고무줄을 이용해 전신을 단련하고 근육을 강화하는 운동으로, 세부적인 내용과 세트가 구성되어 있어 적당히 할 수 있습니다.
저항 밴드하지 안정성 훈련
대퇴사두근의 내측두를 자극하는 동시에 일측 하지 조절 능력을 향상시킵니다.
오른쪽에 텐션 밴드를 고정하고, 앞에 밸런스 쿠션을 놓습니다. 왼쪽 다리를 앞으로 내밀고 런지 자세를 취합니다. 몸통은 비교적 곧게 세우고 체중은 앞쪽 허벅지의 중간 수직선에 둡니다. 몸통 중앙선은 앞으로 또는 위로 움직이는 평면을 형성하며, 동작 내내 발목, 무릎, 엉덩이가 중립 자세를 유지하도록 합니다. 이 동작을 6회, 3세트 반복합니다.
저항 밴드 힙인상하다
양쪽 발목에 저항 밴드를 감고, 누운 자세에서 무릎과 엉덩이를 구부린 후 밴드를 엉덩이 앞쪽으로 당겨 간단한 힙업 운동을 합니다. 일어설 때 허벅지와 종아리가 90도에 가까워지도록 하고, 10회씩 3세트 반복합니다.
저항 밴드등자
대둔근 조절력을 강화합니다. 저항 밴드를 복부 높이에 고정하고, 앞발을 저항 밴드 위에 올려 엉덩이에 힘을 주고 뒤로 플랭크 동작을 합니다. 엉덩이의 참여를 느껴보세요. 이 동작은 엉덩이, 무릎, 발목이 일직선이 되도록 하고, 코어를 조여 골반이 앞으로 기울어지지 않도록 합니다. 3세트를 10회 반복할 수 있습니다.
저항 밴드내측 대퇴사두근 머리
대퇴사두근 내측두를 활성화하는 종각 무릎 조절 운동입니다. 저항 밴드는 슬와 높이에서 유지하여 종각 무릎 신전 조절과 내측 대퇴사두근 내측두의 수축을 유도합니다. 이 운동은 10회씩 3세트 반복할 수 있습니다.
게시 시간: 2023년 4월 14일