의 이점핸드 그립힘:
1. 스포츠에서의 성과 향상:핸드 그립근력은 많은 스포츠에서 필수적입니다. 강한 그립은 선수들이 장비를 제어하고, 파워를 생성하며, 부상을 예방할 수 있도록 해줍니다. 예를 들어, 강한 그립을 가진 암벽 등반가는 바위와 턱을 안전하게 잡을 수 있습니다. 반면, 강한 그립을 가진 골퍼는 클럽 컨트롤과 스윙 안정성을 향상시킬 수 있습니다.
2. 향상된 기능적 능력:핸드 그립근력은 일상생활을 수행하는 데 필수적입니다. 강한 악력은 손재주를 향상시키고, 물건을 떨어뜨릴 위험을 줄이며, 손 기능을 향상시킵니다.
3. 부상 예방: 약함핸드 그립근력 강화는 상체 불균형을 초래할 수 있습니다. 또한 손목, 팔꿈치, 어깨 부상 위험을 높일 수 있습니다.핸드 그립관절을 안정화하여 염좌, 좌상, 과사용으로 인한 부상의 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
4. 손과 팔뚝의 근력 강화: 손과 팔뚝의 근육은 상완과 어깨의 근육과 상호 연결되어 있습니다.핸드 그립근력을 강화하면 상체 근력을 간접적으로 향상시킬 수 있습니다. 이는 다양한 운동과 활동에서 성과 향상으로 이어집니다.
개선을 위한 연습핸드 그립 힘:
1. 핸드 그립퍼: 핸드 그립퍼는 손과 팔뚝 근육 강화를 위해 고안된 휴대용 기구입니다. 다양한 저항 레벨로 제공되며, 개인이 점진적으로 강도를 높일 수 있도록 도와줍니다. 그립퍼를 여러 세트와 반복으로 꽉 쥐면 근력과 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다.
2. 파머스 워크: 이 운동은 양손에 무거운 아령을 들고 일정 거리 또는 시간 동안 걷는 것입니다. 아령이 손에서 미끄러지려고 하면서 그립에 어려움을 겪게 되고, 근육이 균형을 유지하기 위해 더 열심히 운동하게 됩니다.
3. 플레이트 핀치: 두 개의 웨이트 플레이트를 매끄러운 면이 바깥쪽을 향하도록 놓고 엄지와 검지로 잡습니다. 플레이트를 바닥에서 들어 올려 일정 시간 동안 유지합니다. 이 운동은 핀치 그립을 목표로 합니다. 여행 가방을 들거나 얇은 물건을 잡는 것과 같은 활동에 필수적입니다.
4. 타월 풀업: 일반 풀업 바를 사용하는 대신, 바 위에 수건을 덮고 양 끝을 잡으세요. 수건을 꽉 잡은 상태로 풀업을 하세요. 이 운동은 악력을 강화하고, 등, 팔, 어깨 근육을 단련하는 데에도 도움이 됩니다.
5. 손목 컬: 벤치에 앉아 덤벨을 손에 들고 손바닥이 위를 향하게 합니다. 팔뚝을 허벅지에 대고 손목을 쭉 뻗었다가 다시 팔뚝 쪽으로 말아 올립니다. 이 운동은 팔뚝 근육을 단련하여 악력과 손목 안정성을 향상시킵니다.
게시 시간: 2023년 6월 21일