 너무 높이 뛰지 마세요. 3~5cm 정도만 뛰세요. 착지 시 무릎을 보호하는 데 가장 좋은 방법은 발꿈치가 바닥에서 떨어지지 않게 하는 것입니다.
3. 배를 조이고, 등을 똑바로 세우고, 자연스럽게 호흡하세요.
4. 점프하는 동안 로프를 너무 많이 휘두르지 말고, 상완을 고정하고 팔뚝과 손목으로 로프를 휘두르세요.
4단계: 점프 후 스트레칭
이건 정말 중요해요! 운동 전후에는 적당한 스트레칭이 꼭 필요합니다.
다음은점프 로프지침:
1. 줄넘기 운동을 하면서 점진적으로 체중을 감량하세요
"운동 한 번으로 한 달에 14kg 감량"이라는 인터넷 속담을 항상 믿지 마세요. 하루에 2,000번씩 줄넘기를 하지 마세요. 속도에 집착하지 말고, 단계적으로 나아가세요. 예를 들어, 500개만 시작해서 적응 후 1,000개까지 늘린 후, 그다음 단계적으로 올리는 겁니다.
2. 하지 마세요점프 로프맨발로 다니고 딱딱한 땅에서 뛰어내리는 것을 피하세요
쿠션이 있는 깔창이 있는 운동화를 신는 것이 가장 좋습니다. 콘크리트처럼 딱딱한 바닥에서 점프하지 않도록 하세요. 관절에 무리가 가고 무릎 부상의 위험이 있습니다. 집에서 점프하고 싶다면 쿠션이 있는 것이 좋습니다. 아래층을 방해하지 않으면서도 자신을 보호할 수 있습니다.
땅뿐만 아니라 점프 로프에도 주의해야 합니다. 발바닥 전체가 땅에 닿지 않도록 발바닥만 땅에 닿도록 하세요.
3. 배가 비어 있을 때 과식하지 마세요
공복에 줄넘기를 하면 지방 감량에 도움이 되지만, 저혈당으로 이어질 수 있습니다. 식사 30분 전과 식사 1시간 후에는 줄넘기를 하지 마세요. 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.
4. 다리, 무릎에 부상이 있는 분, 체력 자체가 약한 분, 줄넘기가 적합하지 않은 분
일반적으로 무릎 파트너에게 가해지는 높은 압력으로 인해 무게가 매우 무겁습니다.로프 스킵무릎에 부담만 가중시킬 뿐입니다. 가슴이 큰 사람은 줄넘기를 할 때 주의해야 합니다. 이때는 스포츠 속옷을 준비해야 합니다. 그렇지 않으면 중력 때문에 무릎에 무리가 가서 극심한 통증을 느낄 수 있습니다.
게시 시간: 2022년 9월 28일