요가 필러는 폼 롤러라고도 합니다. 눈에 띄지 않는 성장은 무시하세요. 하지만 효과는 엄청납니다. 붓고 아픈 근육, 허리 통증, 다리 경련까지 모두 해결해 줄 수 있습니다! 요가 필러는 매우 유용하지만, 잘못 사용하면 효과가 두 배로 커질 수 있습니다! 요가 필러의 흔한 오용 사례는 무엇일까요?
1.통증이 있는 부위에 직접 굴려주세요
통증을 느낄 때 우리가 가장 먼저 하는 반응은 통증 부위를 직접 마사지하는 것이지만, 이는 잘못된 생각입니다. 항상 통증 부위를 응시하며 마사지를 하면 통증 부위를 이완시키는 효과를 얻을 수 없습니다.
올바른 방법: 직접 누르기 전에 간접적으로 누르세요. 요가 칼럼으로 롤링을 시작할 때는 민감한 부위에 소량을 롤링한 후, 천천히 롤링 범위를 넓혀 대상 부위 전체를 덮는 것이 가장 좋습니다.
2. 너무 빨리 스크롤
많은 사람들이 요가 칼럼을 앞뒤로 빠르게 굴립니다. 천천히 굴리면 고통스러울 수 있지만, 너무 빨리 굴리면 압력이 충분하지 않아 요가 칼럼이 근막과 근육을 이완시킬 만큼 마사지가 깊지 않습니다.
올바른 접근 방식: 요가 칼럼의 롤링 속도를 늦추면 표면 근육이 압력에 적응하고 처리할 수 있는 충분한 시간을 가질 수 있습니다.
3. 같은 지점에 너무 오래 머무르다
더 빨리 회복하기 위해 어떤 사람들은 뻣뻣한 부위에 5~10분 정도 머무르고 마사지 횟수를 늘리기도 합니다. 하지만! 같은 부위에 너무 오래 머무르면 신경을 자극하거나 조직을 손상시켜 혈액 정체와 염증을 유발할 수 있습니다!
올바른 방법: 요가 칼럼을 사용하여 롤링할 때 손이나 발로 몸의 무게 분포를 조절하여 압력을 조절하세요. 처음에는 체중의 절반을 가볍게 얹은 후, 천천히 온몸의 무게를 요가 칼럼에 얹으세요. 각 부분은 최대 20초까지 가능합니다. 너무 오래하면 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 다른 부위에 통증이 느껴지면 같은 부위에 잠시 마사지를 하여 근육이 휴식을 취할 수 있도록 하세요.
4. 잘못된 자세
요가 칼럼 마사지의 핵심은 올바른 자세를 유지하는 것입니다. 많은 사람들이 요가 칼럼을 롤링할 때 이상한 자세를 취합니다. 결과적으로 근육이 팽팽해집니다. 올바른 자세를 유지하려면 힘을 써야 합니다.
올바른 방법: 경험이 풍부한 코치에게 올바른 자세와 기술을 알려달라고 요청하거나 거울을 들여다보며 올바르게 하고 있는지, 엉덩이가 처져 있지 않은지, 척추가 뒤틀려 있지 않은지 살펴보거나 휴대전화나 카메라를 사용하여 요가 칼럼에서 휴식을 취하는 자신의 사진을 찍습니다. 과정을 진행하면서 뒤돌아보고 실수를 발견하면 수정합니다.
5. 통증이 너무 심해요
정상적인 가벼운 통증은 허용 가능하고 합리적이지만, 통증이 너무 강하면 근육이 저항 모드로 전환되어 긴장하게 되며, 이는 전혀 이완 목적을 달성하지 못합니다.
올바른 방법: 요가 칼럼을 굴리는 것이 너무 고통스러울 경우, 압력을 줄이거나 더 부드러운 요가 칼럼으로 바꿔서 근육을 이완시키세요.
또한 요가 컬럼을 통해 근육을 이완시키는 동시에 지방을 태울 수도 있습니다.
게시 시간: 2021년 9월 26일