고무밴드를 사용하여 전신을 단련하고 근육을 강화시켜주는 디테일과 세트가 구성되어 있어 적당히 하시면 됩니다.
저항밴드하지 안정성 훈련
대퇴사두근의 내측두를 자극하면서 한쪽 하지의 조절력을 증가시킵니다.
오른쪽에 텐션 밴드를 고정하고, 밸런스 쿠션을 앞에 두고, 왼쪽 다리를 앞에 두고 런지 자세를 취하며, 상체를 상대적으로 곧게 유지하고, 몸무게는 허벅지 앞쪽의 중간 수직선에 싣는다.앞으로 또는 위쪽으로 움직이는 평면에 대한 몸통의 중앙선으로 발목, 무릎 및 엉덩이가 과정 전반에 걸쳐 중립 위치를 유지하도록 합니다.이는 3세트 동안 6회 반복할 수 있습니다.
저항 밴드 엉덩이인상
양쪽 발목에 저항 밴드를 걸고 누운 자세에서 무릎과 엉덩이를 구부린 후 밴드를 엉덩이 앞쪽 부위까지 당겨준 후 간단한 힙업 운동을 해보세요.일어섰을 때 허벅지와 종아리는 90도에 가까워지며, 3세트 동안 10회 반복할 수 있습니다.
저항밴드등자
대둔근 조절을 증가시킵니다.저항 밴드는 작은 복부의 높이, 저항 밴드의 앞발에 고정되어 엉덩이 힘을 뒤로하는 플랭크 동작을 수행하고 엉덩이의 참여를 느끼며 엉덩이, 무릎, 발목이 들어가도록 전체 과정을 보장합니다. 평면에서는 골반이 앞으로 요추 보상되는 것을 피하기 위해 코어가 조여질 때 수행합니다.3개 그룹을 10회 반복할 수 있습니다.
저항밴드내측 대퇴사두근 머리
대퇴사두근의 내측두를 활성화하기 위한 각도 무릎 조절 운동을 종료합니다.저항 밴드는 끝 각도 무릎 확장 제어 및 내측 대퇴사두근 머리의 수축을 위해 슬와 높이에 고정됩니다.이는 3세트 동안 10회 반복할 수 있습니다.
게시 시간: 2023년 4월 14일