장점핸드 그립힘:
1. 스포츠 성능 향상:핸드 그립힘은 많은 스포츠에서 매우 중요합니다.강한 그립을 통해 운동선수는 장비에 대한 통제력을 유지하고 힘을 생성하며 부상을 예방할 수 있습니다.예를 들어, 강력한 그립을 갖춘 암벽 등반가는 바위와 선반을 단단히 붙잡을 수 있습니다.강한 그립을 가진 골퍼는 더 나은 클럽 컨트롤과 스윙 안정성을 얻을 수 있습니다.
2. 향상된 기능적 능력:핸드 그립힘은 일상적인 업무를 수행하는 데 필수적입니다.강한 그립은 손재주를 향상시키고 물체를 떨어뜨릴 위험을 줄이며 손 기능을 향상시킵니다.
3. 부상 예방 : 약함손 그립근력은 상체의 불균형을 초래할 수 있습니다.그리고 손목, 팔꿈치, 어깨 부상의 위험이 높아질 수 있습니다.강화손 그립이러한 관절을 안정화시켜 좌상, 염좌 및 과도한 사용으로 인한 부상의 가능성을 줄입니다.
4. 생략 근력 증가: 손과 팔뚝의 근육은 팔뚝과 어깨의 근육과 상호 연결됩니다.개선함으로써손 그립근력을 강화하면 개인은 간접적으로 상체 근력을 강화할 수 있습니다.다양한 운동과 활동에서 향상된 성능을 이끌어냅니다.
향상을 위한 연습핸드 그립 힘:
1. 핸드 그리퍼: 핸드 그리퍼는 손과 팔뚝의 근육을 강화하도록 설계된 휴대용 장치입니다.그들은 다양한 저항 수준으로 나타납니다.이를 통해 개인은 점차적으로 도전 과제를 늘릴 수 있습니다.많은 세트와 반복을 위해 그리퍼를 쥐는 것은 근력과 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다.
2. 파머스 워크(Farmer's Walk): 이 운동은 양손에 무거운 물건을 쥐는 운동입니다.그리고 일정 거리나 시간 동안 걷는다.웨이트가 손에서 미끄러지려고 하기 때문에 그립이 어려워집니다.그리고 통제력을 유지하기 위해 근육이 더 열심히 일하도록 강요합니다.
3. 플레이트 핀치: 두 개의 웨이트 플레이트를 매끄러운 면이 바깥쪽을 향하도록 놓고 손가락과 엄지손가락으로 잡습니다.접시를 땅에서 들어 올려 특정 기간 동안 유지합니다.이 운동은 핀치 그립을 목표로 합니다.여행가방을 들고 다니거나 얇은 물건을 잡는 등의 활동에 꼭 필요합니다.
4. 타월 풀업: 전통적인 풀업 바를 사용하는 대신 바 위에 수건을 걸치고 끝 부분을 잡습니다.수건을 단단히 잡은 상태에서 풀업을 수행합니다.이 운동은 손의 악력을 강화할 수 있습니다.또한 등, 팔, 어깨 근육을 자극할 수도 있습니다.
5. 손목 컬: 손에 덤벨을 들고 손바닥이 위를 향하도록 벤치에 앉습니다.팔뚝을 허벅지 위에 놓고 손목이 펴지도록 한 다음 팔뚝쪽으로 다시 말립니다.이 운동은 팔뚝 근육을 대상으로 하여 악력과 손목 안정성을 향상시킵니다.
게시 시간: 2023년 6월 21일