오늘 다룰 내용은 복근운동을 위한 복근운동에 관한 것입니다.모든 움직임을 올바르게 만들어야 합니다.움직임이 잘못된 경우 훈련에 포함시키지 않는 것이 가장 좋습니다.그렇다면 복부 휠을 사용하여 복부 근육을 올바르게 훈련하는 방법은 무엇입니까?그리고 매우 유용한 복부 훈련 3가지!
복부바퀴 사용법을 모르시면 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다.두 가지 이유가 있습니다. 기껏해야 시간을 낭비하고 최악의 경우 허리에 상처를 입힐 수 있기 때문입니다.그 중에서 최악의 결과입니다.
그러나 당신의 움직임이 정확하다면 이것은 당신에게 매우 적합한 훈련입니다.주의해야 할 것은 세 가지 다른 부분을 이해하는 것입니다.첫 번째는 준비 동작이고, 두 번째는 실행 단계이며, 세 번째는 복부 차크라를 몸쪽으로 당기는 것입니다.
위의 세 부분에서는 기본적으로 모든 훈련 동작을 이렇게 구분할 수 있으므로 각 부분에 대해 설명하겠습니다.이 동작을 할 준비가 되면 가장 먼저 해야 할 일은 등과 엉덩이의 자세에 주의를 기울이는 것입니다.
문제의 핵심은 다른 사람들이 등을 일직선으로 유지하라고 제안한다는 것입니다.이렇게 할 때 원래는 복근 운동을 할 수 있기를 바라셨는데 이런 동작이 근육 스트레칭에 영향을 미치게 되지만 그러기 위해서는 근육 스트레칭이 매우 중요합니다.움직임은 매우 중요합니다.기본적으로 등 근육만을 사용하여 등을 곧게 펴게 됩니다.
사실 이 운동은 등 훈련에도 좋습니다. 특히 집에 있을 때 웨이트로 훈련할 방법이 없을 때는 더욱 그렇습니다. 하지만 이것이 이 운동의 초점은 아닙니다.우리는 등 근육을 단련하기 위해 곧은 팔을 사용하고 싶지 않고, 코어 근육의 힘을 키우고 싶습니다.
우리는 코어 근육이 척추를 구부리는 기능을 가지고 있다는 것을 알고 있지만, 그렇다고 해서 요추를 과도하게 구부리려는 것은 아니기 때문에 상복부를 수축하고 자세를 조정하기 위해 고양이-낙타 동작을 취해야 합니다. 동시에 가슴.몸이 안정될 수 있습니다.
그런 다음 두 번째 부분으로 들어가 복부 바퀴 운동을 완료할 수 있습니다.주의해야 할 점은 자신이 제어할 수 있는 동작 범위 내에 있다는 점이다.왜냐하면 이제 주요 목적은 척추의 과도한 확장을 피하면서 코어 근육을 단단한 상태로 유지하는 것인데, 이는 요추에 손상을 줄 수 있기 때문입니다.
그러므로 우리의 움직임은 통제 가능한 범위 내에서 통제되어야 합니다.초보자의 경우 작은 범위의 움직임만 사용할 수 있습니다.숙련된 분들은 더 멀리까지 밀어내시면 됩니다.사실, 당신은 여전히 짧은 시간 동안 가장 먼 지점에 머물 수 있습니다.
중요한 것은 복부가 팽팽함을 유지할 수 있도록 하고, 허리 자세가 변형되지 않도록 하며, 머리부터 꼬리까지 팽팽함을 유지해야 한다는 것입니다.돌아올 때는 엉덩이가 무릎을 넘지 않아야 하며, 복부 근육이 활발하게 수축됩니다.
복부 바퀴를 여는 올바른 방법을 이해한 후에는 초보자가 기본 동작부터 배워야 한다고 제안합니다. 왜냐하면 복부 힘이 복부 바퀴 운동을 완료하기에 충분하지 않기 때문입니다. 따라서 아래에서 세 가지 훌륭한 복부 훈련을 권장합니다. 보세요!
동작 1: 등을 대고 누워 다리 올리기
바닥 매트에 등을 대고 누워 양손으로 매트 가장자리를 잡고 다리를 15회씩 들어올려 총 3개의 그룹을 완성합니다.
액션 2: 산악 달리기
1분이면 1세트, 3세트이면 충분합니다.
동작 3: 덤벨 회전
이 운동은 외사근입니다.각 그룹은 15번씩 회전하며 각 측면에서 앞뒤로 한 번씩 회전합니다.총 3개의 그룹이 있습니다.
게시 시간: 2021년 10월 18일