저항 밴드더욱 도전적인 스포츠를 탐색하는 데 도움이 되는 핵심 보조 도구이기도 합니다.스포츠에 저항 밴드를 추가해야 하는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다!
1. 저항 밴드근육 훈련 시간을 늘릴 수 있습니다
저항 밴드를 늘리는 것만으로도 웨이트와 동일한 장력을 생성할 수 있습니다.스트레칭 정도가 클수록 장력도 커집니다.그리고 저항 밴드는 프리 웨이트와 다릅니다.저항 밴드는 운동 전반에 걸쳐 긴장감을 제공합니다.따라서 근육의 훈련 시간을 늘릴 수 있습니다.
2. 저항 밴드는 거의 모든 훈련 루틴에 유용할 수 있습니다.
저항 밴드는 또한 부상을 입은 후 근육에 과부하를 주지 않고 근력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.일부 저항 밴드, 특히 신축성이 뛰어난 긴 밴드가 이상적입니다.폭이 30cm 미만인 낮은 신축성 미니 밴드보다 더 유연하고 균형이 잡혀 있습니다.
저항 밴드를 올바르게 사용하는 방법은 무엇입니까?
1. 옳은 것을 선택하라저항 밴드훈련 종류에 따라
훈련 루틴에 복합 다관절 운동이 포함되어 있는 경우 길고 두꺼운 저항 밴드를 선택할 수 있습니다.거대한 고무줄처럼 보이기 때문에 종종 "초저항 밴드"라고도 합니다.이러한 유형의 저항 밴드는 웨이트 트레이닝으로 인한 부상을 예방할 수 있습니다.
특정 근육 그룹을 전문적으로 다룰 때 더 유연하고 유연한 근육 그룹이 필요합니다.저항 밴드.이렇게 하면 다양한 각도에서 스트레칭을 할 수 있습니다.이럴 때는 길고 가는 링 밴드를 선택하는 것이 좋습니다.마치 큰 리본처럼 종이처럼 얇고 넓어진 고무 밴드입니다.
엉덩이 훈련과 같이 가동 범위가 작은 운동의 경우 미니 저항 밴드를 선택할 수 있습니다.발목 위나 무릎 위로 미끄러지는 것이 더 편리하기 때문입니다.
2. 저항밴드의 '무게'를 참고하세요
저항 밴드일반적으로 초경량, 가벼움, 중간, 무거움 및 매우 무거움을 포함하여 다양한 무게 또는 장력 수준이 있습니다.색상은 일반적으로 다양한 수준을 구별하는 데 사용됩니다.
목표에 따라 운동의 특성에 맞는 "체중"을 선택하는 것이 중요합니다.세트를 할 때 올바른 자세로 5회 연속을 할 수 없다면 무게를 조금 줄여야 합니다.일련의 훈련이 끝난 후에도 몸이 뜨겁지 않다면 체중 수준을 약간 늘려야 합니다.
3. 운동 부위에 따라 조절하세요.
특히 미니저항밴드는 팔다리의 저항밴드 위치에 따라 운동강도를 조절할 수 있습니다.
저항 밴드가 운동하려는 근육에서 멀어질수록 근육 운동의 강도가 높아집니다.이는 근육이 움직일 수 있는 지렛대가 더 길어지기 때문입니다.다리를 옆으로 들어 올려 대둔근을 강화하고 싶다면 저항 밴드를 무릎 위가 아닌 발목 위에 배치하면 됩니다.이렇게 하면 대둔근이 허벅지와 종아리를 모두 제어해야 하며 결과가 더 좋아질 것입니다.
*따뜻한 팁: 절대 물건을 놓지 마세요.저항 밴드무릎, 발목 또는 다른 관절 위에.저항 밴드는 부드럽고 유연하지만, 밴드가 만들어내는 장력으로 인해 관절에 과도한 압력이 가해질 수 있습니다.이는 통증이나 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
4. 긴장감!긴장!긴장!
저항 밴드의 완전한 강화 효과를 얻으려면 운동 내내 밴드를 팽팽하게 유지하세요!항상 저항 밴드에 대한 근육의 긴장을 느껴야 합니다.
스트레칭저항 밴드각 운동에 대한 운동 전반에 걸쳐.반동을 피하기 위해 긴장에 저항해야 한다고 느낄 때까지.그런 다음 세트 내내 이 긴장감을 일관되게 유지하십시오.
게시 시간: 2023년 1월 5일