이 글을 읽으면 덤벨의 선택은 무엇인지 알게 될 것입니다.

덤벨은 가장 잘 알려진 피트니스 장비로, 몸매를 만들고, 체중을 감량하고, 근육을 키우는 데 중요한 역할을 합니다. 장소에 구애받지 않고, 사용하기 쉽고, 인원에 상관없이 모든 근육을 단련할 수 있어 대부분의 보디빌더들이 선호하는 덤벨이 되었습니다. 시중에는 다양한 덤벨이 있는데, 어떻게 선택해야 할까요? 이 글을 읽으면 누구나 자연스럽게 답을 찾을 수 있을 거라고 생각합니다.

덤벨 소재는 어떻게 선택하나요?

시중에 흔히 쓰이는 덤벨 소재는 전기 도금, 고무 캡슐화, 스펀지 세 가지입니다. 두 번째 형제는 전기 도금 덤벨을 ​​구매하는 것을 추천합니다. 장점은 크기가 작고 녹슬거나 변색되기 쉽지 않으며 환경 친화적이고 자극적인 냄새가 없다는 것입니다. 가정용으로는 매우 적합하지만, 떨어뜨렸을 때 바닥을 쉽게 손상시킬 수 있습니다. 저가형 고무 덤벨의 고무는 환경 친화적이지 않으며 냄새가 강하고 오래 사용하면 고무가 갈라지기 쉽습니다. 고급형 고무 덤벨은 친환경 고무로 만들어져 맛이 떨어지지만 가격이 비싸고 가격이 저렴합니다. 장점은 바닥을 손상시키기 쉽지 않다는 것입니다. 스펀지 덤벨은 일반적으로 친환경 폼 층으로 감싸져 있어 잡기 편안합니다. 단점은 무게가 너무 가벼워서 보통 1~5kg으로 고강도 근육 운동에는 적합하지 않으며 여성에게 더 적합하다는 것입니다.

덤벨의 무게는 어떻게 선택하나요?

우선, 운동 목적을 명확히 하세요. 무거운 덤벨은 근육의 크기와 절대적인 힘을 강화하는 데 효과적이며, 가벼운 덤벨은 운동 지구력과 폭발적인 파워를 위해 더 적합합니다. 그런 다음 운동하고 싶은 근육군을 정하세요. 일반적으로 운동하는 근육군이 클수록 더 무거운 덤벨이 필요합니다. 일반적으로 이두근, 삼두근, 삼각근과 같은 작은 근육군을 운동할 때는 작고 중간 무게의 덤벨을, 가슴, 다리, 등 근육과 같은 큰 근육군을 운동할 때는 무거운 덤벨을 선택할 수 있습니다. 두 번째 형제는 공간을 차지하지 않는 조절 가능한 덤벨을 구매하는 것을 권장합니다. 다양한 근육군의 운동 요구에 따라 덤벨의 무게를 늘리거나 줄일 수 있습니다. 또한, 많은 헬스장에는 전문 트레이너와 전통 교도들이 있으니, 그들에게 문의해 보세요.