저항 밴드는 가슴 위쪽 근육을 단련하는 데 좋습니다.저항 밴드 패턴시작하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 저항 밴드의 한쪽 끝을 잡습니다.왼팔을 구부려 반대쪽 끝을 오른쪽 어깨로 가져옵니다.반대쪽에서도 반복하세요.목표는 뻣뻣한 상체 자세를 유지하는 것이지만, 이 운동을 사용하여 하부 가슴을 강화할 수도 있습니다.러너들에게도 효과적인 운동이다.좀 더 도전적인 변형을 원하시면, 오른쪽 무릎을 구부리면서 왼손으로 저항 밴드를 잡으세요.
이 운동을 수행하려면 허벅지 위쪽, 배꼽, 다리 주위에 밴드를 감싸십시오.저항 밴드 패턴그런 다음 견갑골을 척추쪽으로 꽉 쥐십시오.팔을 풀고 반대쪽도 반복하세요.10회 반복을 완료하면 측면을 전환합니다.밴드를 무릎 아래로 잡는 것이 가장 쉽습니다.무릎이 가슴에 가까워지면 밴드를 몸통쪽으로 당깁니다.진행 상황에 만족할 때까지 운동을 반복하세요.
어깨와 삼두근의 저항력을 높이려면 먼저 발을 벌리십시오.저항 밴드 패턴이렇게 하면 균형을 잡는 것이 더 쉬워집니다.손잡이를 당겨 긴장감을 조성하세요.다음으로, 무릎을 구부려 발 사이의 밴드를 늘릴 수 있습니다.다른 쪽 다리에도 같은 운동을 하세요.저항이 높을수록 운동이 더 어려워진다는 것을 기억하십시오.이 운동의 저항 수준은 밴드가 어떻게 늘어나는지에 따라 달라집니다.
최근 연구에서 McMaster et al.저항 밴드 패턴단일 저항 밴드와 두께가 다른 두 쌍의 밴드로 구성된 유사한 패턴 사이의 비통계적 차이를 발견했습니다.그들은 쉬고 있는 다리보다 두 배 긴 밴드 사이에 평균 4.9kg의 차이가 있다고 보고했습니다.그러나 이 차이는 이상치일 수 있습니다.결과적으로, 본 연구에서는 이러한 이상치를 수용하기 위해 각 두께의 표본 크기를 늘렸습니다.
저항 밴드는 특정 운동 계획에 맞게 크기를 늘리거나 줄일 수 있기 때문에 운동선수에게 탁월한 옵션입니다.저항 밴드 패턴웨이트와 마찬가지로 저항 밴드도 다목적이므로 동일한 밴드를 사용하면서 다양한 운동을 수행할 수 있습니다.근력 코치이자 교정 운동 전문가인 오마리 버나드(Omari Bernard)는 이 운동이 모든 수준의 건강에 훌륭한 선택이라고 말합니다.저항 밴드 세트는 8~20파운드의 저항을 제공합니다.
보다 정확한 저항 밴드 패턴은 탄성 및 등장성 유형의 저항을 조합하여 얻을 수 있습니다.탄성저항은 밴드의 신축량과 신율에 따라 결정됩니다.파운드나 퍼센트로 측정할 수 있습니다.신축률은 주어진 신축 길이에서 탄성 밴드가 생성할 수 있는 힘의 양을 결정합니다.예를 들어, 4피트(120cm)까지 늘어난 2피트 녹색 밴드는 100% 신장됩니다.
저항 밴드는 다양한 색상으로 제공되며 근육 그룹에 따라 저항 수준이 다릅니다.일부 근육은 과도한 부하를 받을 때 피로해지기 때문에 저항 수준은 필수적입니다.일반적으로 저항 밴드는 세 가지 이상의 서로 다른 색상을 사용해야 합니다. 그렇지 않으면 너무 쉬울 것입니다.그리고 한 번에 하나의 밴드를 사용하는 것은 너무 반복적이고 비효율적일 수 있다는 점을 기억하십시오.다양한 밴드가 있어 저항밴드로 전신운동과 워밍업 루틴을 얻을 수 있습니다.
게시 시간: 2022년 5월 31일