훈련 장비 중에서는웨이브 스피드 볼최고의 장비 중 하나이며, 웨이브 스피드 볼 또한 가장 흔한 장비 중 하나입니다. 웨이브 스피드 볼에는 다양한 기능과 이점이 있지만, 많은 사람들이 웨이브 스피드 볼의 효과를 잘 모릅니다. 그렇다면 웨이브볼의 기능과 이점은 무엇일까요? 함께 웨이브 스피드 볼을 살펴보겠습니다!
웨이브 스피드 볼의 역할과 이점
웨이브 스피드 볼은 구면의 불안정성으로 인해 인체의 균형 감각에 대한 요구가 상대적으로 높으며, 웨이브 스피드 볼의 가치는 코어 근육을 강화하는 능력에 있습니다. 코어 근력이 강한 사람은 균형 감각과 안정성이 향상되고, 제어력도 강화되어 어떤 훈련에서도 좋은 성적을 거둘 수 있습니다. 또한, 웨이브 스피드 볼을 이용한 규칙적인 운동은 근육의 조화로운 움직임을 더욱 강화할 수 있습니다.
웨이브 스피드 볼 트레이닝 액션
1. 동작 1: 반구 양쪽 끝에 손을 얹고, 발은 바닥에 대고 몸이 일직선이 되도록 합니다. 팔은 살짝 구부리고 팔꿈치 관절은 살짝 바깥쪽으로 향하게 합니다. 팔을 구부리고 몸 쪽으로 깊이 가라앉은 후, 팔을 쭉 펴고 천천히 자세를 회복합니다. 동작을 반복합니다.
2. 동작 2: 발을 벌리고 어깨를 살짝 수축한 후 웨이브 스피드 볼의 반구 위에 섭니다. 무릎은 살짝 구부리고 몸은 약간 앞으로 기울입니다. 덤벨을 양손으로 잡고 자연스럽게 옆구리에 놓습니다. 팔뚝이 수평이 될 때까지 덤벨을 천천히 들어 올립니다. 속도를 늦추고 처음 동작을 다시 시작합니다. 동작 내내 팔꿈치는 고정되어 있어야 합니다.
3. 동작 3: 웨이브 스피드 볼의 반구 위에 서서 발을 엉덩이보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 살짝 구부립니다. 허리나 가슴에 손을 얹고 무릎을 구부린 후 천천히 스쿼트 자세를 취합니다. 허벅지는 바닥과 평행을 유지하도록 노력합니다. 허벅지와 종아리는 90도가 되도록 합니다. 운동 과정 전체에 집중하고, 복근에 힘을 주고 스쿼트 자세를 취하며, 무릎이 발가락을 넘지 않도록 합니다.
웨이브 스피드 볼 사용 시 주의사항
정적 트레이닝을 하고 45초에서 60초 동안 일정한 속도로 호흡을 유지하세요. 구면을 중심으로 상체를 위아래로 움직이는 동적 트레이닝도 가능합니다. 내려갈 때는 상체가 지면과 평행을 이루고, 올라갈 때는 상체와 허벅지가 90도 각도를 이루도록 합니다. 올라갈 때는 숨을 내쉬고 내려갈 때는 숨을 들이마시는 데 집중하세요. 내려갈 때는 2~4초, 중앙으로 올라갈 때는 2~4초 동안 숨을 들이마십니다.
웨이브 스피드 볼은 비교적 간단하고 쉬운 운동이지만, 균형을 유지하는 것이 어렵습니다. 운동할 때는 누구나 집중하고 근육을 조절하기 위해 노력해야 합니다. 이렇게 해야만 더 많은 근섬유를 운동시키고, 몸을 더욱 조화롭게 만들고, 탄탄하게 만들고, 날씬해 보일 수 있습니다.
게시 시간: 2021년 10월 25일