요가필러는 폼롤러라고도 불립니다.눈에 띄지 않는 성장을 보지 마십시오. 그러나 큰 효과가 있습니다.기본적으로 몸의 부은 근육과 요통, 다리 경련이 모두 도움이 될 수 있습니다!요가 칼럼은 매우 유용하지만 잘못 사용하면 결과가 두 배로 커집니다!요가 칼럼의 일반적인 오용은 무엇입니까?
1.아픈 부위에 직접 굴려보세요
우리가 통증을 느낄 때 가장 먼저 나타나는 반응은 대개 통증 부위를 직접 마사지하는 것이지만 이는 실제로는 실수입니다.항상 아픈 부위를 응시하고 마사지하면 통증 완화라는 목적을 달성할 수 없습니다.
올바른 방법: 직접 누르기 전에 간접적으로 누르십시오.요가 칼럼 롤링 초기에는 민감도가 높은 부위에 소량을 롤링한 후, 목표 부위 전체를 덮을 때까지 천천히 면적을 넓히는 것이 가장 좋습니다.
2.스크롤이 너무 빠르다
많은 사람들이 요가 기둥을 앞뒤로 빨리 굴립니다. 왜냐하면 천천히 굴리는 것은 고통스럽기 때문입니다. 그러나 너무 빨리 굴리면 압력이 충분하지 않을 수 있습니다. 이는 마사지가 요가 기둥이 근막과 근육을 이완시킬 수 있을 만큼 충분히 깊지 않다는 것을 의미합니다.효과.
올바른 접근 방식: 요가 기둥의 롤링 속도를 늦추면 표면 근육이 이러한 압력에 적응하고 대처할 수 있는 충분한 시간을 가질 수 있습니다.
3. 같은 자리에 너무 오랫동안 머물러 있다
더 빠른 회복을 위해 어떤 사람들은 5~10분 동안 긴장된 부위에 머물면서 마사지 빈도를 늘리기도 합니다.하지만!같은 자리에 너무 오랫동안 머물면 신경을 자극하거나 조직을 손상시켜 혈액 정체, 심지어 염증까지 유발할 수 있습니다!
올바른 접근 방식: 요가 칼럼을 사용하여 롤링할 때 손이나 발로 몸의 체중 분포를 조절하여 압력을 조절합니다.체중의 절반으로 가볍게 시작한 다음, 체중 전체를 요가 기둥 위로 천천히 누르십시오.각 부분은 최대 20초입니다., 너무 많으면 역효과가 날 수 있습니다.다른 통증 지점을 발견하면 잠시 동안 같은 부위로 돌아가 마사지하여 근육이 휴식을 취할 수 있도록 하십시오.
4.부적절한 자세
요가칼럼을 이용한 마사지의 핵심은 올바른 자세를 유지하는 것입니다.많은 사람들이 요가 기둥을 굴릴 때 이상한 자세를 취합니다.결과적으로 근육이 더 단단해집니다.올바른 자세를 유지하려면 힘을 사용해야 합니다.
올바른 방법 : 숙련된 코치에게 올바른 자세와 기술을 알려달라고 하거나, 거울을 보면서 자신이 잘 하고 있는지, 엉덩이가 처진지, 척추가 틀어졌는지 관찰하거나, 휴대폰이나 카메라를 이용해 사진을 찍는다. 요가 칼럼과 함께 휴식을 취하고 있는 자신의 사진 과정을 살펴보고 실수가 있으면 수정하세요.
5.통증이 너무 심하다
정상적인 경미한 통증은 허용 가능하고 합리적이지만, 통증이 너무 강하면 근육이 저항 모드로 전환되어 더 단단해지며 이완의 목적을 전혀 달성하지 못합니다.
올바른 방법: 요가 기둥을 굴리는 것이 너무 고통스러울 경우 압력을 줄이거 나 더 부드러운 요가 기둥으로 바꾸어 근육을 이완시키십시오.
또한 요가 칼럼으로 근육을 이완시키면서 지방을 태울 수 있습니다.
게시 시간: 2021년 9월 26일