저항 밴드좋은 제품이죠. 용도가 다양하고, 휴대하기 편리하고, 가격도 저렴하며, 장소에 구애받지 않습니다. 근력 운동의 주역은 아니지만, 없어서는 안 될 보조적인 역할은 해야 합니다. 대부분의 저항 운동 기구는 힘이 고정되어 있고, 방향도 수직으로 되어 있습니다. 저항 밴드는 탄성, 힘, 힘의 방향이 다양합니다. 굳이 설명할 필요도 없이, 바로 요점만 말씀드리자면, 저항 밴드가 어떤 용도로 쓰이는지 살펴보겠습니다.
1. 하중으로서의 자기탄성
이것이 주된 부하일 때, 근력은 관절 위치/각도에 따라 관절가동범위(ROM) 전체에 걸쳐 가변적입니다. 부하-길이 관계는 곡선형이며, 이는 밴드를 더 많이 당길수록 더 큰 저항이 가해진다는 것을 의미합니다. 근육의 윗부분이 수축할 때 저항이 가장 큽니다.
예: 저항 밴드를 이용한 푸시업, 저항 밴드 푸시업, 저항 밴드 하드 풀, 저항 밴드 오버헤드 스쿼트, 저항 밴드 로잉, 저항 밴드 투헤드 컬, 저항 밴드 쓰리헤드 프레스.
참고: 저항 밴드 플러스 어려운 플레이트 지원, 33저항 밴드"데드 스페이스 없는" 어깨를 만드는 동작
2. 탄성 하중 감소/보조 사용
저항 밴드운동선수가 체중으로 수행할 수 없는 특정 동작이나 ROM을 수행하는 데 도움이 되도록 설계되었습니다.
예를 들어, 싱글 레그 스쿼트를 할 수 없다면 저항 밴드를 당겨서 할 수 있습니다. 예를 들어, 로잉을 하다 허리가 아프다면 저항 밴드를 허리에 두르고 당겨서 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
3. 근력 운동 시 부하
바벨과 덤벨을 이용한 고강도 근력 운동에 널리 사용됩니다. 저단 등척성 수축 시에는 저항이 비교적 작아 끈적임 지점을 쉽게 극복할 수 있으며, 동작 진폭과 부하가 증가함에 따라 최고 등척성 수축 시 최대 근력에 도달할 수 있습니다.
예를 들어: 저항 밴드 바벨 하드 풀, 저항 밴드 바벨 벤치 프레스.
참고: 저항 밴드 케틀벨 고블릿 스쿼트
4. 부하 감소를 위한 근력 운동 시
세 번째에 해당하는데, 하중을 가하면 탄성이 감소하고, 하중을 줄이면 탄성이 증가합니다. 이는 움직임이 끈적끈적한 지점을 극복하도록 돕고 보호 역할을 하는 것과 같습니다.
5. 관절 풀기 / 견인 / 보조 스트레칭
탄력 장력은 관절 두부와 관절와를 분리하여 최종 가동 범위를 증가시키거나 특정 통증 부위를 우회하는 데 도움이 됩니다. 또한 관절 가동성을 향상시키고, 근육 유착을 줄이며, 신경 압박을 줄일 수 있습니다.
예: 고관절 이완, 어깨/요추 척추의 견인, 대퇴사두근의 보조 스트레칭
참고: 엉덩이 이완 운동 8가지 (움직임 향상)
6. 회전 방지 / 측면 굴곡 훈련
회전에 저항할 수 있을 뿐만 아니라 몸통의 측면 굴곡, 굽힘, 신전에도 저항할 수 있습니다.
참조:저항 밴드데드버그 운동(코어 안정화 및 활성화), 20개 이상의 저항 밴드 트레이닝 동작, 회전 방지, 측면 굴곡 방지, 굴곡 방지
7. 불안정한 인터페이스로 작용
서스펜션보다 불안정한 인터페이스로, 서스펜션의 전후 불안정성을 처리하는 것 외에도 상하 불안정성의 탄성도 처리해야 합니다.
A 저항 밴드코어 부위 훈련(장요근 포함)
8. 오버드라이브 트레이닝 (프리플러스 난이도)
예를 들어, 저항 밴드를 싣고 스쿼트 점프를 하는 프리플러스 방법은, 쪼그리고 앉는 순간 저항 밴드를 놓아주는데, 이는 근육을 앞쪽에서 모집하기 때문에, 밴드를 놓은 후 점프 높이가 높아집니다.
예를 들어 저항 밴드 감압을 이용한 점프, 저항 밴드 감압을 이용한 팔굽혀펴기 등 난이도를 낮추는 방법을 사용합니다.
프랑스어 대조 그룹의 마지막 연습은 이 방법입니다.
9. 교정 훈련
"반응성 신경근 훈련"(RNT)은 반응이나 반사를 촉진하고 유연성과 안정성을 자연스럽게 증가시키는 교정 운동입니다. 저항을 가하여 원래의 오류를 과장함으로써 신체가 오류의 정도를 더욱 명확하게 인지하도록 하는 방식입니다. 신체의 균형을 맞추고 올바른 반응을 유도하며, 원래의 잘못된 움직임 패턴을 바로잡는 이러한 접근법을 "역심리학"이라고도 합니다.
10. 저항 운동
할 수 있다저항 밴드짐을 싣고 앞으로 달리면 미끄러질 수 있고, 앞으로 점프하거나 위로 뛰어오르는 것에도 저항할 수 있습니다.
게시 시간: 2022년 12월 30일