가장 잘 알려진 피트니스 장비인 덤벨은 몸매 관리, 체중 감량, 근육 강화에 중요한 역할을 합니다. 장소에 제한을 받지 않고 군중에 관계없이 사용하기 쉬우며 신체의 모든 근육을 조각할 수 있으며 대부분의 보디빌더에게 첫 번째 선택이 됩니다.시중에는 다양한 덤벨이 있습니다.하나를 선택하는 방법?이 글을 읽으시면 누구나 자연스럽게 답을 얻으실 수 있을 거라 믿습니다.
덤벨 소재를 선택하는 방법은 무엇입니까?
시중에 판매되는 세 가지 일반적인 덤벨 재료는 전기 도금, 고무 캡슐화 및 스폰지입니다.둘째 동생은 전기 도금된 덤벨 구입을 추천합니다.장점은 크기가 작고 녹슬거나 퇴색하기 쉽지 않으며 환경 친화적이며 자극적인 냄새가 없다는 것입니다.가정용으로 매우 적합하지만 넘어지면 바닥이 쉽게 손상될 수 있습니다.저가형 고무 덤벨의 고무는 환경 친화적이지 않고 냄새가 톡 쏘며 오랜 시간이 지나면 고무가 깨지기 쉽습니다.고급 고무 처리 된 덤벨은 환경 친화적 인 고무로 만들어져 맛이 낮지 만 가격이 더 비싸고 가격이 저렴합니다.바닥이 쉽게 손상되지 않는다는 장점이 있습니다.스폰지 덤벨은 일반적으로 잡기 편한 환경 친화적인 폼 층으로 포장되어 있습니다.단점은 체중이 보통 1kg~5kg으로 너무 작아서 고강도 근육 운동에는 적합하지 않으며 여성에게 더 적합하다는 것입니다.
덤벨의 무게를 선택하는 방법은 무엇입니까?
우선, 운동의 목적을 명확히 하세요.더 무거운 덤벨은 근육량과 절대적인 힘을 발휘할 수 있습니다.가벼운 덤벨은 운동 지구력과 폭발력에 더 적합합니다.그런 다음 운동하려는 근육 그룹을 결정하십시오.일반적으로 운동하는 근육 그룹이 클수록 더 무거운 덤벨이 필요합니다.일반적으로 이두근, 삼두근, 삼각근 등 작은 근육군을 운동할 때는 중소형 덤벨을 선택하고, 가슴, 다리, 등 근육 등 큰 근육군을 운동할 때는 무거운 덤벨을 선택하면 됩니다.둘째 동생은 공간을 차지하지 않는 조절 가능한 덤벨을 구입하라고 권합니다.다양한 근육 그룹의 훈련 요구에 따라 덤벨을 늘리거나 줄일 수 있습니다.또한 많은 체육관에는 전문 피트니스 트레이너와 민속 신이 있으므로 물어볼 수 있습니다.
어떤 무게의 덤벨을 사야 할까요?
우선 덤벨의 무게표시방식을 구분해야 하는데, 하나는 KG(킬로그램), 다른 하나는 LB(lb), 1LB는 대략 0.45kg과 같으며, 중국에서 흔히 볼 수 있는 덤벨은 기본적으로 KG로 표현됩니다.시중에는 두 가지 일반적인 유형의 덤벨이 있습니다. 하나는 조절 가능한 덤벨이고 다른 하나는 고정되고 분리되지 않는 덤벨입니다.조절 가능한 덤벨을 선택할 때 남성은 최소 2kg~20kg, 여성은 최소 1kg~10kg을 선택하는 것이 좋습니다.고정식 덤벨과 비탈착식 덤벨을 선택할 때 자신의 상황에 맞게 선택해야 합니다.예를 들어, 팔뚝 굽힘 운동을 운동하십시오.피트니스 젊은 사람은 5kg이 필요할 수 있고 피트니스 기초가 있는 사람은 10kg이 필요할 수 있습니다.시니어 피트니스 매니아라면 15kg 이상이 필요할 수도 있습니다.
다양한 운동 방법, 기술 수준 및 신체 능력에 따라 다양한 무게의 덤벨이 필요합니다. 마지막으로, 둘째 형제는 아령을 사든 사용하든 할 수 있는 일을 해야 한다는 점을 모든 사람에게 상기시켰습니다.처음에는 더 낮은 무게의 덤벨을 선택하고 점차적으로 무게를 늘릴 수 있습니다.무거운 덤벨을 직접 싣는 것은 근육에 부담을 주고 신체를 손상시킵니다.
게시 시간: 2021년 6월 21일