그만큼복부 바퀴, 작은 영역을 커버하는 것은 상대적으로 휴대가 쉽습니다.고대에 사용되었던 약방과 비슷합니다.중앙에 바퀴가 있어 자유롭게 회전할 수 있고, 두 개의 손잡이 옆에 지지대를 잡기 쉽습니다.이제는 피트니스 사람들이 자주 선택하는 작은 복부 학대 장비입니다.
그만큼복부 바퀴복부를 위한 운동 기구에 가깝습니다.복부 직근, 경사 복부, 척추 기립근 및 기타 핵심 근육 그룹을 효과적으로 개선할 수 있습니다.하지만 이는 허리와 복부에만 국한된 것이 아닙니다.전신의 통합 트레이닝도 가능합니다.그리고 대흉근, 광배근 및 기타 상부 등 근육 그룹을 자극합니다.엉덩이, 다리 등 하지 근육도 단련할 수 있습니다.
많은 사람들에게 사용되는복부 바퀴복부 근육을 운동하면 허리 통증과 요추 불편이 나타납니다.이는 일반적으로 힘점이 정확하지 않고 복부 근육이 충분히 강하지 않기 때문입니다.복부를 자극하여복부 바퀴강한 균형이 필요합니다.운동 중에 좌우로 흔들면 복부 경사근이 구조되어 안정과 균형을 잡는 역할을 하게 됩니다.어떤 식으로든 복부 경사근을 운동하게 됩니다.그리고 둘레가 늘어나는 능력이 매우 강해서 허리를 넓게 만들기도 쉽습니다.그래서 올바른 사용법을 아는 것이 중요합니다.복부 바퀴!
초보자를 위한 세 가지 팁이 있습니다.
1. 무릎을 꿇는다는 단어를 사용하기 시작하면 관절을 잠그는 것이 더 편리할 수 있습니다.
2. 위험을 줄이려면 마찰력이 더 높은 패드를 추가하세요.
3. 팔꿈치 관절의 시작 부분을 약간 구부리고 뒤로 각도를 천천히 확장합니다.
그러면 어떤 자세를 가리킬 수 있습니까?다음 5개복부 바퀴훈련 방법을 사용할 수 있습니다.
무릎을 꿇고복부 바퀴
▼움직임 필수사항:
무릎을 꿇은 자세에서 양손으로 손잡이를 잡는다.복부 바퀴.그리고복부 바퀴앞으로 연장합니다.그런 다음 다시 제자리로 재활용하고 작업을 반복하십시오.회복은 엉덩이 자세에 의해 좌우되지 않는다는 점에 유의하십시오.
▼단련 부분: 복부를 자극합니다.
복부 바퀴벽 자세
▼움직임 필수사항:
벽을 향하세요.잡아복부 바퀴양손으로 잡고 벽을 앞뒤로 밀어 올리세요.몸을 한계까지 늘렸다가 다시 집어넣는 것을 반복합니다.
▼훈련 부위: 등 윗부분과 가슴 근육.
복부 바퀴서 있는
▼움직임 필수사항:
두는복부 바퀴 발 앞에 서서 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다.몸이 지면과 수평이 될 때까지 양손으로 단단히 잡고 바퀴를 앞으로 밉니다.그런 다음 후퇴하는 과정 전체에 걸쳐 코어를 조이고 반복하는 것이 중요합니다.
▼단련 부위: 허리, 복부, 어깨, 팔뚝.
복부 바퀴새우 스타일
▼움직임 필수사항:
플랫 지지 상태, 후크복부 바퀴두 발로 다루십시오.가져와복부 바퀴V 수축으로 복부에 무한히 가까워집니다.그런 다음 작업을 복원하고 반복하십시오.
▼단련 부위: 복근.
복부 바퀴거짓말 스타일
▼움직임 필수사항:
바닥에 편평하게 눕습니다.발을 걸고복부 바퀴다리로 바퀴를 잡고 구부리십시오.그런 다음 작업을 복원하고 반복하십시오.
▼단련 부위: 복근.
게시 시간: 2022년 10월 26일