현재 우리나라 국민 체력 또한 뜨거운 연구 분야로 떠오르고 있으며, 체력 운동과 정신 건강의 연관성 또한 폭넓은 관심을 받고 있습니다. 하지만 우리나라의 이 분야 연구는 이제 막 시작 단계에 있습니다. 외국의 이론과 실제에 대한 이해, 인식, 그리고 평가가 부족하여 연구가 활발하게 진행되고 있으며, 맹목적이고 반복적인 양상을 보이고 있습니다.
1. 피트니스 운동은 정신 건강을 증진시킨다
신체 건강을 증진하는 효과적인 수단으로서, 피트니스 운동은 필연적으로 정신 건강을 증진시킬 것입니다. 이 가설에 대한 검증은 임상 심리학에서 먼저 이루어졌습니다. 소화성 궤양, 본태성 고혈압 등과 같은 일부 심인성 질환은 피트니스 운동으로 보완하면 신체 질환뿐만 아니라 심리적 측면도 감소합니다. 상당한 개선이 이루어졌습니다. 현재 피트니스 운동을 통한 정신 건강 증진 연구는 새롭고 가치 있는 결론을 도출했으며, 그 내용은 다음과 같습니다.
2. 피트니스 운동은 지적 발달을 촉진할 수 있습니다.
피트니스 운동은 능동적이고 활동적인 활동 과정입니다. 이 과정에서 수련자는 주의를 조직하고, 의도적으로 지각(관찰), 기억, 사고, 상상해야 합니다. 따라서 피트니스 운동에 규칙적으로 참여하면 인체의 중추 신경계를 향상시키고, 대뇌 피질의 흥분과 억제의 조정을 강화하며, 신경계의 흥분과 억제의 교대 전환 과정을 강화할 수 있습니다. 이를 통해 대뇌 피질과 신경계의 균형과 정확성을 향상시키고, 인체의 지각 능력 발달을 촉진하여 뇌의 사고 능력의 유연성, 조정, 반응 속도를 향상시키고 강화할 수 있습니다. 또한 피트니스 운동에 규칙적으로 참여하면 공간과 움직임에 대한 지각이 발달하고, 고유 감각, 중력, 촉각과 속도, 그리고 물체의 높이를 더욱 정확하게 파악하여 뇌세포의 활동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 소련의 학자 M.M. 코르조바는 생후 6주 된 아기들을 대상으로 컴퓨터 검사를 실시했습니다. 연구 결과에 따르면, 아기가 오른쪽 손가락을 구부리고 펴도록 자주 돕는 것이 아기 뇌 좌반구에 있는 언어 중추의 성숙을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 또한, 피트니스 운동은 일상생활 속 근육 긴장과 스트레스를 완화하고, 불안감을 줄이며, 내부적인 긴장 기전을 완화하고, 신경계의 기능 향상에도 도움이 됩니다.
2.1 피트니스 운동은 자기 인식과 자신감을 향상시킬 수 있습니다.
개인 피트니스 운동 과정에서 피트니스의 내용, 난이도, 목표 등으로 인해 피트니스에 참여하는 다른 개인과의 접촉은 필연적으로 자신의 행동, 이미지 능력 등에 대한 자기 평가를 내리게 되며, 개인은 주도적으로 피트니스 운동에 참여하게 됩니다. 일반적으로 긍정적인 자기 인식을 촉진합니다. 동시에 피트니스 운동에 참여하는 개인의 내용은 대부분 자기 이익, 능력 등에 기반을 두고 있습니다. 이들은 일반적으로 피트니스 내용에 대한 자격이 충분하며, 이는 개인의 자신감과 자존감을 높이는 데 도움이 되며 피트니스 운동에 활용할 수 있습니다. 편안함과 만족을 추구합니다. 복건성에서 무작위로 선택된 205명의 중학생을 대상으로 한 관우친의 조사에 따르면, 정기적으로 피트니스에 참여하는 학생들은
운동을 자주 하지 않는 중학생들보다 운동을 하는 중학생들이 자존감이 더 높은 것으로 나타났습니다. 이는 운동이 자존감 형성에 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.
2.2 체력 운동은 사회적 상호작용을 증진시키고, 대인관계 형성 및 향상에 도움이 됩니다. 사회 경제의 발전과 삶의 속도의 가속화에 따라,
대도시에 사는 많은 사람들은 적절한 사회적 관계가 점점 부족해지고 있으며, 사람들 간의 관계는 무관심해지는 경향이 있습니다. 따라서 피트니스 운동은 사람들과의 접촉을 늘리는 가장 좋은 방법이 되었습니다. 피트니스 운동에 참여함으로써 사람들은 서로 친밀감을 느끼고, 개인의 사회적 상호작용 욕구를 충족시키며, 삶의 질을 풍요롭고 발전시킬 수 있습니다. 이는 일과 삶에서 겪는 어려움을 잊고 정신적 스트레스와 외로움을 해소하는 데 도움이 됩니다. 또한, 피트니스 운동을 통해 마음이 통하는 친구들을 만날 수 있습니다. 결과적으로 개인에게 심리적 이점을 제공하여 대인 관계 형성 및 개선에 도움이 됩니다.
2.3 피트니스 운동은 스트레스 반응을 줄일 수 있습니다
피트니스 운동은 아드레날린 수용체의 수와 민감도를 감소시킬 수 있기 때문에 스트레스 반응을 줄일 수 있습니다. 또한 규칙적인 운동은 심박수와 혈압을 낮춰 특정 스트레스 요인의 생리적 영향을 줄일 수 있습니다. Kobasa(1985)는 피트니스 운동이 사람들의 의지를 단련하고 정신적 강인함을 증가시킬 수 있기 때문에 스트레스 반응과 긴장을 줄이는 효과가 있다고 지적했습니다. Long(1993)은 스트레스 반응이 높은 일부 성인에게 걷기 또는 조깅 훈련에 참여하거나 스트레스 예방 훈련을 받도록 했습니다. 그 결과, 이러한 훈련 방법을 받은 대상자는 대조군(즉, 어떤 훈련 방법도 받지 않은 대상자)보다 스트레스 대처 능력이 더 나은 것으로 나타났습니다.
스트레스가 많은 상황.
2.4 피트니스 운동은 피로를 없앨 수 있습니다.
피로는 신체적, 심리적 요인과 관련된 종합적인 증상입니다. 어떤 활동에 참여할 때 감정적으로 부정적이거나, 과제 수행에 필요한 것이 개인의 능력을 초과할 때, 신체적, 정신적 피로는 빠르게 발생합니다. 하지만 좋은 감정 상태를 유지하고 적당한 양의 활동을 통해 피트니스 운동을 하면 피로를 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 피트니스 운동은 최대 출력과 최대 근력 등 생리 기능을 향상시켜 피로를 줄일 수 있습니다. 따라서 피트니스 운동은 신경쇠약 치료에 특히 중요한 효과를 보입니다.
2.5 피트니스 운동은 정신 질환을 치료할 수 있습니다
Ryan(1983)의 조사에 따르면, 1750명의 심리학자 중 60%는 피트니스 운동을 불안을 없애는 치료법으로 사용해야 한다고 믿고, 80%는 피트니스 운동이 우울증을 치료하는 효과적인 수단이라고 믿습니다.지금은 일부 정신 질환의 원인과 피트니스 운동이 정신 질환을 없애는 데 도움이 되는 기본적인 메커니즘이 아직 완전히 명확하지 않지만, 심리 치료 방법으로서 피트니스 운동이 해외에서 인기를 얻기 시작했습니다.Bosscher(1993)는 한때 두 가지 유형의 피트니스 운동이 중증 우울증을 앓는 입원 환자의 치료에 미치는 효과를 조사했습니다.한 가지 활동 방법은 걷기나 조깅이고, 다른 방법은 축구, 배구, 체조 및 기타 피트니스 운동을 이완 운동과 결합하는 것입니다.결과에 따르면 조깅 그룹의 환자는 우울감과 신체 증상이 상당히 감소했고 자존감이 증가하고 신체 상태가 개선되었다고 보고했습니다.반대로 혼합 그룹의 환자는 신체적 또는 심리적 변화를 보고하지 않았습니다. 조깅이나 걷기와 같은 유산소 운동이 정신 건강에 더 도움이 된다는 것을 알 수 있습니다. 1992년, 라퐁텐 등은 1985년부터 1990년까지 유산소 운동과 불안 및 우울증의 관계를 분석했습니다(매우 엄격한 실험적 통제를 거친 연구). 그 결과, 유산소 운동은 불안과 우울증을 감소시킬 수 있으며, 장기적인 경증에서 중등도의 불안과 우울증에 치료 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 운동 전 불안과 우울증이 높을수록 피트니스 운동의 효과가 더 큽니다. 피트니스 운동 후에는 심혈관 기능이 저하된 경우에도 불안과 우울증의 증가가 감소할 수 있습니다.
3. 정신 건강은 건강에 도움이 됩니다
정신 건강은 오랫동안 사람들의 관심을 끌어온 피트니스 운동에 도움이 됩니다.남부 캘리포니아 대학교 의과대학의 허버트 박사는 한때 다음과 같은 실험을 했습니다.신경 긴장과 불면증을 앓고 있는 노인 30명을 세 그룹으로 나누었습니다.그룹 A는 400mg의 카바메이트 진정제를 복용했습니다.그룹 B는 약을 복용하지 않지만 피트니스 활동에 즐겁게 참여했습니다.그룹 C는 약을 복용하지 않았지만 좋아하지 않는 피트니스 운동에 강제로 참여했습니다.결과에 따르면 그룹 B의 효과가 가장 좋고, 쉬운 피트니스 운동이 약을 복용하는 것보다 낫습니다.그룹 C의 효과는 최악이며, 진정제를 복용하는 것만큼 좋지 않습니다.이는 피트니스 운동의 심리적 요인이 피트니스 효과와 의학적 효과에 상당한 영향을 미칠 것임을 보여줍니다.특히 경쟁적인 경기에서 경기에서 심리적 요인의 역할이 점점 더 중요해지고 있습니다.정신 건강이 좋은 운동선수는 반응이 빠르고 집중력이 뛰어나고 외모가 깔끔하며 빠르고 정확하여 높은 수준의 운동 능력에 도움이 됩니다. 오히려 경쟁 수준의 성적을 내는 데 도움이 되지 않습니다. 따라서 국민 체력 활동에서 건강한 심리 상태를 유지하는 것은 매우 중요합니다.
4. 결론
피트니스 운동은 정신 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 서로 영향을 주고받으며 서로 제약합니다. 따라서 피트니스 운동 과정에서 정신 건강과 피트니스 운동의 상호작용 법칙을 파악하고, 건강한 심리를 활용하여 건강한 운동의 효과를 보장하며, 피트니스 운동을 통해 사람들의 심리 상태를 조절하고 정신 건강을 증진해야 합니다. 모든 국민이 피트니스 운동과 정신 건강의 관계를 인식하도록 해야 합니다. 이는 사람들이 의식적으로 피트니스 운동에 참여하여 기분을 조절하고 신체 및 정신 건강을 증진하여 국가 피트니스 프로그램 시행에 적극적으로 참여할 수 있도록 하는 데 도움이 됩니다.
게시 시간: 2021년 6월 28일