저항 밴드또한 더 도전적인 스포츠를 탐색하는 데 도움이 되는 주요 보조 도구입니다.스포츠에 저항 밴드를 추가해야 하는 몇 가지 이유가 있습니다!
1. 저항 밴드근육 트레이닝 시간을 늘릴 수 있습니다
단순히 저항 밴드를 늘리면 웨이트와 같은 장력을 만들 수 있습니다.스트레칭 정도가 클수록 장력이 커집니다.그리고 저항 밴드는 프리 웨이트와 다릅니다.저항 밴드는 운동 전반에 걸쳐 긴장을 제공합니다.따라서 근육의 훈련 시간을 늘릴 수 있습니다.
2. 저항 밴드거의 모든 훈련 루틴에 유용할 수 있습니다.
저항 밴드는 또한 부상을 입은 후 근육에 과부하를 주지 않고 근력을 키울 수 있도록 도와줍니다.일부 저항 밴드, 특히 여분의 신축성이 있는 긴 밴드가 이상적입니다.폭이 30cm 미만인 로우 스트레치 미니 밴드보다 더 유연하고 균형이 잡혀 있습니다.
사용하는 방법저항 밴드바르게?
1. 훈련 유형에 따라 올바른 저항 밴드 선택
트레이닝 루틴에 복합 다관절 운동이 포함된 경우 길고 두꺼워진 저항 밴드를 선택할 수 있습니다.거대한 고무줄처럼 보이기 때문에 종종 "초저항 밴드"라고 합니다.이러한 유형의 저항 밴드는 웨이트 트레이닝으로 인한 부상을 예방할 수 있습니다.
특정 근육군에 특화되면 더 유연하고 유연한 저항 밴드가 필요합니다.이렇게 하면 다양한 각도에서 스트레칭할 수 있습니다.길고 얇은 링 밴드를 선택하고 싶을 때입니다.큰 리본처럼 종이처럼 얇고 넓어진 탄성 밴드입니다.
고관절 훈련과 같이 동작 범위가 작은 운동의 경우 미니 저항 밴드를 선택할 수 있습니다.발목 위로 또는 무릎 위로 미끄러지는 것이 더 편리하기 때문입니다.
2. "중량"을 참조하십시오.저항 밴드
저항 밴드는 일반적으로 초경량, 경량, 중형, 중량 및 초중량을 포함하여 다양한 무게 또는 장력 수준으로 제공됩니다.색상은 일반적으로 다른 수준을 구별하는 데 사용됩니다.
목표에 따라 운동 특성에 맞는 "무게"를 선택하는 것이 중요합니다.한 세트를 할 때 올바른 자세로 연속 5회를 할 수 없다면 무게를 조금 줄여야 한다.일련의 훈련이 끝날 때 덥지 않다면 체중 수준을 약간 높여야 합니다.
3. 운동 부위에 따라 조절
팔다리의 저항 밴드 위치에 따라 운동, 특히 미니 저항 밴드의 강도를 조정할 수 있습니다.
멀수록저항 밴드운동하려는 근육에서 나올수록 근육 운동이 더 강렬해집니다.이것은 근육이 움직일 수 있는 더 긴 지렛대를 만들기 때문입니다.다리를 옆으로 들어 올려 대둔근을 강화하고 싶다면 저항 밴드를 무릎 위가 아닌 발목 위에 놓을 수 있습니다.이렇게 하면 대둔근이 허벅지와 종아리를 모두 제어해야 하며 결과가 더 좋아질 것입니다.
*따뜻한 팁: 무릎, 발목 또는 다른 관절에 저항 밴드를 두지 마십시오.저항 밴드는 부드럽고 유연하지만 생성된 장력으로 인해 관절에 과도한 압력이 가해질 수 있습니다.이것은 통증이나 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
4. 긴장!긴장!긴장!
완전한 강화 효과를 얻으려면저항 밴드, 운동 내내 긴장을 유지하십시오!항상 저항 밴드에 대한 근육의 긴장을 느껴야 합니다.
각 움직임에 대한 운동 내내 저항 밴드를 늘리십시오.리바운드를 피하기 위해 긴장에 저항해야 할 것 같은 느낌이 들 때까지.그런 다음 세트 전체에서 이 장력을 일관되게 유지하십시오.
게시 시간: 2023년 1월 19일