수행 방법을 배우려면당겨, 바에 매달리는 것부터 시작하세요.당겨등 위쪽 중앙의 근육을 사용하고 견갑골을 척추쪽으로 들어 올리십시오.동작 내내 팔을 곧게 유지하는 것을 잊지 마십시오.중요한 것은 올바른 형태를 유지하고 팔 움직임을 제어하는 것입니다.이 기술을 익히고 나면 더 고급 연습으로 넘어갈 수 있습니다.완벽한 결과를 얻는 데 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.당겨.
최적의 손 위치:당겨, 손은 어깨 너비보다 약간 넓어야 합니다.당겨이 위치는 광배근의 최적 결합에 필수적입니다.잘못된 손 위치는 어깨에 너무 많은 압력을 가하고 동작 범위를 제한합니다.또한, 어깨가 뒤로 당겨지지 않고 어깨 관절의 안정성을 높이기 위해서는 올바른 바닥 매달기 자세가 중요합니다.손의 올바른 위치를 잡지 않고 풀업을 수행하면 탈구 및 부상의 위험이 높아집니다.
밴드 풀업: 밴드 풀업은 이 운동의 성능을 향상시킬 수 있습니다.당겨이 운동은 저항 밴드를 사용하여 체중을 낮추는 방식으로 수행됩니다.밴드 풀업을 수행할 때는 뒤로 넘어지는 것을 방지하기 위해 천천히 조절 가능하게 움직여야 합니다.최상의 결과를 얻으려면 체중을 지탱할 수 있을 만큼 두꺼운 저항 밴드를 사용하십시오.결국, 당신은 할 수 있을 것입니다당겨밴드가 없어요.
운동 루틴: 운동을 수행하는 방법 배우기당겨어려울 수 있습니다.당겨그러나 적절한 형태와 훈련을 통해 시간이 지남에 따라 목표를 달성할 수 있습니다.당신의 일에 자신감이 없다면당겨s, 다른 운동으로 대체할 수 있습니다.일단 익숙해지면당겨s, 운동 루틴에 추가하기 시작할 수 있습니다.그러나 이 연습을 수행하는 데 상당한 시간을 할애할 준비를 하십시오.처음 접하는 경우에도 일정에 포함시킬 수 있는 방법이 있습니다.
웨이티드 풀업(Weighted Pull-Up): 외부 부하를 사용하여 수행되는 풀업의 변형은 근비대와 근력을 극대화합니다.당겨운동선수들은 종종 웨이트 풀업을 주요 변형으로 수행합니다.딥 벨트를 사용하면 웨이트 운동에 도움이 될 수 있습니다.부상과 통증을 피하기 위해 올바르게 수행하십시오.풀업을 배울 때, 좋아하는 운동이 아니더라도 올바른 자세를 익히는 것은 필수입니다.
변형: 풀업 변형은 동작 중 바와 만나는 신체 부위에 따라 이름이 지정됩니다.예를 들어, 체스트업은 가슴에 초점을 맞추고, 흉골업은 흉골을 단련합니다.후자는 더 많은 견갑골 내전과 하강을 필요로 합니다.딥 바를 딥 변형으로 사용할 수도 있습니다.풀업 변형을 신중하고 안전하게 수행하는 것이 중요합니다.
저항: 풀업 저항을 사용할 때 저항에 가장 효과적인 값은 10kO 정도입니다.저항이 낮으면 더 많은 전류가 흐르고, 저항이 높으면 전류가 더 적게 흐릅니다.풀업의 저항은 입력 핀의 전압을 결정합니다.이는 장치의 저항을 높이거나 낮추는 데 사용될 수 있으며, 더 강한 신체를 만드는 데도 도움이 될 수 있습니다.이 방법을 배우고 나면 그것이 얼마나 효과적인지 놀라게 될 것입니다.
게시 시간: 2022년 5월 23일