왜 엉덩이 운동이 필요한가요?
속담에도 "힘은 대둔근에서 나오고, 안정성은 중둔근에서 나온다"고 했습니다.
대둔근
대둔근은 러닝 등자에서 가장 중요한 근육 중 하나입니다. 몸 뒤쪽에 장착된 "모터"와 같습니다. 몸에 앞으로 나아가는 추진력을 제공하고 몸을 앞으로 밀어냅니다.
달릴 때 힘이 없다고 느껴지면 속도를 올릴 수 없습니다. 그러면 대둔근이 약해진 것일 수 있습니다. 대둔근의 근력을 강화하기 위해 대둔근 운동을 고려해야 합니다.
중둔근
중둔근은 올바른 달리기 자세를 형성하는 데 중요한 근육입니다. 골반과 대퇴골에 연결되어 있지만, 간과되기 쉽습니다. 잘못된 달리기 자세, 무릎 통증, 고관절 위아래 비틀림은 모두 중둔근 약화와 관련이 있을 수 있습니다.
항상 무릎을 굽히고, 발이 바깥쪽으로 향하고, 무릎 통증이 있고, 골반이 위아래로 흔들리는 상태로 달리고 있다면, 중둔근의 약화가 원인일 수 있습니다. 이럴 때 중둔근 근력을 강화하기 위해 둔근 운동을 고려해야 합니다.
이란 무엇인가힙 밴드?
힙 밴드는 힙 서클, 힙 관절 밴드, 엉덩이 밴드라고도 불립니다.힙 밴드일반적으로 부드럽고 탄력 있는 원단으로 만들어집니다. 내부는힙 밴드미끄러짐과 불편함을 방지하기 위해 미끄럼 방지 그립이 있습니다.
그만큼힙 밴드더 많은 지지력과 저항력을 제공할 수 있습니다. 이를 통해 다리, 엉덩이, 엉덩이, 발목, 종아리의 근육 라인을 형성할 수 있습니다. 가장 중요한 것은힙 밴드하체를 강화하고 재활할 수 있습니다.
어떻게 선택합니까?힙 밴드?
첫째, 품질을 고려해야 합니다.힙 밴드. 이는 정기적으로 사용하고 오랫동안 사용할 수 있는 제품이기 때문입니다.
둘째, 힙 밴드의 소재를 고려해야 합니다. 안쪽에 미끄럼 방지 기능이 있는 힙 밴드를 찾아야 합니다. 이렇게 하면 운동 중 미끄러지거나 부상을 입지 않도록 할 수 있습니다. 또한, 알레르기 유발 물질이 없고 착용감이 편안한 소재인지도 확인해야 합니다. 이렇게 하면 움직임에도 잘 고정되고 유연성도 뛰어납니다.
셋째, 크기와 저항 수준을 고려해야 합니다.힙 밴드. 자신의 실제 체중에 따라 적절한 크기와 저항을 선택해야 합니다. 일반적으로 힙 밴드의 크기는 13인치에서 16인치 이상까지 다양합니다. 체중에 맞는 사이즈를 선택해야 합니다. 예를 들어, 체중이 120파운드(약 50kg) 이하인 경우 13인치 힙 밴드는 작은 사이즈로 간주됩니다. 이 밴드의 저항은힙 밴드15~25파운드 사이입니다.
게시 시간: 2022년 11월 21일