간단한 앉기 지원
이 자세는 단순 앉기 자세라고 하지만, 몸이 뻣뻣한 사람들에게는 쉽지 않습니다. 오래 하면 매우 피곤할 수 있으니 베개를 사용하세요!
사용 방법:
- 다리를 자연스럽게 꼬고 베개에 앉으세요.
- 무릎은 바닥에 닿고, 골반은 곧게 펴지고, 척추는 자연스럽게 뻗어 있습니다.
- 허리 아랫부분을 지지하기 위해 몸통을 활성화합니다.
-어깨를 뒤로 젖히고 손을 편안한 위치로 가져오세요.
- 긴장을 풀고 몸을 안정시키세요. 아이디어를 의식하고 자연스럽게 흐르도록 하세요.
- 3~5분간 유지하세요.
S앞으로 굽히는 각도
요가 수련은 신체 유연성을 향상시켜 주지만, 시간이 걸립니다. 베개를 사용하여 이 자세를 앞으로 숙이면 턱에 힘을 빼고, 이마를 부드럽게 하고, 호흡을 안정시키면 아사나를 더 깊이 있게 할 수 있습니다.
사용 방법:
- 다리를 최대한 벌리고, 너무 편안해지지 않도록 하며, 너무 뻗지 않도록 하세요.
-앉은 뼈가 뿌리를 내리고 몸과 땅의 연결을 느낀다.
- 발바닥을 굽힌 상태로 유지하고, 대퇴사두근을 조여 다리 뒤쪽을 보호하세요.
-베개의 한쪽 끝을 치골 앞쪽에 똑바로 놓습니다.
-숨을 들이마시면서 척추를 쭉 뻗고, 숨을 내쉬면서 베개 위로 몸을 접습니다.
- 3~5분간 유지하세요.
앙와위 빔 각도
이 아사나는 수련의 시작이나 마무리로 활용할 수 있습니다. 심장 차크라를 열어 어깨, 가슴, 복부를 열고 이완시키는 동시에 머리, 목, 등은 베개에 받쳐줍니다. 요추를 위한 공간을 만들고 압박을 줄여줍니다.
사용 방법:
-베개를 똑바로 세워서 한쪽 끝을 엉덩이 뒤쪽에 대세요.
-베개가 몸에 최대한 가깝게 위치하도록 한 후 천천히 누워주세요.
-몸이 길다면 반대쪽 끝에 요가 블록이나 베개를 놓아 머리를 받쳐주세요.
-턱을 살짝 뒤로 당기고 목 뒤쪽을 늘립니다.
- 팔은 옆구리에 붙이고, 손바닥은 위를 향하게 하고, 어깨는 편안하게 합니다.
- 3~5분간 편안하게 지내세요.
앉아서 앞으로 몸을 굽히세요
앞으로 굽히는 자세는 근육을 효과적으로 스트레칭하고 이완시켜 줍니다. 앉아서 앞으로 굽히는 자세는 허벅지 뒤쪽, 허리, 척추를 스트레칭하는 데 도움이 되며, 마음을 진정시키고 스트레스와 불안을 줄이는 데에도 많은 효과가 있습니다.
사용 방법:
-다리를 앞으로 쭉 뻗고 다리 위에 베개를 놓으세요.
-앉은 뼈는 땅에 닿고 몸은 천장을 향해 늘어납니다.
- 숨을 들이쉬며 손을 들어 올리고, 숨을 내쉬며 가슴을 베개 위에 올려놓습니다.
- 발바닥을 굽힌 상태로 유지하고 다리를 활성화합니다.
-편안한 머리 위치를 찾으세요: 얼굴을 아래로 향하게 하거나 옆으로 향하게 하세요.
- 눈을 감고 3~5회 호흡하며 이완하세요.
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게시 시간: 2021년 7월 20일