훌라후프는 운동하기 편리할 뿐만 아니라 허리와 복부의 근력을 단련시켜 체중 감량 효과도 뛰어나 대다수 여자친구들에게 깊은 사랑을 받고 있다.다음에서는 체중 감량을 위한 훌라후프 홍보에 중점을 둘 것입니다.
체중 감량을 위한 훌라후프의 역할
1. 심부 근육을 효과적으로 운동시켜 체격을 키우기 쉽고 체중 감량도 쉽습니다.
몸이 훌라후프를 회전할 때 대요근이 힘의 지점으로 사용되어 등 근육과 복근이 함께 힘을 발휘하게 하여 주변의 심부 근육을 충분히 가동시킵니다.체중 감량 전용 훌라후프라면 체중도 늘어납니다.차이점은 빠른 속도로 회전하면서 신체에 가해지는 부하도 가벼워져 신체의 신진대사가 좋아지고 체격이 점차 날씬해지게 된다는 점이다.
2. 놀라운 마사지 효과
훌라후프가 허리와 복부를 중심으로 회전하여 허리와 복부에 마사지 효과가 있어 장의 연동운동을 자극하여 변비 문제를 해결할 수 있습니다.
3. 골반 구조 조정
일부 여성들은 출산을 겪은 후 몸의 상태가 변했는데, 특히 골반이 헐거워지고, 복부 지방이 쌓이고, 부풀어오르고 퇴폐적으로 보이는 경우도 있습니다.이런 경우 훌라후프를 이용하여 체중을 감량하고 허리를 앞뒤로 흔들어주면 골반을 지지하는 허리 근육을 단련시켜 변형된 골반을 점차적으로 교정할 수 있습니다.꾸준히 꾸준히 연습하시면 골반과 허리가 더욱 탄탄해집니다.
4. 지방을 빨리 태워준다
훌라후프를 리드미컬하게 호흡하면서 돌리면 약 10분 안에 100칼로리를 소모할 수 있습니다.20분 이상 붙이면 지방 연소 효과가 더 좋습니다.
훌라후프를 이용한 운동에는 여전히 특정 기술이 필요합니다.일부 여성들은 훌라후프가 무거울수록 체중 감량 효과가 더 좋다고 생각하지만 이는 사실 잘못된 생각입니다.훌라후프는 너무 무거워서 회전할 때 작동하는데 많은 노력이 필요합니다.일어나서 장기간 운동을 하면 무거운 무게로 복부와 등의 내부 장기에 영향을 주어 신체에 손상을 줄 수 있습니다.
훌라후프를 돌리는 올바른 방법
방법 1: 일주일에 세 번 운동하고, 각 운동 시간은 30분 이상입니다.
훌라후프를 돌리는 것은 운동량으로 볼 때 큰 것이 아니기 때문에 체중 감량 효과를 얻기까지는 어느 정도 시간이 걸립니다.일반적으로 말하면 적어도 30분은 걸립니다.10분 안에는 워밍업 상태라고 볼 수 있고, 1회전에 30회만 주 3회 10분 이상 고집한다면 지방 연소, 칼로리 소모 목표를 달성할 수 있다.
방법 2: 적당한 무게의 훌라후프를 선택하세요
앞서 언급했듯이 훌라후프가 무거울수록 체중 감량에 좋다는 생각은 잘못된 것입니다.체격이 약하고 키가 작은 소녀의 경우 무거운 훌라후프를 사용할 경우 처음에 돌리는 데 많은 비용이 듭니다.그의 힘은 일종의 격렬한 운동이 됩니다.짧은 시간 동안 운동을 하면, 이 단시간의 격렬한 운동은 무산소 운동이 됩니다.온몸이 아프게 되는 것 외에 체중 감량 효과도 거의 없습니다.훌라후프의 충격으로 인해 내부 장기 손상을 일으킬 수도 있습니다.따라서 적절한 무게의 훌라후프를 선택하는 것이 필요합니다.
방법 3: 실제 상황에 따라 훌라후프 체중 감량 방법을 선택하세요
훌라후프는 체중 감량에 도움이 되지만 모든 사람에게 적합하지는 않습니다.사람들.훌라후프를 회전시키는 것은 주로 허리의 힘에 달려 있으며 시간이 오래 걸립니다.요추 근육의 긴장이나 척추 손상이 있거나 골다공증이 있는 노인의 경우 불필요한 손상을 피하기 위해 이 운동을 권장하지 않습니다.동시에, 훌라후프를 돌리는 운동강도는 강하지 않지만, 돌리기 전에 준비운동을 최대한 많이 하고, 목, 허리, 다리의 관절과 근육을 움직여 운동 중 경련과 기 문제를 피하도록 한다.
군중에게 적합하지 않음
운동 강도 및 군중에 적응: 허리 회전 운동은 적당한 운동 강도입니다.청소년, 허리와 복부 근력이 약한 사람, 체지방이 많은 중년, 허리 지방 축적이 많은 젊은 남녀, 체력으로 측정한 허리둘레 비율이 높은 사람.어린이와 노약자는 주의해야 합니다.요추 골다공증 및 요추 추간판 탈출증 환자에게는 금기입니다.고혈압 및 심장병 환자에게는 적합하지 않습니다.
훌라후프를 흔드는 동작은 주로 허리에 의존하기 때문에 요근, 복근, 외요근을 충분히 운동시키며, 꾸준히 운동을 하면 허리를 조이는 효과를 얻을 수 있습니다.그러나 요추 근육 긴장, 척추 부상, 골다공증 환자 및 노인은 이 운동에 적합하지 않다는 점을 기억해야 합니다.또한, 훌라후프를 흔들기 전에 인대를 늘려주는 스트레칭 운동을 해서 염좌를 예방해야 합니다.운동은 하루 이틀의 문제가 아니며, 비만은 하루 이틀의 문제가 아닙니다.어떤 종류의 운동을 하든, 한 가지 원칙을 기억하십시오. 길고 연속적이며 약간 숨이 차지만 너무 헐떡거리지는 않습니다.나는 곧 당신이 날씬한 가족의 일원이 될 것이라고 믿습니다.
훌라후프 에어로빅
후방 방향타 스타일 - 주요 대상 : 팔의 윗부분, 허리 양쪽 및 등
1. 발을 어깨너비로 벌리고 팔을 3시와 9시 뒤에 위치시킵니다.훌라후프를 잡고 몸에서 30cm 정도 거리를 유지하세요.숨을 들이마시며 가슴을 들고 견갑골을 꼬집어 보세요.
2. 왼손이 머리 바로 위에 있고 오른손이 엉덩이 뒤에 올 때까지 훌라후프를 시계 방향으로 돌립니다.10초간 자세를 유지한 후 천천히 깊게 숨을 쉬면서 근육이 늘어나는 것을 느껴보세요.
3. 처음 자세로 돌아가서 오른손은 머리 바로 위에, 왼손은 엉덩이 뒤에 놓일 때까지 훌라후프를 시계 반대 방향으로 돌립니다.10초간 유지한 후 천천히 심호흡을 한 후 원래 상태로 돌아옵니다.
앞으로 구부리기 - 주요 목표: 등, 팔, 어깨
1. 두 발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손으로 훌라후프를 10시와 2시 방향으로 잡고 발 앞에 놓습니다.무릎을 구부리고 엉덩이를 아래로 한 채 앉아 지상에서 약 1m 높이에서 멈춥니다.그림과 같이 훌라후프를 이용해 몸을 지탱하고, 팔을 앞으로 쭉 펴고 어깨가 펴지는 것을 느껴보세요.
2. 복부가 허벅지에 가까워질 때까지 몸을 앞으로 계속 쭉 뻗은 다음, 척추와 허리가 천천히 늘어나는 것을 느끼면서 팔을 최대한 앞으로 쭉 뻗습니다.동시에, 심호흡을 하고, 목의 긴장을 풀고, 머리를 숙이세요.10초 동안 유지한 후 천천히 똑바로 일어납니다.
똑바로 서서 허리의 주요 목표인 복부, 어깨, 등을 비틀어 보세요.
1. 훌라후프를 허리 둘레에서 왼쪽이나 오른쪽으로 회전시킵니다.
2. 처음에는 천천히 돌려 리듬을 찾으세요.
3. 다음으로 머리에 손을 얹습니다. (이 동작을 하면 몸이 안정됩니다.)
4. 3분간 회전 후 정지 후, 반대 방향으로 3분간 회전시킵니다.
게시 시간: 2021년 5월 17일