몇 가지 일반적인 고관절 저항 밴드 운동 동작

파트 2: 근력 훈련 동작

1. 옆으로 누운 조개 스타일로 열고 닫음

액션 포인트.
①고무 밴드다리의 허벅지, 측면 지지대, 가슴, 복부에 고정되어 있으며, 다리는 무릎을 구부리고 아래쪽 다리는 바닥을 지지합니다.
② 몸을 안정되게 유지하고, 발의 위치를 ​​움직이지 않게 유지하며, 중둔근의 힘을 줍니다.그런 다음 무릎 위쪽을 위쪽 리프트 쪽으로 이동시킵니다.
③ 잠시 정지한 정점에서 동작을 하고 중둔근의 수축을 느끼며 능동적으로 속도를 조절하여 천천히 회복시킨다.

2. 무릎꿇기 자세 고무밴드 뒷다리 들어올리기

액션 포인트.
① 고치다고무 밴드허벅지는 구부리고, 어깨 아래 팔은 몸을 지탱하고, 팔꿈치는 약간 구부리고, 등은 곧게 펴고, 코어는 조이고, 다리는 무릎을 구부리고 무릎을 꿇습니다.
② 몸을 안정되게 유지하고 코어를 탄탄하게 유지하며 대둔근을 이용해 윗다리를 뒤로 밀어내며 최대한 똑바로 들어올린다.
③ 동작 중에는 활동적인 다리 외에 신체의 나머지 부분도 고정되도록 노력해야 한다는 점에 유의하세요.

3. 고무밴드 무릎을 꿇고 옆으로 다리 올리기

액션 포인트.
①요가매트 위에 무릎을 꿇고 고정한다.고무 밴드양쪽 다리의 허벅지에 몸을 구부려 어깨 아래에 있는 팔로 몸을 지탱합니다.그리고 한쪽 다리는 무릎을 구부린 채 무릎을 꿇고, 다른 쪽 다리는 무릎을 구부려 지지 다리를 함께 모으세요.
② 중둔근 근력 활성 다리를 구동시켜 무릎을 옆으로 굽힌 상태를 최대로 유지하며 정점을 잠시 정지한 후 중둔근을 수축시킨 후 천천히 동작 시작 상태로 회복시킵니다.
③ 안정성을 유지하기 위해 몸 전체의 동작, 다리의 활성 외에 몸의 다른 부분을 고정하는 동작을 해보세요.

4. 엘라스틱밴드 힙브릿지

액션 포인트.
① 요가매트 위에 등을 대고 누워서 다리 허벅지 부분에 고무밴드를 고정한 뒤 등과 머리로 몸을 지탱하고 엉덩이를 아래로 내린 후 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 땅을 밟는다. 발로, 팔을 몸의 양쪽에 놓습니다.
② 몸을 안정되게 유지한 채 엉덩이에 힘을 주고, 상체가 허벅지와 같은 평면이 될 때까지 위로 들어 올린다.
③ 정점에서 잠시 멈추고 대둔근을 수축한 후 고관절을 눌러 회복시킵니다.엉덩이 근육이 지속적인 긴장 상태를 유지하도록 엉덩이가 매트 위에 앉지 않은 상태에서 회복하는 데 주의를 기울이십시오.