필라테스는 유럽에서 등장한 스포츠 방식으로 약 100년에 가까운 발전을 거쳐 전 인류를 위한 세계적인 스포츠가 되었습니다. 필라테스는 요가, 스트레칭, 중국과 서양의 다양한 운동 방법을 결합한 것입니다.운동선수는 필라테스를 통해 인체의 심부 근육을 자극함과 동시에 지속적인 신진대사의 재생을 촉진함으로써 몸매를 가꾸고 체중을 감량할 수 있습니다.그 효과는 인체 내부에서 외부까지 건강을 증진시킬 수 있습니다.
이 기사를 통해 다음과 같은 지식을 배우게 됩니다.
1. 필라테스의 장점
2. 필라테스 시 주의사항
1. 필라테스의 장점은 무엇인가요?
1. 집중력 향상
스포츠와 더불어 사람의 마음에 가장 깊은 도움은 트레이너가 집중력을 향상시킬 수 있도록 돕는 것입니다.필라테스는 트레이너가 운동 중 자신의 행동에 집중한다고 강조합니다.필라테스 훈련을 통해 트레이너는 자신의 호흡과 호흡을 인지할 수 있습니다.이러한 사심 없는 상태는 트레이너가 훈련 자체에만 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 통제하는 법을 배우세요
모든 필라테스 동작에는 특정한 의미가 있으며, 더 핵심은 트레이너가 동작 자체를 통해 신체의 다양한 부분의 근육을 제어하는 방법을 배울 수 있도록 돕는 것입니다.따라서 필라테스 동작을 훈련하는 과정에서 트레이너는 자신의 훈련 동작에 집중해야 하는데, 이는 트레이너가 몸의 근육을 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 트레이너가 자신의 기분을 조절하는 방법을 배우는 데에도 도움이 됩니다.
3. 기초대사 촉진
사실, 진지하지 않고 운동을 하는 기본적인 목적은 몸의 신진대사의 재생을 촉진시키는 것인데, 필라테스도 마찬가지입니다.다양한 무산소 운동을 통해 신진대사 속도가 지속적으로 가속화되도록 도와 체중 감량을 촉진합니다.
4. 신체의 유연성을 증가시킨다
필라테스 운동의 동작은 요가의 동작과 더 유사합니다.신체에 많은 에너지를 소비하는 운동 방법은 없으며, 훈련 과정에서 신체가 불필요하게 손상되지 않습니다.필라테스 운동은 트레이너가 우아한 몸짓을 통해 신체적 유연성을 얻도록 돕는 동시에 신체 여러 부위의 관절과 인대를 늘려주는 운동입니다.
국민스포츠로서 필라테스 운동은 육체적, 정신적 단련의 실천방법에 가깝습니다.필라테스를 접하는 과정에서 트레이너는 영혼의 씻김을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 완벽한 몸과 몸매를 얻을 수 있습니다.건강한 체격.
2. 필라테스 운동시 주의사항
필라테스 운동은 공간과 시간의 제약을 받지 않고, 극도로 어려운 운동 방법도 없지만, 필라테스 운동을 하는 과정에는 세심한 주의가 필요하며, 자칫 부주의하면 근육 손상을 일으키기 쉽습니다.
1. 훈련할 때는 옷을 가볍게 입으세요.
필라테스 훈련 중에는 몸이 더 쉽게 움직일 수 있도록 가벼운 옷을 입는 것이 좋습니다.
2. 호흡률 유지
필라테스 수련 과정에서 호흡의 속도와 깊이는 동작에 조화롭게 이루어져야 하며, 호흡의 속도는 너무 빠르거나 너무 느려서는 안 됩니다.이제 이 호흡 방식은 동작을 시작할 때 숨을 내쉬고 휴식할 때 흡입해야 합니다. 왜냐하면 이 호흡 스타일은 과도한 근육 힘으로 인한 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
3. 단식훈련
필라테스 운동은 복부 근육의 힘에 더 의존합니다.운동 전 제대로 식사를 하면 운동 중 음식물 찌꺼기가 정체되어 위가 토하게 되고, 복근이 토하게 되는 원인이 되기도 합니다.과도한 힘을 가하면 배가 처진 것처럼 보입니다.
4. 느린 동작
필라테스 운동을 할 때 트레이너는 필라테스의 모든 동작을 최대한 느리게 해야 합니다.슬로우 필라테스 운동은 신체가 근력을 조절하는 데 더 많은 시간을 사용하는 데 도움이 되며, 이 과정에서 더 많은 에너지가 소비됩니다.
물론 필라테스 운동은 운동의 한 방법일 뿐 마술적인 효과를 주는 물리치료는 아닙니다.필라테스 운동을 통해 내면에서 외면까지 종합적인 발전을 이루기 위해서는 트레이너가 충분한 인내심과 오랜 시간을 투자해야 합니다.끈기 있게 노력하면 예상치 못한 결과를 얻을 수 있습니다.
내면에서 외면까지 완전히 새로운 발전을 원하는 스포츠 초보자에게는 필라테스가 좋은 선택이 될 수 있습니다.체육관에 갈 필요는 없지만 집에서 할 수 있습니다.물론 필라테스에도 주의가 필요합니다.잘못된 운동 방법은 운동선수에게 약간의 해를 끼칠 뿐입니다.
게시 시간: 2021년 11월 8일