저항밴드좋은 점은, 용도가 많고, 휴대하기 쉽고, 가격이 저렴하고, 장소에 구애받지 않는다는 것입니다.근력운동의 주인공은 아니라고 할 수 있지만, 없어서는 안 될 조력자 역할이 아닐 수 없다.대부분의 저항 훈련 장비는 일반적으로 힘이 고정되어 있으며 방향도 수직 아래로 향합니다.저항 밴드는 가변 탄성, 힘 및 힘 방향입니다.말할 것도 없이, 저항 밴드가 무엇이 유용한지 직접적으로 살펴보겠습니다.
1. 하중으로서의 자기탄성성
이것이 주요 부하일 때 근육 힘은 관절 위치/각도에 따라 운동 범위(ROM) 전체에 걸쳐 가변적입니다.하중-길이 관계는 곡선형입니다. 즉, 밴드를 더 멀리 당길수록 적용되는 저항이 더 커집니다.저항은 근육의 윗부분이 수축될 때 가장 커집니다.
예: 저항 밴드 로드 푸시업, 저항 밴드 푸시업, 저항 밴드 하드 풀, 저항 밴드 오버헤드 스쿼트, 저항 밴드 로잉, 저항 밴드 쌍두 컬, 저항 밴드 삼두 프레스.
참고 자료: 저항 밴드와 어려운 플레이트 지지대, 33저항 밴드"데드 스페이스 없는" 어깨를 만드는 움직임
2. 탄성하중 감소/보조의 활용
저항 밴드운동선수가 체중으로 수행할 수 없는 특정 동작이나 ROM을 수행할 수 있도록 돕기 위해 설계되었습니다.
예를 들어, 한쪽 다리 스쿼트를 수행할 수 없는 경우 저항 밴드를 당길 수 있습니다.예를 들어, 로잉 허리 통증의 경우 저항 밴드를 허리 둘레에 묶을 수 있고, 저항 밴드를 위로 올리면 등에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
3. 근력운동 시 로딩
바벨과 덤벨 대형 근력 훈련에 일반적으로 사용됩니다.하단 아이소메트릭 수축의 경우 저항이 상대적으로 작고 끈적거리는 점을 극복하기 쉽습니다. 동작 진폭이 증가함에 따라 부하가 증가하고 상단 아이소메트릭 수축이 최대 강도에 도달할 수 있습니다.
예: 저항 밴드 바벨 하드 풀, 저항 밴드 바벨 벤치 프레스.
참고: 저항밴드 케틀벨 고블렛 스쿼트
4. 하중감소를 위한 강도 수행시
3에 해당하면 로딩시 탄력이 떨어집니다.그리고 하중을 감소시키면 탄성이 증가합니다.움직임이 끈적한 점을 극복하고 보호하는 역할을 하도록 돕는 것도 마찬가지다.
5. 관절 이완 / 견인 / 보조 스트레칭
탄성 장력은 관절 머리 관절와를 분리하는 데 도움이 되어 마무리 ROM을 증가시키거나 특정 통증 부위를 우회합니다.관절 이동성을 향상시키고 근육 유착을 줄이며 신경 포착을 줄일 수 있습니다.
예: 고관절 이완, 어깨/요추 견인, 대퇴사두근 보조 스트레칭
참고: 고관절 이완 동작 8가지(가동성 향상)
6. 회전 방지/측면 굴곡 훈련
회전뿐만 아니라 몸통 측면 굴곡, 굴곡 및 확장에도 저항할 수 있습니다.
참조:저항 밴드데드버그 운동(코어 안정화 및 활성화), 20개 이상의 저항 밴드 훈련 동작, 회전 방지, 측면 굴곡 방지, 굴곡 방지
7.불안정한 인터페이스로 작용
서스펜션에 비해 인터페이스가 불안정한데, 서스펜션의 앞뒤 불안정성에 대응하는 것 외에도 상하 불안정성에 대한 탄력성도 다루어야 합니다.
A 저항 밴드훈련 핵심 부위(장요근 포함)
8.오버드라이브 트레이닝(프리 플러스 어려움)
예를 들어 저항 밴드가 장착된 스쿼트 점프, 저항 밴드를 풀기 위해 쪼그려 앉는 순간 등의 프리 플러스 어려운 방법은 근육 동원의 앞쪽이 풀린 후 점프 높이를 높이기 때문입니다.
예를 들어 저항 밴드 감압 로드 점프, 저항 밴드 감압 로드 푸시업과 같은 난이도 방법을 낮추세요.
프랑스 대조그룹의 마지막 운동은 바로 이 방법이다.
9. 교정훈련
"반응성 신경근 훈련"(RNT)은 반응이나 반사를 촉진하여 자연스럽게 유연성과 안정성을 높이는 데 사용되는 교정 운동입니다.그리고 그 방법은 저항을 가하여 원래의 오류를 과장함으로써 신체의 인식이 오류의 정도를 더 명확하게 알 수 있도록 하는 것입니다.신체의 균형을 맞추고 올바른 반응으로 돌리고 원래의 잘못된 움직임 패턴을 없애는 이러한 접근 방식을 "역심리학"이라고도 합니다.
10. 저항운동
할 수 있다저항 밴드앞으로 달리고, 미끄러질 수 있고, 앞으로 점프하고 점프하는 등의 저항도 가능합니다.
게시 시간: 2022년 12월 30일