글루트 저항 밴드를 사용하여 둔근 운동을 할 수 있습니다. 글루트 저항 밴드에는 여러 종류가 있습니다. 가장 인기 있는 밴드 중 하나는 숫자 8처럼 생긴 8자형 밴드입니다. 이 밴드는 루프 밴드보다 유연하고 탄력이 뛰어나 치료 운동에 자주 사용됩니다. 대부분의 밴드는 라텍스, 나일론, 스판덱스 소재로 제작됩니다. 하지만 반복적인 스트레칭에도 견딜 수 있는 고품질 밴드를 선택하는 것이 중요합니다. 좋은 품질의 밴드는 미끄러지거나, 탄력이 떨어지거나, 닳지 않습니다.
글루트 저항 밴드를 구매할 때는 최소 세 개 세트를 구매해야 한다는 점을 기억하세요. 글루트 저항 밴드 초보자에게는 한 쌍의 밴드가 이상적이지만, 두 개는 고급 사용자에게는 너무 기본적입니다. 본격적인 글루트 운동을 위해서는 최소 세 개 이상을 구매하는 것이 가장 좋습니다. 세 개의 밴드는 글루트에 가장 큰 효과를 제공하며, 엉덩이 운동 프로그램을 강화하는 데에도 활용할 수 있습니다. 루프가 없는 밴드가 포함된 저항 밴드 세트도 구매하는 것이 좋습니다.
시작하려면 밴드를 무릎 위에 놓습니다. 그런 다음 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 레그 레이즈를 하려면 엉덩이 근육을 조이고 발꿈치로 힘을 주어 골반을 바닥에서 들어 올립니다. 다음으로, 무릎을 밴드에 대고 바깥쪽으로 돌리면서 동작을 천천히 역으로 진행합니다. 매 반복마다 다리를 번갈아 가며 진행합니다. 목표는 엉덩이 근육을 조이고 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리는 것입니다.
적절한 밴드를 착용하면 다음 운동으로 넘어갈 수 있습니다. 저항 밴드를 사용하여 글루트 킥백을 할 수 있지만, 다리를 뒤로 킥할 때 엉덩이가 수평을 유지하도록 주의해야 합니다. 엉덩이가 수평을 유지하지 않으면 허리가 아치형으로 굽고 발가락이 머리 위로 올라갈 수 있습니다. 글루트 운동과 저항 밴드를 활용한 HIIT 루틴은 짧은 시간 안에 효과를 볼 수 있습니다.
초보자용 둔근 운동은 저품질 저항 밴드로 시작할 수 있습니다. 가벼운 밴드로 시작하여 둔근이 강해짐에 따라 점차 저항을 높이세요. 그 후에는 더 좋은 품질의 밴드로 넘어가세요. 완벽한 자세로 동작을 완료하는 것은 어려울 수 있습니다. 어떤 종류의 저항 밴드를 구입하든, 운동을 시작하기 전에 바른 자세를 유지하고 둔근을 조이세요.
밴드를 사용하면 여러모로 운동 루틴을 향상시킬 수 있습니다. 밴드를 사용하면 세 개의 주요 둔근을 동시에 자극할 수 있습니다. 즉, 더 적은 반복 횟수로 더 많은 운동을 더 강도 높게 수행할 수 있습니다. 밴드를 사용하면서 맨몸 운동도 시도해 볼 수 있습니다. 결과에 놀라실지도 모릅니다! 이 운동들은 엉덩이 근육을 최대한 효과적으로 단련하고 강화해 줍니다. 저항 밴드를 제대로 사용하면 단 몇 주 만에 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.
둔근 강화를 위해 체중 운동도 할 수 있습니다. 이 운동에는 목표 근육에 최대의 스트레스를 가하는 고립 운동과 복합 운동이 모두 포함됩니다. 각 운동의 한쪽 다리 변형 운동을 통해 한쪽에 더 많은 무게를 실어 보세요. 각 운동은 12~15회 정도 풀세트로 실시하세요. 제대로 된 식사와 균형 잡힌 식단을 따르지 않으면 운동에 너무 과하게 몰입하지 않도록 주의하세요.
게시 시간: 2022년 7월 18일