저항 밴드는 가슴 위쪽 근육을 단련하는 데 좋습니다.저항 밴드 패턴시작하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 저항 밴드의 한쪽 끝을 잡습니다. 왼팔을 구부려 반대쪽 끝을 오른쪽 어깨에 가져갑니다. 반대쪽도 반복합니다. 상체를 꼿꼿이 세우는 것이 목표이지만, 이 운동을 통해 하체 근력을 강화할 수도 있습니다. 러너에게도 효과적인 운동입니다. 더 어려운 동작을 원한다면, 저항 밴드를 왼손으로 잡고 오른쪽 무릎을 구부립니다.
이 운동을 하려면 밴드를 허벅지 위쪽, 배꼽, 다리에 두르세요.저항 밴드 패턴그런 다음 견갑골을 척추 쪽으로 당겨줍니다. 팔을 떼고 반대쪽도 반복합니다. 10회 반복하면 반대쪽도 반복합니다. 밴드를 무릎 아래에 두는 것이 가장 쉽습니다. 무릎이 가슴에 가까워지면 밴드를 몸통 쪽으로 당깁니다. 만족스러운 결과가 나올 때까지 반복합니다.
어깨와 삼두근의 저항력을 높이려면 먼저 발을 벌리세요.저항 밴드 패턴이렇게 하면 균형을 잡기가 더 쉬워집니다. 손잡이를 당겨 긴장감을 주세요. 다음으로, 무릎을 굽혀 발 사이에 있는 밴드를 쭉 뻗으세요. 반대쪽 다리도 같은 동작을 반복하세요. 저항이 높을수록 운동 강도가 높아진다는 점을 기억하세요. 이 운동의 저항 수준은 밴드를 얼마나 쭉 뻗느냐에 따라 달라집니다.
최근 연구에서 McMaster et al.저항 밴드 패턴단일 저항 밴드와 두께가 다른 두 쌍의 밴드로 구성된 유사한 패턴 사이에 비통계적 차이가 있음을 발견했습니다. 그들은 휴식 중인 다리 길이의 두 배 길이의 밴드 사이에 평균 4.9kg의 차이를 보고했습니다. 그러나 이 차이는 이상치일 가능성이 있습니다. 따라서 본 연구에서는 이러한 이상치를 반영하기 위해 각 두께의 표본 크기를 늘렸습니다.
저항 밴드는 특정 운동 계획에 맞춰 크기를 조절하거나 줄일 수 있기 때문에 운동선수에게 훌륭한 옵션입니다.저항 밴드 패턴웨이트와 마찬가지로 저항 밴드는 다재다능하여 같은 밴드를 사용하여 다양한 운동을 할 수 있습니다. 공인 근력 코치이자 교정 운동 전문가인 오마리 버나드는 저항 밴드가 모든 체력 수준에 적합한 훌륭한 선택이라고 말합니다. 저항 밴드 한 세트는 8~20파운드(약 4.7~9kg)의 저항력을 제공합니다.
탄성 저항과 등장성 저항을 조합하면 더욱 정확한 저항 밴드 패턴을 얻을 수 있습니다. 탄성 저항은 밴드의 늘어남 정도와 늘어남에 따라 결정됩니다. 이는 파운드 또는 백분율로 측정할 수 있습니다. 늘어남 백분율은 주어진 길이에서 탄성 밴드가 생성할 수 있는 힘을 결정합니다. 예를 들어, 2피트 길이의 녹색 밴드를 4피트(120cm)까지 늘렸을 때 늘어남은 100%입니다.
저항 밴드는 다양한 색상으로 출시되며, 근육군에 따라 저항 강도가 다릅니다. 어떤 근육은 무거운 부하를 받으면 피로해지기 때문에 저항 강도가 중요합니다. 일반적으로 저항 밴드는 세 가지 이상의 색상을 사용해야 하며, 그렇지 않으면 너무 쉽게 느껴질 수 있습니다. 한 번에 하나의 밴드만 사용하는 것은 너무 반복적이고 비효율적일 수 있다는 점을 명심하세요. 다양한 밴드를 사용하면 저항 밴드를 이용한 전신 운동과 워밍업 루틴을 만들 수 있습니다.
게시일: 2022년 5월 31일