그만큼복부 바퀴는 작은 면적을 차지하여 휴대가 비교적 간편합니다. 고대에 사용되었던 약방과 유사합니다. 가운데에는 자유롭게 돌릴 수 있는 바퀴가 있고, 그 옆에는 두 개의 손잡이가 있어 잡기 편리합니다. 오늘날에는 피트니스 애호가들이 자주 선택하는 소형 복부 운동 기구입니다.
그만큼복부 바퀴복부 운동 기구에 가깝습니다. 복직근, 사근, 척추기립근을 비롯한 코어 근육을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 허리와 복부에만 국한되지 않습니다. 전신을 통합적으로 훈련할 수 있으며, 대흉근, 광배근을 비롯한 상체 근육을 자극합니다. 엉덩이와 다리와 같은 하지 근육도 단련할 수 있습니다.
많은 사람들에게 있어서복부 바퀴복근 운동을 하면 허리 통증과 요통이 나타날 수 있습니다. 이는 일반적으로 힘을 주는 지점이 정확하지 않거나 복근이 충분히 강하지 않기 때문입니다. 복부를 자극하는 것은복부 바퀴강한 균형 감각이 필요합니다. 운동 중 좌우로 몸을 흔들면 복근이 도움을 주어 균형을 잡고 안정화하는 역할을 합니다. 어떤 식으로든 복근을 단련하게 됩니다. 또한, 복근은 허리 둘레를 늘리는 데 매우 효과적이며, 허리를 쉽게 늘릴 수 있습니다. 따라서 복근을 올바르게 사용하는 방법을 아는 것이 중요합니다.복부 바퀴!
초보자를 위한 팁은 세 가지입니다.
1. 무릎을 꿇는다는 단어를 사용하기 시작하면 관절을 잠그는 것이 더 편리할 수 있습니다.
2. 위험을 줄이려면 마찰력이 더 강한 패드를 추가하세요.
3. 팔꿈치 관절의 시작 부분을 살짝 구부린 채로 천천히 뒤쪽 각도를 넓힙니다.
그렇다면 어떤 자세를 지칭할 수 있을까요? 다음 다섯 가지복부 바퀴훈련 방법을 활용할 수 있습니다.
무릎을 꿇고복부 바퀴
▼운동의 필수 요소:
무릎을 꿇은 자세에서 두 손으로 손잡이를 잡습니다.복부 바퀴. 그리고 밀어주세요복부 바퀴앞으로 뻗습니다. 그런 다음 다시 제자리로 가져와서 동작을 반복합니다. 회복은 엉덩이 자세에 의해 좌우되지 않는다는 점에 유의하세요.
▼훈련 부위 : 복부를 자극합니다.
복부 바퀴벽 자세
▼운동의 필수 요소:
벽을 마주보세요.복부 바퀴양손으로 벽을 앞뒤로 밀어 올리세요. 몸을 최대한 뻗었다가 다시 수축하고, 반복하세요.
▼훈련 부위: 상체와 가슴 근육.
복부 바퀴서 있는
▼운동의 필수 요소:
배치하다복부 바퀴 발은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 발 앞에 놓습니다. 양손으로 단단히 잡고 바퀴를 앞으로 밀어 몸이 지면과 수평이 될 때까지 움직입니다. 그 후 바퀴를 뒤로 젖힙니다. 이 과정 내내 코어에 힘을 주고 반복하는 것이 중요합니다.
▼훈련 부위 : 허리와 복부, 어깨, 팔뚝.
복부 바퀴새우 스타일
▼운동의 필수 요소:
평평한 지지 상태, 후크복부 바퀴두 발로 잡으세요.복부 바퀴V자 수축으로 복부에 무한히 가깝게 접근합니다. 그런 다음 원위치로 돌아와서 수술을 반복합니다.
▼훈련 부위 : 복근.
복부 바퀴거짓말 스타일
▼운동의 필수 요소:
바닥에 평평히 누워 발을 걸치세요.복부 바퀴다리로 바퀴를 잡고 구부린 후, 원위치로 되돌리고 동작을 반복하세요.
▼훈련 부위 : 복근.
게시 시간: 2022년 10월 26일