TRX 훈련 벨트를 사용하는 방법은 무엇입니까?어떤 근육을 운동할 수 있나요?그 활용도는 상상 그 이상입니다

우리는 체육관에서 고무밴드를 매달아 놓은 모습을 자주 볼 수 있습니다.이것이 제목에 언급된 trx이지만, 이 탄성 밴드를 훈련에 사용하는 방법을 아는 사람은 많지 않습니다.사실, 그것은 많은 기능을 가지고 있습니다.몇 가지를 자세히 분석해 보겠습니다.

1.TRX 푸쉬 체스트

먼저 자세를 준비합니다.몸 전체를 일직선으로 만들고, 코어가 골반을 조여 안정감을 유지하며, 발뒤꿈치는 ​​땅을 밟고, 양손은 고무밴드 그립을 잡습니다.

팔을 살짝 구부린 후 몸과 고무밴드 사이의 거리와 각도를 조절하세요.가슴을 밀 때 고무줄이 몸에 닿는 것을 방지하기 위한 목적이다.

그런 다음 몸 전체를 앞으로 기울여 팔뚝과 팔뚝이 약 90도가 될 때까지 낮추었다가 뒤로 밀어 올려 서 있는 상태로 돌아갑니다.실제로 이 동작은 플랫 벤치 프레스와 비슷하지만 하나는 거의 고정되고 다른 하나는 멀리 고정됩니다.

trx 가슴 밀기 프로젝트에서는 trx가 항상 상대적으로 균형 잡힌 장력을 갖도록 자신의 힘을 조절하고 균일한 힘을 유지해야 합니다.

몸을 회복시키기 위해 앞으로 기울이고 가슴을 밀어내는 과정에서 코어의 조임과 고관절의 안정성을 유지하는데 주의를 기울여야 합니다.엉덩이 위쪽을 사용하지 말고 발뒤꿈치를 땅에서 들어 올리지 마십시오.

2.TRX y 단어 훈련

이 동작은 주로 어깨 근육을 단련하기 위한 것입니다.먼저 트레이닝 벨트를 바라보고 양손으로 고무 밴드 그립을 잡고 팔뚝을 가슴 앞으로 살짝 구부립니다.이 동작은 단일 관절 동작이기 때문에 어깨 근육에 대한 요구 사항이 더 높아집니다.

동작 시 상완과 하완의 각도는 변하지 않고 팔꿈치 관절은 항상 약간 굽혀지며 고관절과 코어는 안정되고 조여진 상태를 유지하며 전체 동작을 천천히 조절하며 고무밴드의 장력을 조절한다. 지속적으로 유지됩니다.

3. TRX 로잉

이 동작은 등 근육을 아주 잘 운동시킬 수 있습니다.준비자세는 위의 Y자 트레이닝과 동일합니다.몸을 안정되게 유지하고 무게 중심을 약간 뒤로 기울입니다.

어깨끈의 가라앉음과 안정성을 유지하기 위해서는 견갑골을 적극적으로 조여야 하며, 어깨를 으쓱하고 등을 굽히는 자세를 피해야 한다는 점에 유의해야 합니다.

그러면 등 근육이 활발하게 수축하여 힘을 발휘하며, 어깨 앞쪽 신전과 팔꿈치 굽힘 동작을 하며, 동작 시 탄성밴드의 장력이 유지되도록 주의한다.

즉, 말단부는 고정되어야 하며 어떤 힘도 사용하지 않아야 합니다.등 근육이 최대 수축에 도달하면 1~2초 동안 멈춰서 등 근육이 조여지는 상태를 느낄 수 있습니다.

4.TRX 하지 운동

준비자세는 위의 두 번째, 세 번째 동작과 동일하며, 발을 어깨너비로 벌리고, 발바닥을 바닥에 대고 고무밴드의 장력을 유지한다.그런 다음 엉덩이와 무릎을 구부립니다.

종아리와 지면 사이의 각도는 항상 동일하게 유지됩니다.허벅지와 종아리가 약 90도 각도를 이룰 때까지 스쿼트합니다.이 동작은 허벅지 근육을 단련시킬 뿐만 아니라 무릎과 발목 관절의 안정성을 향상시켜 줍니다.

이를 바탕으로 무게중심을 한쪽 발로 옮기고, 다른 쪽 발을 발가락 쪽으로 당긴 뒤, 지지되지 않은 다리를 뒤로 젖혀 런지 스쿼트를 하게 되면 한쪽 다리의 훈련이 더 적절해진다.

위에서 몇 가지 간단한 trx 동작을 소개했는데, 이 기기를 모르는 친구들도 직접 해볼 수 있을 것 같아요