저항 밴드더욱 어려운 스포츠를 즐기는 데 도움이 되는 중요한 도구이기도 합니다. 저항 밴드를 스포츠에 추가해야 하는 몇 가지 이유를 소개합니다!
1. 저항 밴드근육 운동 시간을 늘릴 수 있습니다
저항 밴드를 스트레칭하는 것만으로도 웨이트와 같은 장력을 얻을 수 있습니다. 스트레칭 정도가 높을수록 장력도 커집니다. 저항 밴드는 프리웨이트와는 다릅니다. 저항 밴드는 운동 내내 장력을 제공하여 근육 운동 시간을 늘려줍니다.
2. 저항 밴드는 거의 모든 훈련 루틴에 유용할 수 있습니다.
저항 밴드는 부상 후 근육에 과부하를 주지 않고 근력을 키우는 데에도 도움이 됩니다. 특히 신축성이 뛰어난 긴 저항 밴드가 이상적입니다. 폭이 30cm 미만인 저신축 미니 밴드보다 유연성과 균형이 뛰어납니다.
저항 밴드를 올바르게 사용하는 방법은?
1. 올바른 것을 선택하세요저항 밴드훈련 유형에 따라
복합 다관절 운동이 포함된 트레이닝 루틴이라면 길고 두꺼운 저항 밴드를 선택할 수 있습니다. 마치 거대한 고무줄처럼 보이기 때문에 "슈퍼 저항 밴드"라고도 합니다. 이러한 저항 밴드는 웨이트 트레이닝으로 인한 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
특정 근육 그룹을 전문으로 할 때는 더 유연하고 유연한 것이 필요합니다.저항 밴드이렇게 하면 다양한 각도로 스트레칭할 수 있습니다. 이때는 길고 얇은 링 밴드를 선택하는 것이 좋습니다. 종이처럼 얇고 폭이 넓은 고무 밴드로, 마치 큰 리본처럼 보입니다.
엉덩이 운동처럼 가동 범위가 좁은 운동에는 미니 저항 밴드를 선택하는 것이 좋습니다. 발목이나 무릎 위에 착용하면 더 편리하기 때문입니다.
2. 저항 밴드의 "무게"를 참조하세요
저항 밴드다양한 무게 또는 텐션 레벨로 제공되며, 보통 울트라 라이트, 라이트, 미디엄, 헤비, 엑스트라 헤비로 구분됩니다. 일반적으로 색상은 각 레벨을 구분하는 데 사용됩니다.
운동 목표에 따라 적절한 "무게"를 선택하는 것이 중요합니다. 한 세트를 할 때 올바른 자세로 5회 연속 반복할 수 없다면 무게를 약간 줄여야 합니다. 한 세트가 끝났을 때 몸이 따뜻하지 않다면 무게를 약간 늘려야 합니다.
3. 운동 부위에 맞게 조절하세요
특히 미니 저항 밴드의 경우 팔다리의 저항 밴드 위치에 따라 운동 강도를 조절할 수 있습니다.
저항 밴드가 운동하려는 근육에서 멀어질수록 근육 운동 강도가 높아집니다. 근육이 움직일 수 있는 지렛대가 길어지기 때문입니다. 다리를 옆으로 들어 올려 대둔근을 강화하려면 저항 밴드를 무릎 위가 아닌 발목 위에 놓으세요. 이렇게 하면 대둔근이 허벅지와 종아리를 모두 제어하게 되어 운동 효과가 더 좋습니다.
*따뜻한 팁: 절대로 두지 마세요저항 밴드무릎, 발목 또는 다른 관절 위에 착용할 수 있습니다. 저항 밴드는 부드럽고 유연하지만, 밴드가 만들어내는 긴장감은 관절에 과도한 압력을 가할 수 있습니다. 이는 통증이나 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다.
4. 긴장! 긴장! 긴장!
저항 밴드의 강화 효과를 극대화하려면 운동하는 동안 밴드를 팽팽하게 당겨주세요! 근육이 저항 밴드에 닿는 느낌이 항상 느껴져야 합니다.
늘리다저항 밴드각 동작마다 운동 내내 긴장을 유지하세요. 리바운드를 피하기 위해 긴장을 이겨내야 한다고 느껴질 때까지 계속하세요. 그런 다음 세트 내내 이 긴장을 일관되게 유지하세요.
게시 시간: 2023년 1월 5일