훈련장비 중에는웨이브 스피드 볼최고의 장비 중 하나이며, 웨이브 스피드 볼도 가장 일반적인 장비 중 하나입니다.동시에 파동속도볼에는 많은 기능과 장점이 있지만 파동속도볼이 어떤 효과를 가지고 있는지 모르는 분들이 많습니다.혜택.그렇다면 Waveball의 기능과 이점은 무엇입니까?웨이브 스피드 볼을 함께 살펴보시죠!
웨이브 스피드볼의 역할과 장점
웨이브 스피드 볼의 도움으로 구면의 불안정성으로 인해 인간의 균형에 대한 요구 사항이 상대적으로 높으며 웨이브 스피드 볼의 가치는 코어 근육을 테스트하는 능력에 있습니다.강한 코어 근력을 가진 사람들은 더 나은 균형감과 안정성을 갖고, 더 강한 통제력을 갖게 되어 어떤 훈련에서도 좋은 성과를 낼 수 있습니다.또한, 웨이브 스피드 볼을 이용한 규칙적인 운동 역시 근육 라인을 더욱 조화롭게 만들 수 있습니다.
웨이브 스피드 볼 트레이닝 액션
1. 동작 1: 반구 양쪽 끝에 손을 얹고, 발을 땅에 대어 몸이 일직선이 되도록 합니다.팔은 약간 구부러지고 팔꿈치 관절은 약간 바깥쪽으로 향합니다.팔을 구부리고 몸에 가라앉은 다음 팔을 곧게 펴고 천천히 지지력을 회복하십시오.작업을 반복하십시오.
2. 동작 2: 발을 벌리고 어깨를 약간 수축한 후 웨이브 스피드 볼의 반구 위에 섭니다.무릎은 약간 구부리고 몸은 약간 앞으로 기울인다.양손으로 덤벨을 잡고 자연스럽게 옆으로 눕혀줍니다.팔뚝이 수평 위치에 멈출 때까지 천천히 덤벨을 들어 올리십시오.속도를 늦추고 초기 움직임을 재개하십시오.전체 동작 중에 팔꿈치를 고정해야 합니다.
3. 동작 3: 발을 벌리고 엉덩이보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 약간 구부린 채 웨이브 스피드 볼의 반구 위에 서세요.허리나 가슴에 손을 얹고 무릎을 구부린 후 천천히 쪼그리고 앉으세요.허벅지가지면과 평행을 유지하도록 노력하십시오.허벅지와 종아리는 90도가 됩니다.운동 과정 전체에 주의를 기울이고, 복부 근육을 단단하게 유지하고, 쪼그려 앉고, 무릎이 발가락 끝을 넘지 않도록 하세요.
파속볼 주의사항
정적 트레이닝을 하고 45~60초 동안 일정한 속도로 호흡을 유지하세요.구면을 중심으로 몸통이 상하로 변화하는 다이나믹 트레이닝도 가능합니다.내려갈 때는 몸통이 지면과 평행하고, 올라갈 때는 몸통과 허벅지가 90도 각도를 이룬다.일어날 때 숨을 내쉬고, 내려갈 때 숨을 들이쉬는 것에 주의를 기울이십시오.내려갈 때는 2~4초, 중앙으로 갈 때는 2~4초.
웨이브 스피드 볼의 연습은 상대적으로 작고 상대적으로 간단하지만 균형을 유지하는 것이 어려운 점입니다.운동할 때 근육을 조절하려면 누구나 집중하고 열심히 노력해야 합니다.이런 방법으로만 우리는 더 많은 근육 섬유를 운동할 수 있고, 우리 몸을 더 조화롭게 만들고, 더 탄탄하게 만들고, 더 날씬해 보일 수 있습니다.
게시 시간: 2021년 10월 25일