둔근 저항 밴드를 사용하여 둔근을 운동할 수 있습니다. 둔근 저항 밴드 선택할 수 있는 유형은 여러 가지가 있습니다.가장 인기 있는 것 중 하나는 "8" 모양의 8자 모양 밴드입니다.이 밴드는 루프 밴드보다 유연성과 탄력성이 뛰어나 치료 운동에 자주 사용됩니다.대부분의 모델은 라텍스, 나일론, 스판덱스로 만들어집니다.하지만 반복적인 스트레칭에도 견딜 수 있는 고품질 밴드를 선택하세요.좋은 품질의 밴드는 미끄러지거나 장력이 떨어지거나 해어지지 않습니다.
둔부 저항 밴드 구매 시, 최소 3개 세트로 구매해야 한다는 점을 기억하세요. 둔부 저항 밴드 초보자에게는 한 쌍의 밴드가 이상적이지만 고급 사용자에게는 두 개의 밴드가 너무 기본적입니다.철저한 둔부 운동을 위해서는 최소 3개 이상 구입하는 것이 가장 좋습니다.세 개의 밴드는 둔근에 가장 큰 이점을 제공하며 이를 사용하여 엉덩이 만들기 프로그램을 향상시킬 수도 있습니다.또한 루프가 없는 밴드가 포함된 저항 밴드 세트 구입을 고려해야 합니다.
시작하려면 밴드를 무릎 위에 놓습니다.그런 다음 발을 바닥에 편평하게 대고 등을 대고 눕습니다.다리 올리기를 하려면 둔근에 힘을 주고 발뒤꿈치를 눌러 골반을 바닥에서 들어 올리세요.그런 다음, 무릎을 밴드에 대고 바깥쪽으로 밀고 바깥쪽으로 회전시켜 천천히 움직임을 반대로 바꿉니다.각 담당자마다 다리를 번갈아 가며 계속하십시오.목표는 둔부 근육을 조이고 엉덩이를 천장쪽으로 들어 올리는 것입니다.
올바른 밴드가 있으면 다음 운동으로 넘어갈 수 있습니다.둔부 반동을 수행하기 위해 저항 밴드를 사용할 수 있지만, 다리를 뒤로 차는 동안 엉덩이 수평을 유지하도록 주의해야 합니다.엉덩이를 수평으로 유지하지 않으면 허리가 아치형이 되고 발가락이 머리 위로 올라갈 수 있습니다.둔부 운동과 저항 밴드를 포함하는 HIIT 루틴은 짧은 시간 내에 결과를 제공합니다.
초보자 수준의 둔부 운동의 경우 품질이 낮은 저항 밴드로 시작할 수 있습니다.가벼운 밴드부터 시작하여 둔근이 강해짐에 따라 점차적으로 저항을 증가시키세요.그 후에는 더 높은 품질의 밴드로 이동하세요.완벽한 형태로 동작을 완료하는 것은 어려울 것입니다.어떤 종류의 저항 밴드를 구매하든 운동을 시작하기 전에 좋은 자세를 유지하고 둔근을 조이도록 하세요.
밴드를 사용하면 여러 면에서 훈련 루틴이 향상됩니다.밴드를 사용하면 세 가지 주요 둔근 근육이 동시에 활성화됩니다.이는 더 적은 횟수와 더 높은 강도로 많은 운동을 수행할 수 있음을 의미합니다.밴드를 사용하면서 맨몸 운동을 시도할 수도 있습니다.당신이 얻는 결과에 놀랄 수도 있습니다!이 운동은 가능한 최선의 방법으로 둔근을 단련하고 강화시켜 줍니다.저항 밴드를 올바르게 사용하면 단 몇 주 안에 놀라운 결과를 볼 수 있습니다.
둔근을 강화하기 위해 체중 운동을 할 수도 있습니다.이러한 운동에는 목표 근육에 최대 스트레스를 가하는 고립 동작과 복합 동작이 모두 포함됩니다.한쪽 다리에 더 많은 무게를 실을 수 있도록 각 운동의 한쪽 다리 변형을 시도해보세요.각 운동의 전체 세트를 약 12~15회 반복하도록 하세요.제대로 먹지 않고 균형 잡힌 식단을 따르더라도 운동에 너무 열중하지 않도록 하세요.
게시 시간: 2022년 7월 18일