간단한 앉기 지원
이 자세는 단순 앉기라고 부르지만 몸이 굳은 사람에게는 쉽지 않은 자세이다.장시간 하면 너무 피곤하므로 베개를 사용하세요!
사용하는 방법:
- 베개 위에 자연스럽게 다리를 꼬고 앉으세요.
-무릎은 바닥에 닿고 골반은 곧게 펴지며 척추는 자연스럽게 펴집니다.
-코어를 활성화하여 허리를 지지합니다.
-어깨를 뒤로 젖히고 손을 편안한 자세로 가져옵니다.
- 긴장을 풀고 몸을 안정되게 유지하세요.아이디어를 인식하고 자연스럽게 흐르도록 하세요.
-3~5분간 유지하세요.
S이팅 앵글 포워드 벤드
요가를 하면 신체 유연성이 향상되지만 시간이 좀 걸립니다.베개를 사용하여 앞으로 구부리면 턱이 편안해지고 이마가 부드러워지며 호흡이 안정되고 아사나에 더 깊이 들어갈 수 있습니다.
사용하는 방법:
- 다리를 최대한 벌리고, 너무 편안한 자세를 취하지 말고, 무리하게 스트레칭하지 마세요.
-좌골이 뿌리를 내리고 몸과 땅의 연결을 느낍니다.
-발바닥을 구부리게 유지하고 대퇴사두근을 조여 다리 뒤쪽을 보호합니다.
- 베개의 한쪽 끝이 치골 앞쪽에 곧게 오게 배치됩니다.
- 숨을 들이마시면서 척추를 펴고, 숨을 내쉬면서 베개를 접습니다.
-3~5분간 유지하세요.
앙와위 빔 각도
이 아사나는 연습의 시작이나 끝으로 사용될 수 있습니다.심장 차크라를 열어 어깨, 가슴, 복부를 열고 이완시키며 머리, 목, 등을 베개로 지탱하는 아사나입니다.요추를 위한 공간을 만들고 압박을 줄입니다.
사용하는 방법:
- 베개의 한쪽 끝이 엉덩이 뒤쪽에 닿도록 똑바로 세워 놓습니다.
-베개는 몸에 최대한 밀착시킨 후 천천히 누워주세요.
- 몸이 더 길면 반대쪽 끝에 요가 벽돌이나 베개를 놓아 머리를 지탱하세요.
-턱을 살짝 뒤로 젖히고 목 뒤쪽을 스트레칭합니다.
-팔은 옆구리에 두고, 손바닥은 위로 향하고, 어깨는 편안하게 유지합니다.
- 3~5분간 편안한 자세를 유지하세요.
앉아서 앞으로 몸을 굽히세요
앞으로 구부리면 근육이 잘 늘어나고 늘어날 수 있습니다.앞으로 구부리고 앉아 있으면 허벅지 뒤쪽, 허리, 척추를 스트레칭하는 동시에 마음을 진정시키고 스트레스와 불안을 줄이는 등 많은 이점이 있습니다.
사용하는 방법:
-다리를 앞으로 곧게 펴고 다리 위에 베개를 놓습니다.
-좌골이 뿌리를 내리고 몸이 천장을 향해 늘어납니다.
- 숨을 들이마시며 손을 들어 올리고, 숨을 내쉬며 가슴을 베개 위에 올려 놓습니다.
-발바닥을 구부린 상태로 유지하고 다리를 활성화합니다.
-얼굴이 아래로 향하거나 좌우로 편안한 머리 위치를 찾으세요.
- 눈을 감고 3~5회 심호흡을 하세요.
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게시 시간: 2021년 7월 20일