손잡이가 달린 저항 튜브 밴드를 뒤쪽의 안전한 곳에 감으세요. 각 손잡이를 잡고 팔을 T자 모양으로 곧게 펴고 손바닥이 앞을 향하게 하세요. 한 발을 다른 발 앞으로 약 30cm 정도 내딛고 서서 자세를 엇갈리게 하세요. 밴드에 팽팽한 긴장감이 느껴지도록 충분히 앞으로 서세요.
저항 튜브 밴드는 겨드랑이 바로 아래에 위치해야 합니다. 쪼그리고 앉았다가 일어서면서 한쪽 다리는 뒤로, 다른 쪽 다리는 앞으로 내밉니다. 팔은 곧게 펴고 어깨는 편안하게 유지하면서 빠르게 움직입니다. 햄스트링, 둔근, 대퇴사두근에 이완감이 느껴져야 합니다. 매 반복마다 똑바로 서서 가슴을 들고 둔근을 조이면서 마무리합니다.
무릎을 가슴까지 당기고, 밴드가 팽팽해지고 손잡이가 천장을 향할 때까지 몸을 뒤로 젖히세요. 이렇게 하면 어깨, 가슴, 등 위쪽, 팔이 운동됩니다.
저항 밴드는 양쪽 끝에 손잡이가 달린 튜브로, 어딘가에 연결하면 양쪽 끝을 움직이기 어렵게 만들 수 있습니다. 이렇게 하면 밴드 전체가 움직이기 어려워집니다. 마치 스프링을 길게 늘릴수록 스프링이 압축되는 저항력이 커지는 것과 같습니다.
무릎과 엉덩이를 구부려 몸통이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 몸을 낮춥니다. 밴드에 긴장감이 느껴질 것입니다. 몸을 일으켜 세운 후 반복합니다.
저항 밴드를 어디에 두어야 하나요?
상체를 최대한 똑바로 세우고 쪼그리고 앉으세요. 저항 튜브 밴드가 몸을 뒤로 잡아당기면서 발꿈치가 바닥에서 올라오지만, 걱정하지 마세요. 너무 높이 올라가지는 않을 거예요. 다시 일어날 때 엉덩이 근육에 힘을 주세요. 더 무거운 저항 튜브 밴드를 사용하는 경우, 스쿼트 자세를 유지하고 4초 동안 유지하세요. 3번과 4번 단계를 여러 번 반복하세요.
운동을 완료할 수 없게 하는 부상이나 질환이 있으면 어떻게 해야 하나요?
운동을 할 수 있는지 확실하지 않다면 의사, 물리치료사 또는 기타 면허를 소지한 의료 서비스 제공자에게 문의하세요. 운동 자체에 대해 궁금한 점이 있으면 언제든지 댓글을 남겨주세요.
훈련 루틴
루틴의 각 운동을 두 번씩 수행하는 것이 좋습니다.
게시 시간: 2022년 8월 1일