랠리 튜브 스쿼트
셀프 웨이트 스쿼트를 할 때 텐션 튜브를 사용하면 일어서기가 더 어려워집니다.우리는 저항에 맞서 싸우면서 보다 수직적인 자세를 유지해야 합니다.다리를 더 넓게 벌리거나장력 튜브저항을 높이려면 더 많은 저항을 사용하십시오.
운동방법
1. 발을 어깨너비로 벌리고 텐션튜브를 밟습니다.
2. 손잡이를 당기세요.장력 튜브어깨 꼭대기까지.손바닥을 앞으로 뻗는다(텐션 튜브는 몸의 앞쪽이 아닌 팔의 뒤쪽에 위치해야 한다)(a).
3. 핸들을 어깨 위에 유지한 채 쪼그려 앉습니다(b).
4. 시작 위치로 돌아갑니다.20회 반복하세요.
랫 풀 튜브 스플릿 레그 스쿼트
딥 스쿼트와 마찬가지로장력 튜브셀프 웨이트 스플릿 레그 스쿼트를 할 때 일어설 때의 어려움이 증가합니다.
운동방법
1. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 왼발을 배럴 위에 놓습니다.오른쪽 발을 약 2피트(약 0.6미터) 정도 뒤로 물러서서 발의 균형을 유지하세요.머리와 등은 곧게 펴고 중립 위치에 있습니다(a).
2. 왼쪽 엉덩이와 무릎을 구부려 앞쪽 허벅지가 지면과 평행하고 뒤쪽 무릎이 지면에 최대한 가까운 런지 자세로 몸을 아래로 움직입니다.몸은 수직으로 아래쪽으로 움직여야 합니다(b).
3. 시작 위치로 돌아갑니다.각 다리마다 4세트, 세트당 10회 반복하세요.
텐션 튜브딥 행
텐션 튜브 오버헤드 로잉은 광배근과 하부 및 중간 흉추를 운동할 수 있고, 코어 근육을 강화하며, 이두근 강화에도 도움이 됩니다.사용의 장점장력 튜브몸의 자세를 유지하면서 손과 팔의 위치, 팔꿈치의 높이를 조절함으로써 다양한 움직임을 만들어 낼 수 있다는 것입니다.이 운동은 우리가 하는 가장 일반적인 운동 중 하나이자 견갑골을 단련하는 가장 효과적인 방법 중 하나로, 부하를 줄이면서 몸 전체가 움직임에 참여할 수 있게 해줍니다.
운동방법
1. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 발을 밟습니다.장력 튜브발의 아치로.손잡이나 손잡이 아래를 잡고 장력 튜브를 X자 모양으로 교차시킵니다.
2. 상체를 앞으로 45도 기울입니다.목은 곧게 펴고, 눈은 아래로, 어깨는 편안하게 하고, 귀에서 멀어지는 방향으로 아래로(a).
3. 텐션 튜브를 허리쪽으로 당기면서 팔꿈치가 바깥쪽으로 벌어지지 않도록 주의하면서 뒤로 이동시킵니다.로잉 동작을 하는 동안 견갑골을 팽팽하게 유지하고 움푹 들어간 상태를 유지하십시오(b).각 세트를 20회 반복하고 4세트를 실시합니다.
텐션 튜브나무꾼
이 운동에 텐션 튜브를 사용하면 스트레칭을 할 때 저항력이 증가하고 시작 위치로 돌아갈 때 저항력이 줄어듭니다.발의 위치를 변경하여 저항을 늘리거나 줄일 수 있습니다.텐션 튜브는 또한 움직임의 리듬을 보다 안전하게 유지하고 폭발적인 움직임을 방지하는 데 도움이 됩니다.그만큼장력 튜브벌목꾼 운동은 동시에 여러 근육을 작동시킬 수 있습니다.이 운동을 하는 동안 우리의 어깨 근육, 복부, 경사근, 둔부, 대퇴사두근, 허리 근육, 상부 등 근육, 햄스트링, 내전근 및 내전근이 모두 활성화된 상태입니다.특히 회전 스포츠를 하는 운동선수라면 누구에게나 훌륭한 운동입니다.
운동방법
1. 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 텐션 튜브 위에 왼발을 위치 길이의 절반 미만으로 놓습니다.손잡이의 한쪽 끝은 왼발 근처의 바닥에 있습니다.손은 손잡이의 다른 쪽 끝(또는 손잡이 아래)을 잡습니다.
2. 몸을 웅크리고 잡고 있는 핸들을 오른쪽 발목 방향으로 쭉 뻗습니다(a).일어설 때 핸들을 왼쪽 어깨 방향으로 당겨서장력 튜브몸 앞쪽에 대각선을 이룹니다(b).
3. 이 동작에서 발은 그대로 유지되고 몸통을 통해 회전할 수 있습니다.
4. 시작 자세로 돌아온 후 동작을 반복하세요.양쪽을 번갈아 가며 4세트, 세트당 10회 반복하세요.
게시 시간: 2023년 3월 31일