손잡이가 달린 저항 튜브 밴드를 뒤에 있는 안전한 물체에 고리로 묶습니다.각 손잡이를 잡고 팔을 T자 모양으로 곧게 펴고 손바닥이 앞을 향하게 합니다.한 발을 다른 발보다 1피트 정도 앞에 두고 서서 자세를 엇갈리게 합니다.밴드에 긴장감을 줄 수 있을 만큼 앞으로 멀리 서세요.
저항 튜브 밴드는 겨드랑이 바로 아래에 있어야 합니다.쪼그려 앉았다가 일어서면서 한쪽 다리를 뒤로, 다른 쪽 다리를 앞으로 움직입니다.팔을 곧게 펴고 어깨를 편안하게 유지하면서 빠르게 움직입니다.햄스트링, 둔근, 대퇴사두근에서 이것을 느껴야 합니다.똑바로 서서 가슴을 들어올리고 둔근을 조여 각 반복을 마무리하세요.
무릎을 가슴까지 당기고 밴드가 팽팽해지고 손잡이가 천장을 향할 때까지 뒤로 보냅니다. 이렇게 하면 어깨, 가슴, 등 위쪽 및 팔이 운동됩니다.
저항 밴드는 양쪽 끝에 손잡이가 달린 튜브 조각이므로 무언가에 부착하여 양쪽 끝을 움직이기 어렵게 만들 수 있습니다.이는 전체 밴드를 움직이기 어렵게 만듭니다.이는 스프링을 늘릴수록 스프링이 압축되어야 하는 저항이 커지는 것과 매우 유사합니다.
몸통이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 무릎과 엉덩이를 구부려 몸을 낮추세요. 밴드에 긴장감을 느낄 수 있습니다.자신을 밀어 올리고 반복하십시오.
저항 밴드를 어디에 두어야 합니까?
쪼그리고 앉아 몸통을 최대한 똑바로 유지하십시오.저항 튜브 밴드가 당신을 뒤로 잡아당겨 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지겠지만 걱정하지 마세요. 그다지 높이 올라가지는 않습니다.다시 일어날 때 둔근을 쥐어짜십시오.더 무거운 저항 튜브 밴드를 사용하는 경우 스쿼트 자세를 유지하고 4초 동안 자세를 유지하세요.3단계와 4단계를 여러 번 반복합니다.
부상/상태로 인해 운동을 완료할 수 없으면 어떻게 됩니까?
운동을 할 수 있는지 여부가 확실하지 않은 경우 담당 의사, 물리 치료사 또는 기타 자격증을 갖춘 의료 서비스 제공자에게 문의하세요.운동 자체에 대해 궁금한 점이 있으면 댓글로 남겨주세요.
훈련 루틴
루틴의 각 운동을 두 번 수행하는 것이 좋습니다.
게시 시간: 2022년 8월 1일